보디빌딩
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팔굽혀펴기 잘하는법보디빌딩/운동 2019. 6. 13. 21:34
팔굽혀펴기 잘하는법 안녕하세요 오늘은 팔굽혀펴기 잘하는법에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 저는 지금은 맨몸운동을 썩 많이 하진 않지만 한 때 기록 향상을 위해 부단히 노력했던적이 있었습니다. 아마 이 글을 보러 들어오신 분들께서는 다양한 이유가 있으시겠지만 팔굽혀펴기의 퍼포먼스를 향상 시키고 싶어서가 대부분이실겁니다. 팔굽혀펴기 잘하는법 ! 체력검정, 각종 실기시험, 경찰 체력테스트 등 만점을 받기 위해 빠르고 개수를 채우기 위한 팔굽혀펴기가 있고 가슴근육을 더 크게 키우기 위한 팔굽혀펴기 즉, 수행능력을 기르기 위한 운동법과 가슴근육의 근비대를 위한 운동법은 차이가 있습니다. 첫째, 수행능력을 키우기 위한 팔굽혀펴기 잘하는법은 한번에 최대한 많은 개수를 수행 할 수 있도록 프로그램을 구성해야합니다. 매일..
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레그프레스 발위치 자극 부위 정리 !보디빌딩 2019. 6. 12. 21:39
레그프레스 발위치 자극 부위 정리 안녕하세요 오늘은 레그프레스 발위치 자극 부위 정리에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 모두들 하체운동하실때 스쿼트 또는 레그프레스를 많이 사용 하셔서 하체운동을 하실겁니다. 하지만 레그프레스를 하실 때 발의 위치에 따라 어느 부위를 중점적으로 자극을 줄수 있는지 아시는지요 오늘은 레그프레스를 할 때 발 위치를 어디에 둬야 효과적으로 운동할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 먼저 일반 레그프레스는 지면과 수평상태의 각도를 가지고 있는 가장 스탠다드한 기구입니다. 보통 원판을 끼우는 형식이 아닌 블록형식의 머신이 대다수입니다. 반면에 파워 레그프레스는 지면과 수평상태가 아닌 각도가 조금 기울어져 있는 누워서 발로 차는 머신입니다. 중량은 일반 레그프레스보다 파워 레그프레스가 더..
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여자 다이어트 칼로리 설정방법보디빌딩/영양 2019. 6. 12. 07:58
여자 다이어트 칼로리 설정방법 안녕하세요 오늘은 여자 다이어트 칼로리 설정방법에 대해 포스팅하겠습니다. 여자 다이어트라고 해서 남자와 크게 다를것이 없습니다. 다이어트라고 함은 나의 기초대사량 + 활동량 보다 적게 먹어주면 살이 빠지는것이고 많이 먹어주게되면 살이 찌는것입니다. 되게 어렵게 생각하시는분들이 많은데 생각보다 간단합니다. 본인의 기초대사량과 활동량만 디테일하게 구하시면 구할수록 정확도가 높아질것이고 처음 값이 조금 정확하지 않다하더라도 다이어트 기간내 체중을 기록해주면서 살이 빠지는지 찌고있는지 유지되고있는지를 추척관찰해주면서 추이를 살펴볼 수도 있습니다. 사람마다 살이 빠지는 시기 적정 유지칼로리 다이어트 칼로리는 모두 다르기때문에 본인의 다이어트 칼로리를 찾는것이 중요합니다. 한가지팁은 ..
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남자 어깨운동 루틴 Point.1보디빌딩 2019. 6. 11. 23:30
남자 어깨 운동 루틴 Point.1 안녕하세요 오늘은 남자 어깨 운동 루틴 Point.1에 대해 포스팅하려고 합니다. 남자 하면 바로 어깨라고 할 만큼 어깨 근육에 관심도가 높으십니다. 하지만 어깨는 가슴, 등, 다리에 비해 근육의 크기가 작기 때문에 앞의 근육들에 비해 성장 속도가 조금 더딘 면이 있습니다. 하지만 핵심을 잘 알고 효과적으로 하다 보면 삼각근도 잘 성장할 수 있을 것입니다. 오늘의 남자 어깨 운동 루틴 Point.1은 메인 운동을 잘 설정하는 법에 대해 알려드릴 것입니다. 어깨의 전체적인 사이즈를 결정하는 운동은 바로 오버헤드 프레스와 밀리터리 프레스입니다. 전 측면을 함께 자극할 수 있는 프레스 계열의 운동이 많은 볼륨도 가져갈 수 있을뿐더러 한 번에 후면을 제외한 어깨 전체를 자극할..
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벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 자세 꿀팁 !보디빌딩 2019. 6. 10. 23:00
벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 자세 꿀팁! 안녕하세요 오늘은 벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 자세 꿀팁에 대해 포스팅하겠습니다. 대부분의 남성분들이 가슴운동으로 벤치프레스를 메인 운동으로 많이들 하십니다. 하지만 바벨로 하는 벤치프레스가 부상의 위험에 노출된 운동이라는 것을 알고 계셨습니까? 벤치프레스 도중 어깨 부상을 당하는 경우가 많습니다. 사실 보디빌딩이라는 것은 장기간 마라톤처럼 끌고 가야 꾸준한 성장세를 보일 수 있는 운동인데 부상 때문에 운동을 쉬게 되는 것보다 최악의 상황은 없다고 생각합니다. 그래서 부상을 피하고 부상당하지 않게 충분한 스트레칭을 실시하고 워밍업 세트를 통해 관절을 부드럽게 해 주는 것입니다. 그렇지만 본인이 벤치프레스를 할 때마다 어깨에 통증을 느끼고 가슴의 자극을 잘 느끼지 ..
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어깨 넓어지는 맨몸운동 Point.1보디빌딩 2019. 6. 10. 21:07
어깨 넓어지는 맨몸운동 Point.1 안녕하세요 오늘은 어깨 넓어지는 맨몸운동 Point.1을 포스팅하려고합니다. 요즘 날씨가 많이 더워졌는데 다들 다이어트 계획은 어떻게 진행되어 가시는지 모르겠습니다. 옷이 얇아지는만큼 많은분들이 몸매관리에 관심을 쏟는것같습니다. 남자의 몸매중 뭐니뭐니해도 가장 이목을 끄는 부위는 바로 어깨넓이입니다. 아무래도 여자분들이 어깨 넓은 남자가 이상형으로 꼽는 분들이 많은점이 영향을 주었지 않나 싶습니다. 모두 이 넓은 어깨를 가지고 싶어하시는데 집에서 간단히 홈트레이닝 만으로 어깨가 넓어질수 없을까? 고민하시는분들이 많으실겁니다. 결론만 말씀드리면 집에서 홈트레이닝만으로도 어깨가 넓어질수 있다 ! 입니다. 집에 풀업을 할 수 있는 치닝디핑 머신이 있다면 참 좋겠지만 풀업을..
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린매스업 식단 point.3보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 20:00
린매스업 식단 point.3 안녕하세요 오늘은 린매스업 식단에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 지난번 포스팅에서는 린매스업 운동법, 칼로리에 대해 다루었습니다. 린매스업 운동시에는 제한된 시간내에 많은 볼륨을 가져가는 운동 "복합관절운동"을 수행하고 짧고 굵게 가져가라고 말씀드렸습니다. 칼로리는 본인의 기초대사량 + 활동량 + 300kacl 정도 가져가면 주당 0.5kg 정도 증량이 가능할것입니다. 왜 0.5kg 씩 증량해야 할까? 여기에 대해 궁금하신분들 계실겁니다. 답변을 드리자면 주당 너무 많은 양을 증량하게되면 근육보다는 지방이 낄 확률이 더 높습니다. 천천히 증량하면 할 수록 지방보다 근육량의 비중이 더 높게되고 다이어트시에도 마찬가지로 천천히 감량을 해야 근육량 보존률이 높습니다. 하지만 +30..
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닭가슴살 삶는법 꿀팁 전수합니다.보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 15:00
닭가슴살 삶는법 꿀팁 안녕하세요 오늘은 닭가슴살 삶는법 꿀팁에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 다이어트 식단 단백질원으로 닭가슴살을 많이들 드십니다. 요즘 온라인상에서 맛있는 닭가슴살을 많이 판매하고있는데 어떤것들은 가격이 터무니없이 비싸고 성분또한 염분과 조미료가 너무 많이 첨가되어있어 믿을 수 없는 경우가 있습니다. 이럴때 일수록 가격은 물론이고 내 집에서 내가 조리하기 때문에 성분도 안심되고 경제적으로도 부담을 줄일수 있는 방법이 있습니다. 바로 식자재마트에서 대량으로 구매해서 삶아서 먹는 방법입니다. 삶는과정이 조금 귀찮을수도 있지만 요즘 인터넷에서 판매하는 닭가슴살이 워낙 비싸기때문에.. 어떤것들은 생닭과 가격을 비교하면 5배~8배 차이나는것들도 있습니다. 차라리 내가 삶아서 양념을 치는게 더 성..