보디빌딩/운동
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여자 체지방률 낮추는 법보디빌딩/운동 2019. 6. 14. 23:00
여자 체지방률 낮추는 법 안녕하세요 오늘은 여자 체지방률 낮추는 법, 체지방률 별 몸매 라인에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 여름이 다가오고 있는 만큼 모두들 다이어트에 관심이 많으신 걸로 알고 있습니다. 체지방률 낮추는 법에 대해 또는 체지방률이 몇 프로나 되어야 예쁜 몸매가 완성되는지에 대한 질문을 많이들 하십니다. 우선 체지방률을 낮추기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 근육량을 올리거나 체지방을 감소시키거나 둘 중에 한 가지를 성공하시면 체지방률이 낮아지게 됩니다. 또 두 가지 다 성공하시게 되면 체지방률이 대폭 감소하게 되겠죠? 전자가 쉬울까 후자가 쉬울까 체지방을 감소시키는 게 근육량을 올리는 것보다 쉽습니다. 근육량은 운동의 강도와 단백질로 구성된 식사와 적절한 휴식으로 만들어지는 반면 체..
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여자 근육량 늘리기보디빌딩/운동 2019. 6. 14. 19:42
여자 근육량 늘리기 안녕하세요 오늘은 여자 근육량 늘리기, 근육량 늘리는 법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 여자는 남성의 비해 근육이 크게 커지기는 힘들지만 꾸준한 운동 및 식습관을 통해 어느 정도 개선할 수 있습니다. 보통 여자는 근육이 생기는 것이 힘들다고 생각하시는 분이 많은데 사실 남성처럼 근매스가 커지기가 힘든 것이지 어느 정도 근육을 만드는 방법은 남성과 크게 다르지 않습니다. 여성분들의 경우 탄력 있는 몸매를 위해 근력운동을 하시는 분들이 많으실 겁니다. 그런데 헬스장에서 보면 근력운동보다는 러닝머신을 많이 선호들 하십니다. 유산소도 체지방 감량 방법으로는 좋은 방법입니다. 칼로리도 소모할 수 있고 체중 감량을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 오랜 시간 길게 가져가야 체지방이 연소되기 시작..
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남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법 !보디빌딩/운동 2019. 6. 13. 23:30
남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법 ! 안녕하세요 오늘은 남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법에 대해 포스팅하려고합니다. 넓은 가슴과 넓은 등, 넓은 어깨는 남성들의 로망이자 모두가 가지고 싶어하는 근육입니다. 그래서 오늘은 남자 아랫가슴 운동에 대해 자세히 알아보려고합니다. 윗가슴도 있고 중간 가슴도 있는데 왜 하필 아랫가슴일까 ? 바로 아랫가슴이 시각적으로 봤을때 더욱 볼륨감이 있어 보이게 하는 부위이기때문입니다. 사실 가슴의 볼륨이 전체적으로 크다면 아랫가슴 운동은 따로 할 필요 없습니다. 플랫 벤치프레스나 플랫 덤벨프레스를 하더라도 아랫가슴이 같이 운동이 되기 때문입니다. 하지만 가슴근육이 부족한 사람들 가슴의 볼륨감이 떨어지는 분들은 아랫가슴 운동을 해주시면 조금더 디테일하고 멋진 ..
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팔굽혀펴기 잘하는법보디빌딩/운동 2019. 6. 13. 21:34
팔굽혀펴기 잘하는법 안녕하세요 오늘은 팔굽혀펴기 잘하는법에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 저는 지금은 맨몸운동을 썩 많이 하진 않지만 한 때 기록 향상을 위해 부단히 노력했던적이 있었습니다. 아마 이 글을 보러 들어오신 분들께서는 다양한 이유가 있으시겠지만 팔굽혀펴기의 퍼포먼스를 향상 시키고 싶어서가 대부분이실겁니다. 팔굽혀펴기 잘하는법 ! 체력검정, 각종 실기시험, 경찰 체력테스트 등 만점을 받기 위해 빠르고 개수를 채우기 위한 팔굽혀펴기가 있고 가슴근육을 더 크게 키우기 위한 팔굽혀펴기 즉, 수행능력을 기르기 위한 운동법과 가슴근육의 근비대를 위한 운동법은 차이가 있습니다. 첫째, 수행능력을 키우기 위한 팔굽혀펴기 잘하는법은 한번에 최대한 많은 개수를 수행 할 수 있도록 프로그램을 구성해야합니다. 매일..
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사이타마 운동법 현실에서 효과적일까?보디빌딩/운동 2019. 6. 6. 18:00
사이타마 운동법 현실에서 효과적일까? 안녕하세요 오늘은 사이타마 운동법에 대해 포스팅하겠습니다. 여러분 사이타마 운동법에 대해 혹시 들어보셨습니까? 저도 사실 평소 애니메이션에는 관심이 없어서 잘 몰랐는데 지인을 통해 사이타마 운동법에 대해 알게되어 관심이 생겨 검색해보았습니다. 사이타마 운동법은 애니메이션 "원펀맨"에서의 "사이타마"가 사용하는 운동법 입니다. 팔굽혀펴기 100개, 윗몸일으키기 100개, 스쿼트 100개, 10km달리기를 하루도 빠짐없이 매일한다면 애니메이션에서 나오는 사이타마의 근력과 체력을 가질수 있다는 이야기입니다. 현실에서도 어느정도 효과를 볼수 있을까 ? 결론만 말씀드리면 안하는것보다는 낫다입니다. 하지만 운동목적에 따라 다르겠지만 사이타마 운동법보다 효과적인 방법은 반드시 있..
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하루만에 살빼는 법보디빌딩/운동 2019. 6. 2. 15:54
하루만에 살빼는 법 안녕하세요 오늘은 하루만에 살빼는 법에 대해 포스팅하려고 합니다. 요즘 여름도 다가오고 날씨도 자꾸 더워지니 다이어트에 관심이 있으신 분들이 많은 것 같습니다. 간혹 저에게 한 달 만에 살 빼는 법, 일주일 안에 살빼는법, 더 나아가서는 하루만에 살빼는 법 없냐고 묻는 분이 있습니다. 결론만 말씀드리면 하루만에 체중 줄이는 법은 있습니다. 정확히 24시간 정도의 시간만 있으면 줄일 수는 있습니다. 하지만 이 방법은 지방을 연소시켜 태우는 방법은 아니라 몸에 있는 수분을 날리는 방식이기 때문에 건강하지 못한 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 여러분들이 정말 중요한 날, 조금이라도 살이 빠져야 하는 날, 예를 들어 체중을 재야 하는데 그것을 다수의 사람들이 본다고 하던지, 학생의 경우 ..
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벤치프레스 자세 & 핵심 팁보디빌딩/운동 2019. 5. 29. 21:57
벤치프레스 자세 & 핵심 팁 안녕하세요? 지난 포스팅에는 등 운동에 대한 여러 가지 팁을 설명드렸습니다. 오늘은 가슴운동의 대표적인 운동인 벤치프레스 자세와 핵심 팁에 대해 포스팅할 것입니다. 먼저 3대 운동에도 들어가는 운동인 벤치프레스는 어떤 운동일까? 맞습니다. 말 그대로 벤치를 이용해서 바를 미는 운동입니다. 이 벤치를 이용해 바를 밀 때는 어느 곳이 단단하게 고정되어야 할까? 바로 "견갑골"입니다. 운동선수들의 운동 영상, 또는 운동 좀 한다고 하시는 분들의 벤치프레스 자세를 보면 허리가 아치 모양으로 되어 주먹 하나 들어갈 정도로 공간이 확보되어 있습니다. 왜 그런 것일까? 바로 가슴만을 사용해 운동을 하기 위한 벤치프레스를 시작하기 전 세팅 자세입니다. 견갑골을 단단하게 고정해줌으로써 강한 ..
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넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 2보디빌딩/운동 2019. 5. 28. 21:40
넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 2 안녕하세요 오늘은 지난번에 포스팅했던 넓은 광배근을 만들기 위한 렛 풀다운 Point. 1을 이어 Point 2. 를 포스팅하려고 합니다. 지난 시간에는 렛풀다운, 풀업을 너비 위주의 광배근 운동을 실시할 때 광배근만을 사용하여 운동하는 방법에 대해 설명했습니다. 간단히 지난 시간의 글들을 떠올려보겠습니다. 광배근만을 사용하여 운동을하기 위해서는 팔꿈치가 살짝 귀 옆이 아닌 앞쪽으로 빠져있어야 광배근에 집중하기 더 쉽다고 했습니다. ㅎ 또 운동시에는 탬포를 천천히 조절하여 정점 수축을 했을 때 2초 정도 버티고 이완 시 신전성 수축 상태를 유지하라고 말씀드렸습니다. 또한 가지 등 운동은 이완할 때 근 섬유의 자극을 더 줄 수 있다고 설명드렸습니다. 오늘..