보디빌딩
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발목 인대 늘어났을때 증상, 예방법보디빌딩/알아두면 쓸모있는 팁 2019. 6. 25. 20:28
발목 인대 늘어났을때 증상, 예방법 안녕하세요 오늘은 발목 인대 늘어났을때 증상, 예방법에 대해 포스팅하려고합니다. 참 발목은 한번 말썽을 피우면 재발할 가능성이 아주 높은 부위입니다. 저도 많이 다쳐봐서 인대가 늘어났을 때 증상을 잘 알고 있기 때문에 어떤 증상들이 있는지 또 어떻게 예방해야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 먼저 인대의 역할은 관절의 움직임을 활성화하여 그 지원을 제공하고 운동을 억제하는 결체 조직 섬유이고 탄력성 섬유가 들어있기 때문에 탄력을 가진 놈입니다. 언뜻 보면 힘줄과 근막과 비슷하나 힘줄은 뼈와 근육을 연결하는것이고 근막은 근육과 근육, 인대는 뼈와 뼈를 연결하게 되는데요 근막과 힘줄은 어느정도 재생이 되지만 인대는 다시 자라지 않는 특징이 있습니다. 인대는 일반적으로 콜라겐 ..
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방울토마토 씻는법, 보관법 ! 핵심 꿀팁보디빌딩/알아두면 쓸모있는 팁 2019. 6. 24. 21:18
방울토마토 씻는법, 보관법 ! 핵심 꿀팁 안녕하세요 오늘은 방울토마토 씻는법, 보관법에 대해 포스팅하려고합니다. 방울토마토는 저는 주로 다이어트할 때 먹고싶은건 많은데 군것질 하고 싶을 때 주로먹습니다. 맛있기도 하고 토마토는 100g 당 16kcal로 엄청 낮은 칼로리를 자랑하기때문에 많이 먹어도 부담이 없습니다. 그래서 저는 방울토마토만큼은 다이어트중이더라도 막 퍼먹습니다 ! 다이어트 중일때는 칼로리가 적은것이라도 폭식하게되면 위험하긴 한데 방울토마토는 믿고 먹습니다. 열량이 낮아 비만예방에 좋은 과일이랍니다. 당도가 높고 영양성분은 더 풍부하게 들어가 있기 때문에 최애하는 과일중에 하나입니다. 또 방울토마토는 올리브 오일을 첨가한 드레싱을 더하게 되면 방울 토마토가 가진 영양소를 더 효과적으로 흡수..
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수박고르는법 꿀팁보디빌딩/알아두면 쓸모있는 팁 2019. 6. 24. 08:02
수박고르는법 꿀팁 안녕하세요 오늘 수박고르는법에 대해 포스팅하려고합니다. 먼저 수박은 남아프리카에서 원산된 한해살이 덩굴식물입니다 ! 한국에서는 여름철에 가장 인기 있는 과일중 하나이기도 합니다. 이런 수박은 과일의 대부분이 수분으로 이루어져있습니다. 무려 91퍼센트나 된다고합니다. 그중 탄수화물이 8퍼센트를 차지하고 수분으로 많이 이루어져서인지 여름철에 더 인기가 많은것 같습니다. 수박의 먹을 수 있는 부분에서는 카로틴과 비타민 B1, B2가 각각 함유되어 있고 이중 시트룰린 이라고 하는 아미노산을 함유하고 있어 이뇨효과가 높기때문에 다이어트 식품으로도 많은 분들이 찾고있습니다. 또한 수박은 신장염에 좋지만 한번에 많이 과다섭취하게 되면 혈청 내에서 시트룰린 함량이 증가해 시트룰린 중독증상이 나타날수 ..
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남자 골격근량 올리는법보디빌딩/운동 2019. 6. 23. 15:00
남자 골격근량 올리는 법 안녕하세요 오늘은 남자 골격근량 올리는 법에 대해 포스팅하려고 합니다. 골격근량, 우리가 흔히 말하는 골격근량이 무엇인지 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다. 골격근은 말 그대로 뼈에 붙어있는 근육을 골격근이라고 합니다. 다른 말로는 뼈 대근이라고도 합니다. 골격근을 구성하고 있는 미세근육 원섬유인 액틴과 마이오신이 규칙적으로 배열되어 있는데 이것을 현미경으로 자세히 관찰해보면 가로무늬 형상을 띄고 있습니다. 근육이 피부의 바로 밑에 있는 경우도 있고 혀의 고유 근육과 같이 근육과 근육을 연결시키기 위해 근육의 끝과 끝이 결합되어 있는 경우도 있습니다. 근두의 개수로 근육을 분류할 수 있습니다. 근두가 한 개인 근육을 단두근이라고 하고 두개 이상일 때는 다두근이라고 칭합니다. 상완..
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혈류관리 복합식품 추천 및 고혈압 예방법보디빌딩/알아두면 쓸모있는 팁 2019. 6. 23. 10:46
혈류관리 복합식품 추천 및 고혈압 예방법 안녕하세요 오늘은 혈류관리 복합식품 추천 및 고혈압 예방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 먼저 혈압이 우리몸에서 왜 중요한 지부터 설명드리도록 하겠습니다. 혈압은 혈관을 따라서 흐르는 혈액이 혈관에 주게 되는 압력이라고 할 수 있습니다. 중요한 생명의 징후이기도 합니다. 어떤 환자를 응급 처치하기 전에 살아있는지 확인하는 수단이 바로 이 혈압체크입니다. 간단하게 손목, 목에 손을 갖다 대서 확인할 수가 있죠 혈압은 심장 박동에 따라서 최고혈압과 최저혈압을 왕래하면서 변하게 됩니다. 혈압은 심박수 출력과 혈류의 저항에도 영향을 미치게 되고 심장과 멀어지면 질수록 혈압은 낮아지게 됩니다. 혈압은 정맥과 모세혈관을 지나면서 더욱 떨어지게 되고 소동맥을 지나면서부터 급..
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오래달리기 호흡법, 효과적인 방법보디빌딩/운동 2019. 6. 22. 18:00
오래달리기 호흡법 안녕하세요 오늘은 오래달리기 호흡법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 먼저 달리기 하기전에는 충분한 스트레칭을 해주어야 관절과 근육에 충분한 열을 발생시킬 수 있고 예열이 되어야 부상을 방지 할 수 있습니다. 한번 부상 당하게되면 자주 재발하여 선수의 컨디션에 영향을 주기 때문에 부상당하지않게 잘 예방하는 것이 최고의 방법이라고 할 수 있겠습니다. 오래달리기, 마라톤은 아무래도 달릴때는 최대한 몸에 힘을 빼고 달려야 불필요한 에너지손실을 막을 수 있습니다. 쓸 데없이 다른곳에 힘을 주고 달린다면 몸도 경직되어 있을뿐더러 호흡에도 영향을 줄 수 있기 때문에 최대한 힘을 빼시기 바랍니다. 그리고 달리기를 하다보면 발을 몸 앞쪽에 내딛는 분들이 많은데 발이 지면에 닿았을 때 위치는 몸의 무게중..
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달리기 빨라지는법 핵심 팁, 훈련법보디빌딩/운동 2019. 6. 22. 14:19
달리기 빨라지는법 안녕하세요 오늘은 육상의 꽃 단거리 달리기에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 단거리 달리기가 빨라지기 위해서는 어떻게 해야 할까요 ? 먼저 달리기의 장점, 효과, 단거리 달리기 시 기록 단축하는방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 달리기를 하며 부상을 입는 것은 여타 다른 스포츠에서도 마찬가지겠지만, 달리기는 그럼에도 불구하고 많은 장점들을 가지고 있습니다. 예를 들면 어떤장점이나면 달리기를 하게되면 '체중의 감소, 다이어트 효과', '심혈관계가 좋아지고 호흡기관이 좋아집니다', '체내 총 콜레스테롤수치가 감소하게 됩니다.', '골밀도가 증가합니다', '면역계 강화', '자존감 증가'의 효과가 있다. 또한 달리기는 다른 형태의 운동과 마찬가지로 노화가 천천히 진행되도록 막을 수 있습..
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필라테스다이어트효과 ! 필라테스와 요가 차이점 무엇일까?보디빌딩/운동 2019. 6. 21. 17:58
필라테스다이어트효과 안녕하세요, 여름이 다가올수록 많은 분들이 운동에 관심을 가지시고 헬스, 또는 요가, 필라테스 등 다양한 운동을 계획하시는 분들이 많습니다. 그중에서 오늘은 필라테스에 대해서 자세하게 한번 포스팅하도록 하겠습니다. ^.^ 필라테스는 어떤 목적으로 만들어진 운동이고 효과는 어떤지, 필라테스와 요가는 어떻게 다른지 차이점도 한번 다루어보도록 하겠습니다. 필라테스의 효과 필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다. 몸의 복부부위의 안정과 신체전체의 균형을 추구하는 밸런스 운동입니다. 인간의 골격구조에 의해 규정되는 운동이기도 합니다. 예를 들면 척추는 앞으로 구부려지고 뒤로 젖힐수 있고, 옆으로 구부리고 회전하는 네가지 운동을 할 수 있습니다. 위 네가지 척추의 움..