여자 체지방률 낮추는 법

여자 체지방률 낮추는 법

 

 

 

안녕하세요 오늘은 여자 체지방률 낮추는 법, 체지방률 별 몸매 라인에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

 

여름이 다가오고 있는 만큼 모두들 다이어트에 관심이 많으신 걸로 알고 있습니다.

 

체지방률 낮추는 법에 대해 또는 체지방률이 몇 프로나 되어야 예쁜 몸매가 완성되는지에 대한 질문을 많이들 하십니다.

 

우선 체지방률을 낮추기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다.

 

근육량을 올리거나 체지방을 감소시키거나 둘 중에 한 가지를 성공하시면 체지방률이 낮아지게 됩니다.

 

또 두 가지 다 성공하시게 되면 체지방률이 대폭 감소하게 되겠죠?

 

전자가 쉬울까 후자가 쉬울까

 

체지방을 감소시키는 게 근육량을 올리는 것보다 쉽습니다. 근육량은 운동의 강도와 단백질로 구성된 식사와 적절한 휴식으로 만들어지는 반면

 

체지방은 적절한 식사 유산소 운동만으로도 태울 수 있습니다. 그렇다고 해서 체지방을 연소시키는 게 쉬운가? 아닙니다. 두 가지 방법 모두 끈기와 꾸준함이 뒷받침이 되어야 효과를 볼 수 있습니다. 그래도 근육량을 올리는 방법에 비해서는 체지방을 감소시키는 방법이 더 쉽다는 점!

 

 

먼저 체지방을 감소시키기 위해서는 식단의 구성이 중요합니다. 유산소 운동으로 감량을 하더라도 식단에서 문제가 있으면 살이 다시 찌기 때문에 육안으로 확인하기 어렵습니다. 그래서 식단의 구성이 중요합니다.

식단은 탄수화물 단백질 지방의 비율을 5:3:2 또는 4:4:2 정도로 구성하셔야 합니다. 평소 식단보다는 탄수화물과 지방을 조금 제한하고 단백질량을 늘린 식단이 되실 겁니다.

 

이렇게 식단을 맞춰주시고 유산소를 진행하시는데 하루에 운동시간을 얼마나 투자할 수 있으신가요?

 

하루 운동이 가능한 시간별로 정리해드리겠습니다.

물론 많은 시간을 투자하면 더 감량을 많이 할 수 있겠지만 현실적으로 많이 바쁜 일상에서 운동시간을 내는 것은 그리 쉬운 일이 아님을 저도 잘 알고 있기 때문에 여러분들에게 최대한 맞춰 설명해드리도록 하겠습니다.

 

하루 운동량이 2시간 있으시다면 40분은 근력운동 1시간 20분은 유산소 운동에 투자하시기 바랍니다. 근력운동은 앞서 포스팅한 여자 근육량 늘리기를 참고해주시고

유산소 운동에 대해 설명드리겠습니다. 유산소 운동의 효율은 운동시간과 연관이 있습니다.

 

국내 및 해외 논문을 바탕으로 말씀드리면 유산소 운동을 20분에서 30분 정도 시행했을 때 지방이 연소되기 시작한다.라는 논문이 대표적입니다.

 

따라서 우리는 유산소 운동을 짧게 여러 번 가져가는 것보다 진득하게 길게 가져가는 것이 더 효과적입니다.

 

하지만 체지방률을 낮추기 위해서는 체지방을 감소하는 것도 중요하지만 애써 만들어놓은 근육량이 감소되어서는 안 됩니다. 근손실을 최소한으로 하고 체지방을 감소해야 건강하고 탄력 있는 몸매를 만들 수가 있습니다.

 

그래서 유산소를 너무 길게 2시간 이상은 가져가지 않고 최소 40분에서 2시간 이내로 가져가되 운동시간이 2시간밖에 없다면 근력운동 40분, 유산소 1시간 20분 정도로 세팅해서 수행하시면 될 것 같습니다.

 

운동 시간이 하루에 1시간 이내 이신분.. 제일 어렵습니다만 해결책을 드리자면 유산소만 집중해서 1시간 고강도로 하시기 바랍니다. 이 경우에는 유산소 운동 전에 근력운동이 이루어지지 않았기 때문에 지방이 연소되는 속도가 느릴 수 있습니다.

 

1시간을 더욱 효과적으로 쓰시려면 공복에 유산소를 하시기 바랍니다. 공복에는 이미 소진할 탄수화물이 없기 때문에 체지방을 에너지원으로 사용하게 되어 보다 빨리 지방을 연소시킬 수 있습니다.

다만 무리한 공복 유산소는 근손실을 일으키기 때문에 주의하셔야 합니다.

 

우리가 근력운동 후 유산소를 실시하는 이유도 근력운동을 하고 난 상태가 공복 상태와 비슷하기 때문입니다.

 

근력운동을 통해 탄수화물 에너지를 다 소진하고 유산소를 하게 되면 좀 더 지방을 연소시키기 좋은 환경이 된다는 뜻입니다.

 

오늘은 여자 체지방률 낮추는 법에 대해 설명드렸습니다. 제 블로그 글 중에 여자 근육량 올리기, 다이어트 칼로리 설정법 등 유용한 정보가 많으니까

이글과 함께 참고하시면 도움이 많이 되실 겁니다. 다이어트 꼭 성공해서 예쁜 몸매 만드시기 바랍니다.

 

 

포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.