남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3

남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3

 

 

안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 이에 이어 3을 포스팅하겠습니다.

 

지난 번 포스팅에서는 우리가 평소 먹는 닭가슴살을 대체 할 수 있는 단백질원 음식을 위주로 포스팅해봤습니다.

 

오늘은 주로 다이어트 할 때 먹는 고구마를 대체 할 수 있는 탄수화물 음식을 포스팅하겠습니다.

 

먼저 우리는 다이어트를 할 때 왜 고구마를 찾을까요 ?

 

고구마의 장점은 바로 섬유질이 많다는것입니다. 배변활동을 도움을 줄 수 있습니다.

또 고구마는 먹으면 포만감이 크기때문에 다이어트 시 식욕을 좀 억제 시킬 수 있는 효과가있습니다.

 

이러한 이유 때문에 일반인분들이 고구마를 많이 선택하시고 

또 보디빌딩 선수의 경우에는 대회 막바지에 탄수화물을 고구마로 많이 선택들 하십니다.

 

그 이유는 수분을 덜 머금고 있는 고구마를 먹음으로써 좀더 드라이한 근육의 결을 얻기 위해 많이 사용합니다.

 

하지만 이런 특정한 이유가 없는 분들은 굳이 고구마를 고집해야 할 이유가 없습니다.

 

고구마를 대체할 수 있는 탄수화물원은 널렸습니다.

 

첫번째로, 현미밥이 있습니다. 흰쌀밥대신 현미밥을 먹는 이유는 흰 쌀밥 보다 GI 지수(지방으로 변할 확률)가 좀 낮고 단백질 함량이 높기 때문입니다. 하지만 흰쌀밥에 비교해서 단백질 함량이 조금 높은것이지 실제로는 그렇게 많지 않습니다. 현미밥을 좋아하시는분들은 드시면 되지만 흰쌀밥보다는 좀 모래알 씹는듯한 식감때문에 싫어하시는분들은

굳이 현미밥을 드시지 마시고 흰쌀밥 드셔도 상관없습니다. 적당한 양을 조절해서 드실 수 있다면 상관없습니다.

오히려 흰쌀밥은 운동할 때 힘을 더 잘 낼 수 있는 장점이 있습니다.

무조건 현미밥만 먹어야된다. 그런 법은 없습니다.

 

두번째로, 베이글이 있습니다. 제가 첫번째 포스팅에서도 소개해드렸던 베이글인데 베이글을 추천드리는이유는 

베이글 100g 당 단백질 함량이 무려 15g이나 되기 때문입니다.

보통 햇반 하나에 탄수화물 60g 정도인데 베이글은 1개에 탄수화물 60g, 단백질이 15g이 함량되어있습니다.

풍부한 탄수화물은 물론 단백질까지 얻어갈 수 있고 무엇보다 맛있기 때문에 도움이 많이 될 것 같습니다.

 

세번째로, 감자가 있습니다. 감자는 고구마보다 GI 지수가 높아서 다이어트 식품으로 선택하시는분들은 그렇게 많지 않습니다. 보통 이 GI지수때문에 일반적으로 감자보다는 고구마를 선택하시는데

개인적으로 저는 감자를 좋아하기때문에 고구마 대신 일정량을 감자로 대체 하기도 했고 쌀밥이 질릴때 감자를 넣기도 하고 고구마를 넣기도 하고 유동적으로 식단을 구성했습니다. 본인이 좋아하시고 맛있는것 드시면 됩니다.

 

 

 

네번째로, 바나나가 있습니다. 바나나는 다이어트 식품으로 많은 분들에게 사랑받는 음식입니다.

그 이유는 포만감이 있고 먹기 간편하고 무엇보다 맛있기 때문입니다.

다이어트 식단으로 바나나도 추가하게 되시면 다이어트 식단의 질을 좀 높일 수 있으실겁니다.

하지만 바나나는 보관기간이 그렇게 길지 않기때문에 마트에서 바나나를 구매하실 때 조금 초록 빛이 물들어있는

덜 익은 바나나를 사시는것을 추천드립니다. 

 

오늘은 고구마를 대체한 탄수화물원 음식에 대해 포스팅해보았습니다.

그동안 고정관념때문에 다이어트시 고구마만 고집하진 않으셨나요?

 

고구마 말고도 맛있는 탄수화물원 음식이 있습니다.

각 탄수화물의 장점을 잘 생각하셔서 다이어트 식단에 적용하시면 효과가 있으실겁니다.

 

오늘도 화이팅하시고 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.

 

 

http://bit.ly/2NTkqNs

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