보디빌딩
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남자 팔운동 루틴 Point. 1보디빌딩 2019. 6. 4. 20:59
남자 팔운동 루틴 Point. 1 안녕하세요, 오늘은 남자 팔운동 루틴에 대해 포스팅하려고 합니다. 보통 많은 남성분들이 반팔티에 꽉찬 팔근육을 원하시는 분들이 많습니다. 여름도 다가오고 옷도 점점 얇아지니 겨울동안의 농사지은 팔 근육을 보여줄 때가 온 것입니다.ㅎㅎ 반팔티에 꽉 차는 팔, 어떻게 운동해야 하고 어떤 루틴을 사용해야 하는지 한번 알아보겠습니다. 일단 우리 신체의 팔은, 크게는 이두근과 삼두근으로 나눠져 있습니다. 쉽게 이해하시면 이두근은 근육부위가 두개이고 삼두근은 근육부위가 세개로 나뉘어져 있다는 얘기입니다. 그러면 물론 이두근과 삼두근 둘다 골고루 발달시켜야겠지만 삼두근을 더 발달시키는것이 팔이 커지기에는 더 효과적인방법이라 생각됩니다. 그래서 팔뚝이 굵어지고 싶은분에게 추천드리는 부..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3보디빌딩/영양 2019. 6. 3. 21:09
남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3 안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 이에 이어 3을 포스팅하겠습니다. 지난 번 포스팅에서는 우리가 평소 먹는 닭가슴살을 대체 할 수 있는 단백질원 음식을 위주로 포스팅해봤습니다. 오늘은 주로 다이어트 할 때 먹는 고구마를 대체 할 수 있는 탄수화물 음식을 포스팅하겠습니다. 먼저 우리는 다이어트를 할 때 왜 고구마를 찾을까요 ? 고구마의 장점은 바로 섬유질이 많다는것입니다. 배변활동을 도움을 줄 수 있습니다. 또 고구마는 먹으면 포만감이 크기때문에 다이어트 시 식욕을 좀 억제 시킬 수 있는 효과가있습니다. 이러한 이유 때문에 일반인분들이 고구마를 많이 선택하시고 또 보디빌딩 선수의 경우에는 대회 막바지에 탄수화물을 고구마로 많이 선택들..
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하루만에 살빼는 법보디빌딩/운동 2019. 6. 2. 15:54
하루만에 살빼는 법 안녕하세요 오늘은 하루만에 살빼는 법에 대해 포스팅하려고 합니다. 요즘 여름도 다가오고 날씨도 자꾸 더워지니 다이어트에 관심이 있으신 분들이 많은 것 같습니다. 간혹 저에게 한 달 만에 살 빼는 법, 일주일 안에 살빼는법, 더 나아가서는 하루만에 살빼는 법 없냐고 묻는 분이 있습니다. 결론만 말씀드리면 하루만에 체중 줄이는 법은 있습니다. 정확히 24시간 정도의 시간만 있으면 줄일 수는 있습니다. 하지만 이 방법은 지방을 연소시켜 태우는 방법은 아니라 몸에 있는 수분을 날리는 방식이기 때문에 건강하지 못한 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 여러분들이 정말 중요한 날, 조금이라도 살이 빠져야 하는 날, 예를 들어 체중을 재야 하는데 그것을 다수의 사람들이 본다고 하던지, 학생의 경우 ..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2보디빌딩/영양 2019. 6. 1. 11:10
남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 오늘은 어제 포스팅에 이어 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2를 포스팅하겠습니다. 오늘은 닭가슴살, 고구마 대체 식품을 몇개 더 알려드리고 왜 사람들이 다이어트할 때 고구마를 먹는지? 닭가슴살을 선택하는지? 각 음식마다 어떤 장, 단점이 있는지 디테일하게 한번 들어가보도록 하겠습니다. 음식은 어떻게 되었든 칼로리가 있습니다. 그 칼로리를 정확히 아시고 본인의 기초대사량보다 하루 총칼로리가 적으면 살이 빠지는것입니다. 거기다가 하루 칼로리 소모량(운동, 일, 등)을 추가로 빼주시게 되면 하루 총 칼로리를 줄일수가 있습니다. 그러면 다이어트는 하루 총칼로리를 줄이면 되는거니까. 먹는것을 줄이는 방법과 운동량을 늘리는 방법이 있습니다. 어떤 방법이 더 효율..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 1보디빌딩/영양 2019. 5. 31. 22:49
남자 다이어트 식단표 짜는법 ! 안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법에 대해 포스팅하려고 합니다. 먼저 식단표를 짜기에 앞서 다이어트는 무엇인지 사전적의미를 한번 알아보겠습니다. 다이어트의 사전적의미는 음식 조절, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는것입니다. 이라고 나와있습니다. 맞습니다. 다이어트는 제한된 식사를 해야합니다. 하지만 이 세상엔 맛있는것들이 너무나도 많죠? 제한된 식사를 하다보면 참다 참다 못해 폭식을 하게 되는 경우가 있습니다. 그래서 저는 다이어트를 길게 가져가서 성공률을 높이기 위해서는 반드시 제한된 식사를 하되. 제한된 식사를 맛있게 다양하게 해야 한다고 생각합니다. 보통 다이어트를 하신다고 하면 무염, 저탄, 무탄, 매일 똑같은 식단 등 굉장히 타이..
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벤치프레스 자세 & 핵심 팁보디빌딩/운동 2019. 5. 29. 21:57
벤치프레스 자세 & 핵심 팁 안녕하세요? 지난 포스팅에는 등 운동에 대한 여러 가지 팁을 설명드렸습니다. 오늘은 가슴운동의 대표적인 운동인 벤치프레스 자세와 핵심 팁에 대해 포스팅할 것입니다. 먼저 3대 운동에도 들어가는 운동인 벤치프레스는 어떤 운동일까? 맞습니다. 말 그대로 벤치를 이용해서 바를 미는 운동입니다. 이 벤치를 이용해 바를 밀 때는 어느 곳이 단단하게 고정되어야 할까? 바로 "견갑골"입니다. 운동선수들의 운동 영상, 또는 운동 좀 한다고 하시는 분들의 벤치프레스 자세를 보면 허리가 아치 모양으로 되어 주먹 하나 들어갈 정도로 공간이 확보되어 있습니다. 왜 그런 것일까? 바로 가슴만을 사용해 운동을 하기 위한 벤치프레스를 시작하기 전 세팅 자세입니다. 견갑골을 단단하게 고정해줌으로써 강한 ..
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넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 2보디빌딩/운동 2019. 5. 28. 21:40
넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 2 안녕하세요 오늘은 지난번에 포스팅했던 넓은 광배근을 만들기 위한 렛 풀다운 Point. 1을 이어 Point 2. 를 포스팅하려고 합니다. 지난 시간에는 렛풀다운, 풀업을 너비 위주의 광배근 운동을 실시할 때 광배근만을 사용하여 운동하는 방법에 대해 설명했습니다. 간단히 지난 시간의 글들을 떠올려보겠습니다. 광배근만을 사용하여 운동을하기 위해서는 팔꿈치가 살짝 귀 옆이 아닌 앞쪽으로 빠져있어야 광배근에 집중하기 더 쉽다고 했습니다. ㅎ 또 운동시에는 탬포를 천천히 조절하여 정점 수축을 했을 때 2초 정도 버티고 이완 시 신전성 수축 상태를 유지하라고 말씀드렸습니다. 또한 가지 등 운동은 이완할 때 근 섬유의 자극을 더 줄 수 있다고 설명드렸습니다. 오늘..
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승모근 없애는 운동 (근막이완 / 거북목)보디빌딩/운동 2019. 5. 27. 22:22
안녕하세요 운동하는 직장인입니다. 이 전 포스팅은 등 운동에 대한 글을 포스팅했었습니다. 오늘의 포스팅은 승모근에 누적된 피로를 풀어줘서 통증을 없애는 방법을 포스팅하겠습니다. 현대의 생활에서는 스마트폰 또는 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 보거나 게임을 하는 경우가 많기 때문에 거북목 증후군이 많이 나타나고 있습니다. 이 거북목 증후군과 밀접한 근육인 승모근은 온도에 굉장히 민감한 부위입니다. 추운 날씨에 자주 긴장하기도 한답니다. 따라서 승모근의 문제로 목의 회전 제한, 만성 두통, 어지러움증까지 승모근 하나 때문에 여러 가지 질환들이 중첩돼서 오는 경우가 많습니다. 어떻게 풀어줘야 하고 또다시 아프지 않으려면 어떻게 대처해야 하는지 알아 보겠습니다. 승모근은 크게 상부, 중부, 하부로 나뉩니다. 스트레스..