팔뚝살 빼는 최고의 운동

팔뚝살 빼는 최고의 운동

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 소개해드리려고합니다.

여름이 다가오면서 옷은 얇아지고 지난 겨울간 쌓여있는 팔의 출렁이는 지방 때문에 고민이신분들이 많으실겁니다.

 

팔뚝살 빼는 최고의 운동은 무엇일까? 어떻게 운동해야 하고 어떤식으로 영양을 가져가야 날씬하고 예쁜팔을 만들 수 있는지 다루어보도록하겠습니다.

 

이 포스팅을 읽으시는 대부분의 분들은 아마 여성분들일것이라 예상되어집니다. 남자들은 반대로 팔이 두꺼워지고 싶어하기 때문입니다.

 

팔뚝살을 빼기 위해서는 우선 운동을 하셔야합니다. 근력운동과 적절한타이밍의 유산소운동이 받쳐준다면 최고의 효과를 볼 수 있으실겁니다.

우선 근력운동을 시작하셨다는 가정하에 유산소 운동은 어떤 것을 선택해야하는 지 알려드리겠습니다.

유산소 운동은 싸이클, 스탭퍼, 런닝머신, 조깅, 자전거 등 엄청 많습니다.

제가 추천드리는 유산소는 런닝머신과, 싸이클, 스탭퍼 정도로 추천드리고싶습니다. 유산소는 아무래도 시간을 많이 투자해야 효과를 볼 수 있는 운동이기 때문에 제일 추천드리는 것은 싸이클입니다. 집에 한 대 저렴하게 5~6만원 선에서 구입하시고 시간을 정해놓고 타시는것입니다. 물론 헬스장에서 근력운동 직후 유산소를 타시는 것이 제일 좋은 방법입니다만 그렇게 하기 위해선 하루 운동에만 3시간 정도는 투자하셔야할겁니다.

 

 

 

시간적 여유가 많으신 분들은 굳이 집에서 유산소를 하실 필요가 없지만 대부분의 바쁜 현대인들은 시간에 쫓기실겁니다. 그래서 싸이클을 한 대 사셔서 집에 두고 최소 40분에서 최대 1시간 40분 까지 하루에 한번 정도 타주시기 바랍니다.

 

유산소는 앞서 말씀드린대로 실행하시면 되고 근력운동에 대해서 말씀드리겠습니다.

근력운동은 팔운동도 물론 하셔야겠지만 칼로리 소모량이 높은운동을 통해서 전체적인 칼로리를 소비하는 것이 더 효율적일것입니다. 목적은 팔뚝살을 빼는것이지만 근본적인 원인은 전체적인 체지방의 수치가 높기때문이라고 말씀드릴 수 있습니다.

 

그러기 위해선 이두/삼두근 운동도 열심히 하시고 상체의 전반적인 운동도 열심히 하셔야합니다.

 

더 효과적인 운동은 바로 “스쿼트”입니다. 팔뚝살을 빼는 왜 스쿼트를 해야 하는가? 그 이유는 바로 스쿼트는 복합관절운동이기 때문입니다. 사람의 몸에서 가장 큰 비중을 차지하는 근육이 바로 다리근육입니다. 신체의 거의 50%라고 얘기해도 과언이 아닐만큼 큰 비중을 차지합니다. 이러한 근육은 한번의 동작으로 팔운동을 했을 때 보다 칼로리를 거의 4~5배 더 태울수 있게 만들어줍니다.

 

팔뚝살을 빼실 예정이셔도 스쿼트를 무조건해주시고 상체의 전반적인 운동, 이두근/삼두근 운동을 같이 가져가 주시고 다이어트 식단도 가져가 주신다면 날씬한 팔은 물론 잘록한 허리 힙업된 엉덩이로 볼륨감 있고 건강한 몸매를 얻으실 수 있을겁니다.

 

스쿼트에 대한 내용과, 다이어트 식단에 관한 내용은 제 이전 포스팅을 참고해주시면되겠습니다.

 

 

2019/05/30 - [분류 전체보기] - 숀리 스쿼트머신 후기 ! 과연 프리웨이트 스쿼트보다 좋을까?

2019/06/12 - [보디빌딩] - 레그프레스 발위치 자극 부위 정리 !

2019/06/16 - [보디빌딩/운동] - 스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 !

2019/06/14 - [보디빌딩/운동] - 여자 체지방률 낮추는 법

2019/06/12 - [보디빌딩/영양] - 여자 다이어트 칼로리 설정방법

2019/06/14 - [보디빌딩/운동] - 여자 근육량 늘리기

 

 

여름철 더위에 유의하시기 바라며 오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.