골반 넓어지는 운동 핵심 꿀팁

골반 넓어지는 운동

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 골반 넓어지는 운동에 대해 포스팅하려고합니다.

많은 여성분들이 골반 넓어지는 법에 대해 관심이 많으실것이라 예상됩니다.

골반, 당연히 타고나는 것이 중요합니다. 하지만 노력으로도 채울수 있다는 것을 아셔야합니다. 대부분 골반은 타고나는것이기 때문에 운동을 아무리해도 좋아질수 없다. 라고 말씀하시는데 어느정도 체형적인 강점을 무시할수 없는 것은 맞지만 운동을 통해서 본인이 원래 가진 체형보다 보기좋게 볼륨감을 형성하고 넓어질수 있다는점입니다.

 

골반이 넓어지기 위해서는 어떤 운동을 해야할까요?

전체적인 둔근의 사이즈와 중둔근의 볼륨감을 키워야 합니다. 또 시각적으로 넓어보이기 위해서는 골반에 비해 허리가 얇으면 더 넓어보이는 효과를 얻을수가 있습니다.

 

어차피 우리는 절대적인 사이즈보다 시각적으로 보았을 때 그 볼륨감이 나타나기만 하면 되기 때문에 두가지를 같이 가져가신다면 꽤 넓어질수 있을겁니다.

 

둔근 키우는 방법으로 추천드리는 운동은 런지와 라잉 힙 밴드 어덕션, 밴드를 이용한 중둔근운동, 이너타이, 힙쓰러스트 등으로 중둔근과 둔근을 함께 자극 할 수 있습니다.

 

런지는 많이들 아시겠지만 워킹런지, 일반적인 스탠딩런지 편하신 것을 선택해주시면 되겠습니다. 런지는 대퇴사두근, 이두근의 개입도 있지만 예쁜 힙라인을 만들기 위해 좋은 운동이기도 합니다.

 

 

 

라잉 힙 밴드 어덕션은 옆으로 누운상태에서 허벅지 쪽에 밴드를 걸어 놓고 다리를 가위모양으로 들어올려 중둔근에 자극을 주는 방법입니다. 밴드의 위치를 다리쪽으로 내리면 내릴수록 저항은 강해지게 되지만 무리한 자극은 근육의 경련이나 뭉침이 발생할 수 있으니 적당한 강도로 횟수를 20회에서 30회정도로 세팅하시고 운동하시면 되겠습니다.

 

또 헬스장 기구를 사용하는 방법도 있습니다. 이너타이라고 하는 헬스장기구인데 많이들 보셨을겁니다. 기구에 앉아서 다리가 벌려져 있는상태에서 시작하게 되면 내전근 운동이 되고 다리가 오므려져있는상태에서 바깥으로 벌리는 동작을 수행하게 되시면 허벅지 바깥쪽과 중둔근의 개입이 커지기 때문에 골반 넓어지는 운동으로 많이들 선택하시기도 합니다.

 

주로 블록형식의 기구가 많으실건데 블록을 하나씩 추가하면서 강도를 올리시는것도 좋은 방법입니다.

 

세 번째 힙쓰러스트가 있습니다. 이것은 남자들이 둔근을 키울때도 많이 쓰는 운동인데 효과가 정말 좋습니다. 여성분들의 경우 라잉 레그컬 기구에 몸을 엎드리지마시고 바로누우셔서 바를 낮게 셋팅한 후 골반앞쪽에 고정시키고 둔근의 힘으로 밀어주면되는운동입니다.

 

같은운동으로 벤치에 등을고정하고 내 골반위에 바벨을 얹어 둔근을 사용해 들어주는 방법이 기본적입니다. 하지만 이 운동의 경우 바벨의 중량이 골반을 누르기 때문에 통증을 유발하기도 하고 여성의 경우 많은 중량의 운동은 어려울수 있기 때문에 바벨 힙쓰러스트보다는 라잉 레그컬기구를 이용한 힙쓰러스트를 추천드리는 바입니다.

 

오늘의 골반 넓어지는 운동법 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.