보디빌딩
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근육 찢어짐 예방 스트레칭보디빌딩/운동 2019. 6. 18. 19:00
근육 찢어짐 예방 스트레칭 안녕하세요 오늘은 근육 찢어짐 예방 스트레칭을 소개해드리려고 합니다. 운동 중에 부상은 헬스인들에게는 치명적입니다. 왜냐하면 지속적인 근성장을 이루기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데 부상을 당해버리면 운동의 흐름이 끊기게 되어 정신적으로 스트레스를 받게 되고 또 근육의 성장이 멈추거나 줄어드는 경우가 발생하게 됩니다. 이런 것들을 방지하기 위해서는 미연에 그런 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 근육 찢어짐 예방, 관절 부상 예방, 인대 건 손상 예방법은 의외로 간단합니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 해주고 중량을 올리기 전에 해당 근육부위에 충분한 열을 발생시켜 관절을 부드럽게 만들어 주고 중량의 과부하가 들어가게 되면 부상당할 확률은 극히 줄어듭니다. 하지만 우리들은 바쁘다..
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스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 !보디빌딩/운동 2019. 6. 16. 15:00
스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 ! 안녕하세요 오늘은 스티프 레그드 데드 리프트에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 멋진 다리를 만들기 위해서는 어떤것이 필요하다고 생각하십니까? 대부분 대퇴사두근 앞쪽에서 보이는 근육만 신경쓰게 되어 다리 후면이 좋은 경우는 드뭅니다. 하지만 뒷다리를 강화시켜야 하는이유는 반드시 있습니다. 오히려 대퇴사두근을 더 좋게 만들려면 대퇴이두근이 충분히 서포트 해주어야 더 좋아질 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근, 대퇴직근이 대퇴이두근, 둔근에 비해 너무 발달하게 되면 불균형으로 근육이 타이트해져 자꾸 당기기때문에 요추에 통증을 느낄수가 있습니다. 또한 스쿼트시 대퇴사두근의 근력으로만 해결하기보다 둔근과 햄스트링의 개입이 있으면 좀 더 고중량을 컨트롤할 수 있다는..
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아나볼릭 스테로이드 사용해서 몸이 좋아질까?보디빌딩/운동 2019. 6. 16. 11:05
아나볼릭 스테로이드 사용해서 몸이 좋아질까? 안녕하세요 오늘은 아나볼릭 스테로이드 사용해서 몸이 좋아질까? 에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 최근에 "약투"운동으로 많은 분들의 현 보디빌딩, 피트니스 시장의 실태에 대해 퍼뜨렸는데요. 어두운 면이 수면 위로 오른 적은 많았지만 이렇게 전체적으로 확산되었던 적은 없는 것 같습니다. "약투운동"은 "미투 운동"에서 따와서 약투운동이 된 것인데요. 약투운동에서도 거론되었듯이 일반인들의 무분별한 스테로이드 사용 그로 인한 부작용들에 대해서 알린 바가 있습니다. 우리는 꼭 스테로이드를 사용해야만 몸이 좋아질까? 결론만 말씀드리자면 아닙니다. 또한 내추럴로 몸을 만들지 못하는 사람은 스테로이드를 사용해도 그 효과가 미미 하다는 것입니다. 내추럴은 스테로이드를 사용..
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남자 체지방률 낮추는법보디빌딩/운동 2019. 6. 15. 18:00
남자 체지방률 낮추는법 안녕하세요 오늘은 여자 체지방률 낮추는법에 이어 남자 체지방률 낮추는법을 포스팅하도록 하겠습니다. 사실 여자와 남자 체지방률 낮추는 방법은 크게 다르지않지만 남성이 가진 특징과 장점이 있기때문에 좀 더 여성과는 다른 곳에 포커스를 맞추어 실행해야 좋은 결과를 빨리 달성할 수 있지 않을까 합니다. 남성은 여성보다 남성호르몬이 많이 분비되기때문에 근육의 성장을 여성보다 더 크고 많이 이룰 수 있습니다. 근육을 만드는것이 여성보다 더 쉽기 때문에 상대적으로 근육량을 늘려 체지방률을 낮출 수 있습니다. 체지방률을 낮춰야하는 개인의 목적이 있을겁니다. 예를들어 바디프로필사진을 찍기위해 체지방률을 낮춰야 한다던가, 보디빌딩 대회, 피트니스대회를 앞두고 있어 시합준비를 위해 체지방률을 낮춰야 ..
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인바디 보는법 핵심만 요약해드립니다.보디빌딩/운동 2019. 6. 15. 11:17
인바디 보는법 안녕하세요 오늘은 인바디 보는법을 소개해드리려고합니다. 요즘은 헬스장을 등록하게 되면 가장 먼저 "인바디"를 측정하게 되는데 "인바디"는 과연 무엇일까? 사실 인바디는 체성분검사기계를 만든느 회사이름입니다. 보통 헬스장에 체성분검사기의 브랜드가 인바디이다 보니 사람들이 자꾸 인바디라 부르게 되어 통용적으로 인바디라고 칭해지게 되었습니다. 체성분검사기의 원리는 우리몸에 미세한 전류를 흘려보내서 간단하게 수분으로 잡혀 전류가 통과되면 근육, 그렇지 않으면 지방외 다른물질로 판단하여 근육량과 체지방량을 측정하게 되는방식입니다. 그래서 내 몸의 컨디션이나 심박수, 수분섭취 등에 의해서 데이터가 변동될 수 있어 체성분검사 측정결과를 너무 맹신하시면안됩니다. 그래도 어느정도 인바디를 활용하면 체지방이..
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여자 체지방률 낮추는 법보디빌딩/운동 2019. 6. 14. 23:00
여자 체지방률 낮추는 법 안녕하세요 오늘은 여자 체지방률 낮추는 법, 체지방률 별 몸매 라인에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 여름이 다가오고 있는 만큼 모두들 다이어트에 관심이 많으신 걸로 알고 있습니다. 체지방률 낮추는 법에 대해 또는 체지방률이 몇 프로나 되어야 예쁜 몸매가 완성되는지에 대한 질문을 많이들 하십니다. 우선 체지방률을 낮추기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 근육량을 올리거나 체지방을 감소시키거나 둘 중에 한 가지를 성공하시면 체지방률이 낮아지게 됩니다. 또 두 가지 다 성공하시게 되면 체지방률이 대폭 감소하게 되겠죠? 전자가 쉬울까 후자가 쉬울까 체지방을 감소시키는 게 근육량을 올리는 것보다 쉽습니다. 근육량은 운동의 강도와 단백질로 구성된 식사와 적절한 휴식으로 만들어지는 반면 체..
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여자 근육량 늘리기보디빌딩/운동 2019. 6. 14. 19:42
여자 근육량 늘리기 안녕하세요 오늘은 여자 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 여자는 남성의 비해 근육이 크게 커지기는 힘들지만 꾸준한 운동 및 식습관을 통해 어느 정도 개선할 수 있습니다. 보통 여자는 근육이 생기는 것이 힘들다고 생각하시는 분이 많은데 사실 남성처럼 근매스가 커지기가 힘든 것이지 어느 정도 근육을 만드는 방법은 남성과 크게 다르지 않습니다. 여성분들의 경우 탄력 있는 몸매를 위해 근력운동을 하시는 분들이 많으실 겁니다. 그런데 헬스장에서 보면 근력운동보다는 러닝머신을 많이 선호들 하십니다. 유산소도 체지방 감량 방법으로는 좋은 방법입니다. 칼로리도 소모할 수 있고 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 오랜 시간 길게 가져가야 체지방이 연소되기 시작..
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남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법 !보디빌딩/운동 2019. 6. 13. 23:30
남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법 ! 안녕하세요 오늘은 남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법에 대해 포스팅하려고합니다. 넓은 가슴과 넓은 등, 넓은 어깨는 남성들의 로망이자 모두가 가지고 싶어하는 근육입니다. 그래서 오늘은 남자 아랫가슴 운동에 대해 자세히 알아보려고합니다. 윗가슴도 있고 중간 가슴도 있는데 왜 하필 아랫가슴일까 ? 바로 아랫가슴이 시각적으로 봤을때 더욱 볼륨감이 있어 보이게 하는 부위이기때문입니다. 사실 가슴의 볼륨이 전체적으로 크다면 아랫가슴 운동은 따로 할 필요 없습니다. 플랫 벤치프레스나 플랫 덤벨프레스를 하더라도 아랫가슴이 같이 운동이 되기 때문입니다. 하지만 가슴근육이 부족한 사람들 가슴의 볼륨감이 떨어지는 분들은 아랫가슴 운동을 해주시면 조금더 디테일하고 멋진 ..