맥켄지 운동 허리아플 때 초간단 운동법, 디스크치료운동법, 제대로 알려드립니다.

맥켄지 운동 허리아플 때 초간단 운동법, 디스크치료운동법, 제대로 알려드립니다.

 

 

안녕하세요 오늘은 허리 통증 완화에 효과적인 간단한 운동 방법에 대해 포스팅하는 시간을 갖도록 하겠습니다. 미국의 유명한 멕켄지라는 분이 고안하신 방법입니다. 인터넷에서 멕켄지 운동법이라고 가끔 소개는 되고 있지만 이상하게 소개하시는분이 방법을 나름대로 변형을 하시더라구요 그런데 그 변형되어 소개된 방법이 더 뛰어나다고 볼 수 있는 근거는 전혀 없습니다. 그래서 이번 시간에는 제가 멕켄지 선생님께서 그의 저서에서 소개해주신 원본 글자 그대로의 방법을 소개해드리려고합니다.

 

맥켄지의 허리 운동은 모두 7단계로 이루어져 있습니다. 맥켄지 선생님도 책에서 언급하셨듯이 5단계부터는 대상이 잘 선택 되어져서 적절하게 시행되지 않으면 역효과가 일어날 수 있기 때문에 오늘은 그런 부작용의 우려가 적은 4단계까지의 운동을 알려드릴것이고 이 4단계의 운동만으로도 충분한 효과를 경험하실 수 있을 겁니다.

1단계입니다.

1) 엎드려서 온몸에 힘을 빼십니다.

2) 얼굴은 옆으로 돌리고 편하게 엎드리시고 팔은 편안하게 펴서 몸 옆에 붙입니다.

3) 이 자세를 유지하면서 심호흡을 합니다.

4) 심호흡을 하면서 온몸에 힘을 완전히 빼는게 중요합니다.

5) 이 자세를 2분에서 3분정도 유지합니다.

6) 횟수는 한 세션당 1회입니다.

 

2단계입니다.

1) 1단계 자세를 2분에서 3분 유지한 이후에 그 자세에서 2단계를 시작합니다.

2) 팔꿈치를 어깨 아래에 넣고

3) 상체를 팔에 기대면서

4) 상체를 일으킵니다.

5) 시선은 정면을 향합니다.

6) 심호흡을 몇 번 하면서 온몸에 힘을 빼는 것이 중요합니다.

7) 이 자세도 1단계와 동일하게 2분에서 3분정도 유지합니다.

8) 혹시 이 자세에서 허리가 많이 불편하시다면 팔꿈치 위치를 앞으로 보내서 허리가 젖혀지는 각도를 완만하게 만드시면 됩니다.

9) 횟수는 한 세션당 1회입니다.

다음은 3단계입니다.

1) 이번에는 얼굴을 정면으로 향하여 고개를 젖혀서 엎드리시고 이 자세가 준비 단계 자세입니다.

2) 양손을 어깨 아래에 넣습니다.

3) 이제부터는 다들 아시는 윗몸 일으키기 하는 동작과 비슷합니다.

4) 자 이제 팔을 완전히 펴면서 상체를 일으킵니다. 윗몸 일으키기와 다른 점은 몸 전체가 위로 올라가는 것이 아니라 온몸에 힘을 뺀 상태로 팔만 펴기 때문에 상체는 위쪽으로 일으켜 졌지만 하체는 바닥에 붙어있습니다. 허리가 바닥쪽으로 축 쳐져 있습니다.

5) 통증이 생기지 않는 범위 내에서는 최대한으로 팔을 펴야합니다.

6) 몸에는 힘을 완전히 빼서 하체는 바닥에 붙어있어야 합니다.

7) 몸에 힘이 빠져서 등이 축쳐지실겁니다.

8) 이 자세로 2초간 유지한 후 처음 시작 자세로 돌아옵니다.

9) 통증이 생기지 않는 범위 내에서 팔을 최대한으로 펴고 등이 바닥 방향으로 축 쳐져 있는 상태로 2초정도 유지하는게 이번 단계에서 키포인트입니다. 가장 중요합니다.

10) 한 세션당 10회를 반복합니다.

 

오늘의 맥켄지 운동 허리아플 때 초간단 운동법에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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