보디빌딩/운동
-
힙딥 운동 힙딥이 생기는원인, 금지자세 3가지보디빌딩/운동 2019. 9. 14. 21:00
힙딥 운동 힙딥이 생기는원인, 금지자세 3가지 안녕하세요 오늘은 맨날 힙업운동을해도 힙딥이 깊어지는분들에게 꿀팁을 드리도록 하겠습니다. 힙딥을 만드는 금지자세 3가지를 알려드리도록하겠습니다. 우리 몸에 이상적인 정렬자세는 복숭바뼈 중앙, 몸통 중앙, 어깨 중앙, 그리고 머리 중앙이 이렇게 일직선으로 유지되어야합니다. 그런데 안좋은 자세는 고관절은 앞으로 밀려가있고 중심을 잡기 위해서 중심을 잡기 위해서 상체는 뒤로 밀려가서 굽어있는 자세가 스웨이백 자세입니다. 스웨이백 자세는 고관절은 무릎보다 앞으로 밀려가 신전된 상태로 엉덩이는 눌려서 힘을 쓰지 못하고 대신 햄스트링이 우세하게 사용되고 있는 자세입니다. 스웨이백 자세로 인한 햄스트링의 과사용은 발목의 배측굴곡을 제한하고 무릎은 과신전, 백니를 만들어서..
-
아랫뱃살빼기 뱃살 빼는 방법은 딱 두가지보디빌딩/운동 2019. 9. 13. 16:30
아랫뱃살빼기 뱃살 빼는 방법은 딱 두가지 안녕하세요 오늘은 아랫뱃살빼는 방법에 대해 포스팅하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 하지만 뱃살을 빼는 것에 대해서 얘기하기 전에 아는 사람들이 착각하고 있는것에 대해 좀 짚고 넘어가고 싶습니다. 사람들은 보통 배에 힘을 주지 않았을 때 말랑말랑하면 그게 다 뱃살이라고 생각을 하는데 힘을 줬을 때 딱딱해지는 부위가 있다면 그 딱딱해지는 부분만큼은 복근이고 체지방이 아닙니다. 아무리 힘을 빼몀ㄴ 다시 말랑말랑해진다고해도 딱딱해지고 말랑말랑해질 수 있는것만으로도 그건 체지방이 아닌것입니다. 그렇게 판단하시면 되겠습니다. 뱃살은 건강과 가장 직접적인 연관이 큰 부위입니다. 남자는 허리둘레 40인치, 여자는 허리둘레 34.5인치가 넘어가면 2형 당뇨병의 발병률이 높아질 수 ..
-
종아리 근육 뭉침 셀프 근육 마사지보디빌딩/운동 2019. 9. 13. 15:47
종아리 근육 뭉침 셀프 근육 마사지 안녕하세요 오늘은 종아리 근육을 셀프 마사지하는 방법을 소개해드리려고합니다 오늘 우리가 풀어볼 근육은 바로 비복근과 가자미근입니다. 비복근은 종아리 경련, 종아리 알 관리, 하지정맥류, 아킬레스건염등과 관련이 있고 가자미근은 뒤꿈치 통증, 하지혈액순환, 아킬레스건염고 관련이 있습니다. 종아리 풀기의 기본 자세 종아리 가운데 풀기 첫 번째, 바로 누워서 반대쪽 무릎을 세워줍니다. 그 다음에 반대쪽 무릎에 대고 3~4등분 하여 꾹꾹 눌러줍니다. 종아리 바깥쪽 풀기 종아리 알을 반대쪽 무릎에 대고 꾹꾹 눌러줍니다. 종아리 안쪽 풀기 정강이 뼈 뒤쪽의 쏙 들어가는 부분을 반대쪽 발 뒤꿈치로 누르고 들어갑니다. 그 다음 방금 밟은 부분에서 2~3cm 뒷부분의 종아리 알을 뒤꿈치..
-
맥켄지 운동 허리아플 때 초간단 운동법, 디스크치료운동법, 제대로 알려드립니다.보디빌딩/운동 2019. 8. 31. 19:00
맥켄지 운동 허리아플 때 초간단 운동법, 디스크치료운동법, 제대로 알려드립니다. 안녕하세요 오늘은 허리 통증 완화에 효과적인 간단한 운동 방법에 대해 포스팅하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 미국의 유명한 멕켄지라는 분이 고안하신 방법입니다. 인터넷에서 멕켄지 운동법이라고 가끔 소개는 되고 있지만 이상하게 소개하시는분이 방법을 나름대로 변형을 하시더라구요 그런데 그 변형되어 소개된 방법이 더 뛰어나다고 볼 수 있는 근거는 전혀 없습니다. 그래서 이번 시간에는 제가 멕켄지 선생님께서 그의 저서에서 소개해주신 원본 글자 그대로의 방법을 소개해드리려고합니다. 맥켄지의 허리 운동은 모두 7단계로 이루어져 있습니다. 맥켄지 선생님도 책에서 언급하셨듯이 5단계부터는 대상이 잘 선택 되어져서 적절하게 시행되지 않으면 역..
-
스피닝 부작용, 횡문근융해증이 무엇일까?보디빌딩/운동 2019. 7. 17. 08:14
스피닝 부작용, 횡문근융해증이 무엇일까? 안녕하세요 오늘은 스피닝 부작용에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 대표적인 새해 다짐으로 가장 많이 꼽히는 것이 바로 금연, 금주, 다이어트입니다. 이중 다이어트를 목적으로 스피닝같이 빠른 음악에 맞춰 고온의 실내에서 자전거를 타는 고강도 유산소 운동을 하는 경우가 많습니다. 최근 이 스피닝 때문에 횡문근융해증이라는 질환에 걸리는 분들이 증가하고 있습니다. 횡문근융해증이라는 것은 근육세포가 괴사해 근육내 단백질과 효소가 혈액과 소변으로 빠져나오게 되는 질환으로 근육이 녹는 병이라고도 부릅니다. 이로인해 신장세포를 죽이게 되고 심한 경우 급성 심부전을 일으키고 14%14% 정도는 사망하게 됩니다. 횡문근융해증은 스피닝뿐만 아니라 단기간의 많은 땀을 쏟으며 근육에 무리..
-
크릴오일 다이어트 효능, 원리보디빌딩/운동 2019. 7. 14. 18:00
크릴오일 다이어트 효능, 원리 안녕하세요 오늘은 크릴오일 다이어트에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 먼저 MCT 오일은 탄소수 10개 이하의 지방산으로 비교적 짧은 구조의 지방산인데 식품 중에는 그 함량이 높지 않아서 주료 유징 방,코코넛 오일, 팜유 등에서 섭취할 수가 있습니다. 대부분의 영양소 중에 탄수화물만 구강에서 소화가 됩니다. 그런데 그 MCT라고 하는 짧은 구조 장쇄 사슬이 아닌 짧은 구조의 지방산들은 입 안에서 소화가 될 수 있습니다. 왜냐면 거기서 효소가 나오기 때문입니다. 중쇄 사슬 지방산을 분해하는 소화 요소가 나오게 됩니다.. 따라서 분해가 되면 바로 에너지원으로 쓰일 수 있을 정도로 작은 구조가 띄게 됩니다. 보통 지방은 구조가 크기 때문에 혈관을 통해서 흡수가 안됩니다. 림프관이라..
-
목근육 풀기, 제대로 알고하는 거북목 스트레칭보디빌딩/운동 2019. 7. 2. 16:00
목근육 풀기, 제대로 알고하는 거북목 스트레칭 안녕하세요 오늘은 목근육 풀기, 제대로 알고하는 거북목 스트레칭을 소개해드리려고합니다. 현대사회는 스마트폰과 컴퓨터의 발달로 인해 거북목과 목디스크로 통증을 호소하는 사람들이 많아졌습니다. 거북목과 목디스크는 장시간 목에 부하가 많이 걸리는 자세를 유지하게 되어 목 뼈의 원래 자연스러운 커브가 변형되어 머리가 앞으로 나온 거북목 형태와 뒤로 빠진 일자목으로 변하게 됩니다. 인간의 머리는 생각보다 무겁습니다. 장시간 잘못된 자세로 목에 부하가 걸리게 되면 목에서 제일 약한 관절부터 변형되기 시작하기 때문에 한번 변하면 잘 돌아오지 않습니다. 제일 좋은 것은 스마트폰을 볼 때 고개를 숙여서 보지 않고 정면을 응시하면서 보셔야 하며 컴퓨터 게임이나 업무를 보실 때..
-
여자 어깨 좁아지는법보디빌딩/운동 2019. 7. 1. 13:00
여자 어깨 좁아지는법 안녕하세요 오늘은 여자 어깨 좁아지는법에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 넓고 듬직한 어깨를 원하는 남성들에 반해 여성들은 좁은 어깨와 날씬한몸매를 원합니다. 사실 비율상으로 봤을때는 너무 좁은 어깨는 머리를 더 크게 부각시키게되고 시각적으로 예쁜 비율을 만들기는 힘듭니다. 따라서 너무 좁은 어깨보다는 적당히 벌어진 어깨가 보기가 좋습니다. 하지만 옷을 입었을 때 어깨가 넓어보이고 듬직해보이고 부해보인다면 그것은 지방 때문입니다. 근육이 많은 여성분들도 있지만 대부분의 여성들은 근육량은 현저히적고 지방이 많은 체형이 이런걱정을 많이하십니다. 실제로 그렇게 넓은 골격의 어깨가 아닌데도 불구하고 옷을 입었을 때 어깨가 넓어보인다는것입니다. 이런분들은 어떻게 해야 어깨가 조금 좁아보이고 여리..