여자 근육량 늘리기

여자 근육량 늘리기

 

 

안녕하세요 오늘은 여자 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

여자는 남성의 비해 근육이 크게 커지기는 힘들지만 꾸준한 운동 및 식습관을 통해 어느 정도 개선할 수 있습니다.

 

보통 여자는 근육이 생기는 것이 힘들다고 생각하시는 분이 많은데 사실 남성처럼 근매스가 커지기가

힘든 것이지 어느 정도 근육을 만드는 방법은

남성과 크게 다르지 않습니다.

 

여성분들의 경우 탄력 있는 몸매를 위해 근력운동을 하시는 분들이 많으실 겁니다.

 

그런데 헬스장에서 보면 근력운동보다는 러닝머신을 많이 선호들 하십니다. 유산소도 체지방 감량 방법으로는 좋은 방법입니다. 칼로리도 소모할 수 있고 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다.

 

하지만 오랜 시간 길게 가져가야 체지방이 연소되기 시작하기 때문에 최소 40분에서 1시간은 지속되어야 효과가 좋습니다.

 

그리고 근력운동을 통해 근육량을 얻어 지방을 걷어내게 된다면 탄력 있고 볼륨감 넘치는 몸매를 얻으실 수 있을 겁니다.

 

근력운동 없는 유산소만 주야장천 하신다면 체중 감량은 가능하나 시각적으로 볼륨감 넘치는 몸매는 얻기 힘드실 겁니다.

 

결론은 근력운동을 반드시 하시면서 유산소를 하시라는 말입니다.

 

우선순위가 근력운동이 1번이 되고 유산소 운동이 2번이 되어야 합니다.

 

식단을 어느 정도 단백질 위주의 식단을 구성하는 것은 당연한 것이고 근력운동이 바탕이 되어야 근육량을 늘릴 수 있고 유산소 운동까지 추가해주면 근육량 대비 체지방량을 줄여 체지방률은 낮고 근육량은 높은 건강한 몸매를 만들 수 있을 것입니다.

 

 

 

근육량을 높이기 위해 어떤 운동을 해야 하는가?

 

소위 3대 운동이라 불리는 스쾃, 데드리프트, 벤치프레스를 하시는 것을 추천드립니다.

 

더 많은 운동, 더 세밀한 운동보다 칼로리를 많이 소모할 수 있는 복합관절운동을 하시는 것이

 

다이어트에도 도움이 되고 근육량을 올리는 면에서도 큰 도움이 될 것입니다.

 

스쾃를 통해 힙업 된 둔근과 탄력 있는 허벅지를 만드시고

 

데드리프트를 통해 척추기립근부터 광배근 승모근을 자극하고

 

벤치프레스를 통해 가슴 근육과 팔 어깨를 활성화시키면

 

전신을 모두 자극하는 것입니다.

 

큰 근육만 운동을 해도 작은 근육들이 개입이 되기 때문에 복합관절운동을 하는 것이 시간적으로나 효율적으로나 효과적인 방법입니다.

 

근력운동은 이 정도로 하시고

 

식사는 탄수화물 단백질 지방 비율이 5:3:2 정도로 구성된 식사를 하시기 바랍니다.

 

탄수화물과 지방은 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이고 단백질은 근육을 합성하는데 주 영양분으로 쓰입니다.

 

근력운동을 하시면서 단백질 섭취도 신경 써주신다면 근육량은 확실히 늘 것입니다.

 

 

이상 오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.