린매스업 식단 point.3

린매스업 식단 point.3

 

 

안녕하세요 오늘은 린매스업 식단에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

지난번 포스팅에서는 린매스업 운동법, 칼로리에 대해 다루었습니다.

린매스업 운동시에는 제한된 시간내에 많은 볼륨을 가져가는 운동 "복합관절운동"을 수행하고 짧고 굵게 가져가라고 말씀드렸습니다.

칼로리는 본인의 기초대사량 + 활동량 + 300kacl 정도 가져가면 주당 0.5kg 정도 증량이 가능할것입니다.

 

왜 0.5kg 씩 증량해야 할까? 여기에 대해 궁금하신분들 계실겁니다.

답변을 드리자면 주당 너무 많은 양을 증량하게되면 근육보다는 지방이 낄 확률이 더 높습니다. 천천히 증량하면 할 수록 지방보다 근육량의 비중이 더 높게되고 다이어트시에도 마찬가지로 천천히 감량을 해야 근육량 보존률이 높습니다.

 

하지만 +300kcal은 사람마다 다르기 때문에 매일 몸무게를 체크하고 나의 체중이 일주일에 어느정도 변화했는지 변화량을 체크 하라고 말씀드렸습니다.

변화량이 조금 더디면 칼로리를 조금 더 늘려주고 너무 빠르면 조금 줄여주면 되겠습니다.

 

하루 식사를 최소 4끼에서 6끼 정도로 나누어서 섭취해주시기바랍니다. 한번에 많은양보다는 나누어서 섭취하게 되시면 흡수율이 높아지기 때문에 나의 영양분이 근성장을 위해 쓸 확률이 높아집니다.

 

한가지 팁을 드리자면 직장인분들 처럼 식사시간이 정해져있고 하루 8시간 직장에 붙잡혀 있는 분들은 하루 6끼를 어떻게 먹는지 궁금하실겁니다. 

 

저는 보통 기상후에 집에서 식사, 점심식사는 집에서 싸온 도시락을 회사에서 먹습니다. 그리고 3시에서 4시사이에 간단히 집에서 싸온 바나나와 만들어온 닭가슴살쥬스를 섭취하고 6시 퇴근 후 집에서 저녁식사 후에 운동을 하고

운동 후에 집에와서 마지막 식사까지 마치면 하루 총 5끼의 식사를 하게 됩니다.

 

 

아침과 점심사이에 간식을 한번 더 먹는 경우도 있었지만 보통 5끼의 식사를 이런식으로 구성했던것 같습니다.

 

직장인분들 시간내시는게 물론 귀찮고 힘들겠지만 담배피우는시간, 잠깐 커피마시는시간, 잡담하는 시간에 준비해온 간식을 섭취하는것은 그렇게 어려운일이 아닙니다. 

귀찮은 일이긴 하지만 이런 시간들이 모이고 모여 3개월, 6개월, 1년뒤에 그 변화는 엄청날것입니다.

시간을 쪼개서 사용하시기 바랍니다.

우리의 몸은 요행을 통해 바뀌지 않습니다. 시간과 정성을 쏟아야합니다.

 

반면에 많은 시간과  정성을 쏟아야하지만 변화가 눈에 바로 보이기때문에 만족감이 굉장히 높은 운동인것같습니다.

 

성공적인 린매스업, 다이어트를 위해 하루 내 주어진 시간을 조금 할애해서 성공률을 높이는것을 어떠실까요

 

오늘은 린매스업 식단구성법에 대해 알아보았습니다.

 

 

 

 

올 여름에는 멋진몸매, 예쁜몸매 꼭 만드시길 바라며 포스팅을 마치도록하겠습니다. 감사합니다.