여자 다이어트 칼로리 설정방법

여자 다이어트 칼로리 설정방법

 

 

안녕하세요 오늘은 여자 다이어트 칼로리 설정방법에 대해 포스팅하겠습니다.

여자 다이어트라고 해서 남자와 크게 다를것이 없습니다.

다이어트라고 함은 나의 기초대사량 + 활동량 보다 적게 먹어주면 살이 빠지는것이고

많이 먹어주게되면 살이 찌는것입니다.

 

되게 어렵게 생각하시는분들이 많은데 생각보다 간단합니다.

본인의 기초대사량과 활동량만 디테일하게 구하시면 구할수록 정확도가 높아질것이고

처음 값이 조금 정확하지 않다하더라도 다이어트 기간내 체중을 기록해주면서 살이

빠지는지 찌고있는지 유지되고있는지를 추척관찰해주면서 추이를 살펴볼 수도 있습니다.

 

사람마다 살이 빠지는 시기 적정 유지칼로리 다이어트 칼로리는 모두 다르기때문에

본인의 다이어트 칼로리를 찾는것이 중요합니다.

 

한가지팁은 매일 같은조건에서 체중을 측정하시기 바랍니다. 예를 들어 기상 후 공복상태에서

체중을 잰다던가 같은 조건을 만들어서 같은시간에 체중을 매일 기록하시고

 

1주일 단위로 얼마나 감량되었는지 실제로 적어보시기바랍니다.

 

2주차에는 얼마나 감량되었고 어느 부분에서 정체가 되었는지

 

 

 

나의 기초대사량과 활동량을 알고 하루에 먹는 총 칼로리를 안다면 쉬운 문제입니다.

 

기초대사량 구하는 공식은 표준체중 = (본인 키 - 100) X 0.9 X 활동지수

활동지수 = 적으면 25, 보통 30-35. 많으면 40으로

계산하시고 기본 정보를 넣어서 계산하게되면 (160-100) X 0.9=54

54*40 = 2160kcal, 키 160의 활동량이 많은 여성의 기초대사량은 2160kcal가 나옵니다.

이렇게 본인키와 활동량만 아시면 기초대사량을 구하는것은 쉽습니다.

 

하지만 이 수치를 맹신하지 마시고 이수치를 토대로 다이어트 칼로리를 -300kcal 정도로 잡고

시작해보시고 살이 어떻게 빠지고 있는지 체중 측정을 통해 관찰하시기바랍니다.

 

생각한것처럼 주당 0.5 kg 정도는 감량이 되고 있다면 계속 그 칼로리를 유지하시다가

 

어느 순간 정체구간이 오시게 되면 운동 강도를 높이던지 하루 총 칼로리를 줄이는 방법이 

있습니다.

 

오늘은 여자 다이어트 칼로리 설정방법에 대해 포스팅했습니다.

남자와 크게 다르지않은 설정법인데요

 

 

올 여름에는 모두 다이어트 성공하셔서 멋진몸매 뽐내시길 바랍니다. 

포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.