콜레스테롤 낮추는 음식 9가지 추천 !

콜레스테롤 낮추는 음식

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 포스팅하려고 합니다..

콜레스테롤은 세포막을 만들고 유지하는 등 몸에 없어서는 안 되는 성분이지만 너무 많을 경우에는 여러 가지 질병을 유발하고 문제를 일으키는 발단이 됩니다.

 

콜레스테롤을 낮추는 음식은 여러 가지가 있는데 그중 몇 가지 추천드리도록 하겠습니다.

첫 번째, 결명자입니다. 눈에 좋다고 알려진 결명자는 혈액 내 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 하지만 몸을 차갑게하는 성질이 있는데 몸이 찬 사람이라면 너무 많이 복용하는 것은 별로 좋지 않다고 말씀드릴 수 있습니다.

 

두 번째, 올리브유입니다. 올레인산이 풍부한 올리브유는 몸에 좋은 콜레스테롤은 그냥 두고 나쁜 콜레스테롤의 수치만 낮출 수가 있습니다. 다른 기름에 비해 산화가 빠르지 않아 요리에 활용하기도 좋답니다. 샐러드를 만드실 때도 넣고 식용유를 사용해야 하실 때 대신에 올리브유를 사용해보시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

 

세 번째, 양파입니다. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤의 축적을 억제시켜 줍니다.

 

네 번째, 상추입니다. 상추는 육류만 섭취했을 시에는 결핍될 수 있는 부족한 비타민C, 베타카로틴, 섬유질을 보충해줄 뿐만 아니라 상추는 체내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주고 피를 맑게 만들어주기 때문에 육류의 단점을 보완해주는 최고의 식품입니다. 따라서 고기를 드실 때 상추와 같은 야채를 풍부하게 섭취해주시면 육류만 너무 많이 먹었을 때 생기는 질병을 예방하실 수가 있습니다.

 

다섯 번째, 김입니다. 김 100g에는 양배추의 16배, 귤의 30배의 해당하는 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 콜레스테롤을 낮추는데 아주 효과적인 음식입니다.

 

여섯 번째, 해바라기씨입니다. 해바라기씨에는 콜레스테롤을 낮추는데 효과적인 피토스테롤이 풍부하게 함유되어 있답니다.

 

일곱 번째, 귀리입니다. 귀리는 논밭의 장어라고도 불리는 건강식품으로 다이어터들 사이에서 인기가 많은 제품입니다. 또한 귀리에는 콜레스테롤을 흡착 및 배출하는데 도움을 주는 베타글루칸이 풍부하게 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.

 

여덟 번째, 곤약입니다. 우무는 글루코만난이라는 식이섬유 4%와 물 96%로 이루어진 식품으로, 식이 섬유의 활약으로 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적이랍니다. 특히 다이어트에 좋으며 우무를 먹을 때는 영양소가 거의 없으므로 요즘 다이어트 식품으로도 뜨거운 인기를 끌고 있죠?? 아무래도 칼로리가 낮기 때문인 것 같습니다.. 하지만 영양소가 없기 때문에 영양이 부족하지 않도록 다른 식품에서 채워주어야 합니다..

우무는 조리할 때 지방을 흡수하는 성질이 있어 기름에 볶기보다는 조리거나 데쳐먹는 것이 좋습니다.

 

아홉 번째, 다시마입니다. 다시마는 혈중 콜레스테롤을 운반하고 수치를 낮춰주며, 혈관 내 혈전 생성을 막아주는 감마 리놀레산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

위 식품군들을 잘 섭취해주시면 다이어트에도 도움이 되고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 많은 도움이 되실 겁니다..

 

오늘의 콜레스테롤 낮추는 음식에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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