손목 굵어지는법, 전완근 단련

손목 굵어지는법

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 손목 굵어지는법에 대해 포스팅하려고합니다.

아마 이글을 읽으시는 대다수의 분들은 남자분들이 아닐까 예상합니다.

얇은 손목은 시각적으로나 운동수행력에서 불리하게 작용하기 마련입니다.

뼈대가 원래 얇은 사람들은 뼈를 키울수는 없습니다. 하지만 시각적으로 굵어보이게 만들수는 있습니다.

 

바로 전완근을 키우는것입니다. 전완근은 손목부분부터 팔꿈치부분까지의 근육을 뜻합니다. 전완근을 단련하게되면 강력한 손아귀힘을 좋아지기 때문에 각종 스포츠 많이 도움이되는 근육입니다. 일반적으로 전완근을 신경써서 훈련하고 근매스를 키우는 운동은 팔씨름이 있습니다.

 

팔씨름 선수들은 큰 전완근을 바탕으로 나오는 손목의 폭발적인 힘으로 팔씨름을 하게 되는데요. 이처럼 손목 힘 손목의 인대, 건을 강화시키는데 가장 중요한 역할을 하는 것이 바로 전완근입니다.

 

이 전완근은 어떻게 키워야하고 영양은어떻게 가져가야하는지 알아보도록하겠습니다.

우선 영양은 전체적인 체격을 키우기위해 마른체형이라면 탄수화물을 평소보다 많이 드셔주시고 단백질 위주의 식단을 구성하시는 것이 좋습니다. 근육은 양질의 탄수화물과 단백질이 잘 조화가 이루어졌을 때 근력운동과 함께 이루어진다면 근성장되기 좋은 환경이 만들어집니다.

 

전완근은 주로 덤벨리스트컬, 바벨리스트컬, 케이블 리스트컬, 케틀벌리스트컬 등 손바닥이 하늘을 보도록 벤치에 전완근을 받쳐놓고 손에 바벨이나 덤벨을 쥐어줍니다. 그리고 손목가동범위를 활용해 손목을 위로 올렸다 내렸다 하는것입니다.

이렇게 운동을 하게 되시면 전완근에 전체적인 자극을 느끼실수 있을겁니다. 그리고 바벨컬도 수행해주시면 좋습니다. 바벨컬은 전완근을 주 타깃하는 운동은 아니지만 어느정도 개입이 되고 이두근을 같이 단련해주기 때문에 근육을 키웠을 때 심미적으로 보기가 좋습니다. 삼두운동도 해주면 더 좋겠죠.

 

 

 

손목의 강함, 수행능력을 더 키우기 위해서는 케이블을 사용하는 방법도 아주 좋은방법입니다. 실제로 팔씨름 선수들이 케이블머신으로 손목운동을 많이합니다. 팔씨름 선수들을 보면 어마어마한 팔뚝을 가지고있는데 대게 이두와 삼두만큼 전완근이 큰경우가 많습니다. 실제로 팔이 길지않은 체형이라면 더 커보이는 시각적효과를 가져오게됩니다.

 

케이블 머신으로 할때는 벤치를 하나 준비해주시고 팔꿈치를 벤치에 대고 케이블을 손에 잡으시고 팔씨름 하듯이 케이블을 잡고 넘기시면 됩니다. 손목, 전완근, 어깨, 등 상체의 전반적인 근육을 활용하게 되시는데 주로 전완근에 힘이 많이들어가실겁니다. 추천하는방법입니다.

 

다음은 이소룡이 활용했던 방법인 추감기입니다. 추감기는 말그대로 추에 끈을 달아 막대기에 달아놓고 팔을 앞으로 쭉 편상태에서 말아올리는 운동입니다. 실제로 무게가 무거워지면 질수록 팔을 앞으로 나란히 하고있는 것 자체가 힘드실겁니다. 처음엔 저중량으로 시작하시고 고반복위주로 운동을하셔서 근육을 활성화시키시기 바랍니다.

 

이러한 운동들을 통해 전완근을 단련하면 강한손목, 굵은손목을 얻으실수 있으실겁니다.

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.