어깨 넓어지는 맨몸운동 Point.1

어깨 넓어지는 맨몸운동 Point.1

 

 

안녕하세요 오늘은 어깨 넓어지는 맨몸운동 Point.1을 포스팅하려고합니다.

 

요즘 날씨가 많이 더워졌는데 다들 다이어트 계획은 어떻게 진행되어 가시는지 모르겠습니다.

옷이 얇아지는만큼 많은분들이 몸매관리에 관심을 쏟는것같습니다. 

 

남자의 몸매중 뭐니뭐니해도 가장 이목을 끄는 부위는 바로 어깨넓이입니다.

아무래도 여자분들이 어깨 넓은 남자가 이상형으로 꼽는 분들이 많은점이 영향을 주었지 않나 싶습니다. 

 

모두 이 넓은 어깨를 가지고 싶어하시는데 집에서 간단히 홈트레이닝 만으로 어깨가 넓어질수 없을까?

고민하시는분들이 많으실겁니다. 

결론만 말씀드리면 집에서 홈트레이닝만으로도 어깨가 넓어질수 있다 ! 입니다.

집에 풀업을 할 수 있는 치닝디핑 머신이 있다면 참 좋겠지만 풀업을 할 수 있는 여건이 안되는 집이 더 많을것입니다. 그런 분들을 위해 오늘은 푸쉬업의 종류인 파이크 푸쉬업에 대해 포스팅하도록하겠습니다.

 

 

파이크 푸쉬업은 ! 각도를 일반 푸쉬업 보다 몸을 시옷자 모양으로 접어주기 때문에 어깨에 무게가 많이 실리기때문에 일반 푸쉬업과는 다르게 가슴 보다는 어깨근육에 더 자극을 줄 수 있게됩니다. 

가슴보다는 나의 몸무게로 어깨근육에 무게를 실을 수 있기때문에 일반 푸쉬업 보다 어깨 근육이 성장하기 수월합니다.

하지만 어깨에 무게가 실리는 만큼 팔의 개입도 크기 때문에 처음 시도하시는분들은 삼두근이 많이 당기는 통증을 느끼실 수도 있습니다. 그런분들은 처음부터 무리한 횟수를 진행하지 마시고 10개, 20개, 30개 조금씩 순차적으로 횟수를 늘려가시길 권장합니다. 

 

 

아무래도 어깨의 무게가 많이 실리다보니 충분한 워밍업이 되지 않은상태에서는 관절에 무리가 올 수도있습니다.

이러한 부상을 방지하기 위해 파이크 푸쉬업을 하시기전에는 반드시 어깨 회전근개를 충분히 움직여서 워밍업을 시켜주시고 가슴, 어깨, 팔 모든 부위를 스트레칭 한 후에 운동을 수행하시기바랍니다.

 

파이크 푸쉬업 하는법

 

첫째. 엉덩이를 높게 들어주시고 양손을 바닥에 짚으시기 바랍니다. 엉덩이를 생각보다

높게 들어야 몸을 시옷자로 만들수가 있습니다.

 

둘째. 푸쉬업 자세에서 몸을 구부린다고 생각하시기 바랍니다.

 

셋째. 시선은 땅을 보시고 수축시 어깨 근육의 자극을 느끼면서 천천히 내려갑니다.

 

넷째. 어깨의 자극을 놓치지 않으면서 천천히 밀어주면서 원래 자세로 돌아오면됩니다.

 

 

 

파이크 푸쉬업은 맨몸으로 삼각근을 자극할 수 있기때문에 효과적인 어깨운동이 될수있습니다.

 

 

꾸준히 파이크 푸쉬업을 집에서 하신다면 넓은 어깨를 가진 어깨깡패 여러분도 되실 수 있습니다.

 

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.