보디빌딩
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렛풀다운으로 광배근 타깃하는법 !보디빌딩/운동 2019. 5. 26. 18:09
렛 풀다운으로 광배근 타깃 하는 법! 안녕하세요. 오늘은 렛풀다운으로 광배근을 타깃 하는 방법에 대해 설명해드리겠습니다. 광배근은 남자의 몸을 시각적으로 옆으로 커보이게 어깨가 넓어 보이게 하는 효과를 가지고 있습니다. 보통 어깨가 넓은 사람들은 등근육도 같이 발달 되어 있는 경우가 많습니다. 그만큼 광배근은 남자에게 중요한 근육 부위입니다. 하지만 보통 일반인들은 등운동을 할 때 광배근을 타깃 해서 운동할 수 없습니다. 왜 그런것일까? 우리가 운동을 처음에 배울 때 체육관에 가서 선생님에게 1:1 퍼스널 트레이닝을 받으면서 정식적으로 교육을 받기도 하지만 우리는 대부분 유튜브나, 동영상 사이트에서 유명 운동선수들이 운동하는 영상을 참고하여 따라하고 내 루틴에 포함시킬 것입니다. 하지만 그 유튜브나, 유..
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넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 1보디빌딩/운동 2019. 5. 25. 23:46
넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 1 안녕하세요 오늘은 멋지고 넓은 광배근 만들기에 대해서 포스팅하려고 하겠습니다. 모두 여름 준비 잘 되어 가십니까? 저는 요즘 일이 너무 바빠서 도통 운동에 집중을 잘하지 못하고 있습니다.. 운동은 어떠한 상황이라도 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 요소인데 요즘 그러지 못하고 있어 반성중입니다. 여러분들은 하루에 짧게 30분이라도 시간 내서 하셨으면 좋겠습니다. 그게 제일 어렵지만 가장 중요합니다. 남자의 등근육! 하면 뭐가 떠오르시나요? 바로 넓은 광배근 우리 몸에서 광배근은 겨드랑이 밑에서부터 허리 쪽까지 부채꼴 모양으로 떨어져서 내려오는 근육입니다. 겨드랑이 바로 밑인 대원근, 소원근을 지나 하부 광배근까지 꽉꽉 채워진 등은 멋진 남성미를 뽐낼 수 있..
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넓고 볼륨감 넘치는 가슴 만들기보디빌딩/운동 2019. 5. 7. 21:32
안녕하세요? 운동하는 직장인입니다. 요즘 부쩍 더워지고 있죠? 여름이 또 금방 다가올 것 같습니다. 이번 여름에는 모두 원하시는 멋진 몸 만드시길 바라겠습니다. 3대 운동 벤치프레스 오늘은 대표적인 가슴운동 중 하나인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다. 벤치 프레스가 무엇일까? 벤치 프레스는 대흉근의 바깥쪽 근육 발달을 목적으로 하는 운동입니다. 말 그대로 벤치에서 바벨을 밀어 올리는 운동이기 때문에 벤치 각도 변경에 따라 가슴 근육을 조금 더 디테일하게 발달시킬 수 있습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 대흉근 상부 타깃 해서 상체가 세워지면 세워질수록 전면 삼각근의 개입이 커지게 됩니다. 초보자 분들은 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어주는 것을 연습하시면 되겠습니..