보디빌딩/운동
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손목 굵어지는법, 전완근 단련보디빌딩/운동 2019. 7. 1. 07:48
손목 굵어지는법 안녕하세요 오늘은 손목 굵어지는법에 대해 포스팅하려고합니다. 아마 이글을 읽으시는 대다수의 분들은 남자분들이 아닐까 예상합니다. 얇은 손목은 시각적으로나 운동수행력에서 불리하게 작용하기 마련입니다. 뼈대가 원래 얇은 사람들은 뼈를 키울수는 없습니다. 하지만 시각적으로 굵어보이게 만들수는 있습니다. 바로 전완근을 키우는것입니다. 전완근은 손목부분부터 팔꿈치부분까지의 근육을 뜻합니다. 전완근을 단련하게되면 강력한 손아귀힘을 좋아지기 때문에 각종 스포츠 많이 도움이되는 근육입니다. 일반적으로 전완근을 신경써서 훈련하고 근매스를 키우는 운동은 팔씨름이 있습니다. 팔씨름 선수들은 큰 전완근을 바탕으로 나오는 손목의 폭발적인 힘으로 팔씨름을 하게 되는데요. 이처럼 손목 힘 손목의 인대, 건을 강화시..
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팔뚝살 빼는 최고의 운동보디빌딩/운동 2019. 6. 29. 21:30
팔뚝살 빼는 최고의 운동 안녕하세요 오늘은 팔뚝살 빼는 최고의 운동을 소개해드리려고합니다. 여름이 다가오면서 옷은 얇아지고 지난 겨울간 쌓여있는 팔의 출렁이는 지방 때문에 고민이신분들이 많으실겁니다. 팔뚝살 빼는 최고의 운동은 무엇일까? 어떻게 운동해야 하고 어떤식으로 영양을 가져가야 날씬하고 예쁜팔을 만들 수 있는지 다루어보도록하겠습니다. 이 포스팅을 읽으시는 대부분의 분들은 아마 여성분들일것이라 예상되어집니다. 남자들은 반대로 팔이 두꺼워지고 싶어하기 때문입니다. 팔뚝살을 빼기 위해서는 우선 운동을 하셔야합니다. 근력운동과 적절한타이밍의 유산소운동이 받쳐준다면 최고의 효과를 볼 수 있으실겁니다. 우선 근력운동을 시작하셨다는 가정하에 유산소 운동은 어떤 것을 선택해야하는 지 알려드리겠습니다. 유산소 운..
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팔 두꺼워지는법, 반팔 꽉 끼는 팔 만들기보디빌딩/운동 2019. 6. 29. 18:31
팔 두꺼워지는법 안녕하세요 오늘은 팔 두꺼워지는법에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 반팔에 꽉끼는 팔뚝은 많은 남자들의 로망과 같습니다. 팔근육은 남자다움을 표출하기도 합니다. 팔에 보이는 혈관이라던지 근육을 보고 남성성을 어필할 수 도 있습니다. 대부분의 몸이 좋아지고 싶어 하시는분들의 동기가 반팔에 꽉 끼는 팔을 만들고 싶어서 운동을 시작하신분들도 많습니다. 팔이 두꺼워지기 위해서는 어떤 방법으로 운동하고, 영양은 어떤식으로 가져가야 하는지 다루어보겠습니다. 우선 팔 근육의 분류는 이두근과 삼두근으로 나눌수가 있습니다. 이두근은 근육 부위가 2개라서 이두근이고 삼두근은 부위가 3개이기 때문에 삼두근이라고 불립니다. 따라서 근육부위가 더 많은 삼두근을 키우는 것이 이두근을 키우는것보다 팔의 전체적인 매스가..
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골반 넓어지는 운동 핵심 꿀팁보디빌딩/운동 2019. 6. 28. 12:25
골반 넓어지는 운동 안녕하세요 오늘은 골반 넓어지는 운동에 대해 포스팅하려고합니다. 많은 여성분들이 골반 넓어지는 법에 대해 관심이 많으실것이라 예상됩니다. 골반, 당연히 타고나는 것이 중요합니다. 하지만 노력으로도 채울수 있다는 것을 아셔야합니다. 대부분 골반은 타고나는것이기 때문에 운동을 아무리해도 좋아질수 없다. 라고 말씀하시는데 어느정도 체형적인 강점을 무시할수 없는 것은 맞지만 운동을 통해서 본인이 원래 가진 체형보다 보기좋게 볼륨감을 형성하고 넓어질수 있다는점입니다. 골반이 넓어지기 위해서는 어떤 운동을 해야할까요? 전체적인 둔근의 사이즈와 중둔근의 볼륨감을 키워야 합니다. 또 시각적으로 넓어보이기 위해서는 골반에 비해 허리가 얇으면 더 넓어보이는 효과를 얻을수가 있습니다. 어차피 우리는 절대..
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허리 강화 운동10가지 !보디빌딩/운동 2019. 6. 27. 20:44
허리 강화 운동10가지 안녕하세요 오늘은 허리 강화 운동10가지에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.. 허리는 우리 인체의 중심이 되는 부위입니다. 허리가 부실하게 되면 다리부터 가슴 어깨 목까지 안 아픈 데가 없을 만큼 중요합니다. 현대에는 사무실에서 앉아서 일하는 직장인, 공부하는 학생 등 앉아서 시간을 보내는 일이 많아지면서 나쁜 습관이 오랜 시간 이어져 허리 건강에 영향을 끼치는 경우가 많습니다. 요즘 흔히 말하는 허리디스크 (추간판 탈출증)은 많은 사람들이 가지고 있는 만성질환입니다. 실제로 이 허리디스크는 수술하지 않는 것을 권장하는데요 수술을 해버리면 예전 상태로는 절대로 돌아갈 수 없기 때문입니다. 그래서 허리디스크 강화 운동,, 간단한 시술을 통해 통증을 완화시키곤 하십니다. 그래서 오늘은 허..
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남자 골격근량 올리는법보디빌딩/운동 2019. 6. 23. 15:00
남자 골격근량 올리는 법 안녕하세요 오늘은 남자 골격근량 올리는 법에 대해 포스팅하려고 합니다. 골격근량, 우리가 흔히 말하는 골격근량이 무엇인지 한번 자세히 알아보도록 하겠습니다. 골격근은 말 그대로 뼈에 붙어있는 근육을 골격근이라고 합니다. 다른 말로는 뼈 대근이라고도 합니다. 골격근을 구성하고 있는 미세근육 원섬유인 액틴과 마이오신이 규칙적으로 배열되어 있는데 이것을 현미경으로 자세히 관찰해보면 가로무늬 형상을 띄고 있습니다. 근육이 피부의 바로 밑에 있는 경우도 있고 혀의 고유 근육과 같이 근육과 근육을 연결시키기 위해 근육의 끝과 끝이 결합되어 있는 경우도 있습니다. 근두의 개수로 근육을 분류할 수 있습니다. 근두가 한 개인 근육을 단두근이라고 하고 두개 이상일 때는 다두근이라고 칭합니다. 상완..
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오래달리기 호흡법, 효과적인 방법보디빌딩/운동 2019. 6. 22. 18:00
오래달리기 호흡법 안녕하세요 오늘은 오래달리기 호흡법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 먼저 달리기 하기전에는 충분한 스트레칭을 해주어야 관절과 근육에 충분한 열을 발생시킬 수 있고 예열이 되어야 부상을 방지 할 수 있습니다. 한번 부상 당하게되면 자주 재발하여 선수의 컨디션에 영향을 주기 때문에 부상당하지않게 잘 예방하는 것이 최고의 방법이라고 할 수 있겠습니다. 오래달리기, 마라톤은 아무래도 달릴때는 최대한 몸에 힘을 빼고 달려야 불필요한 에너지손실을 막을 수 있습니다. 쓸 데없이 다른곳에 힘을 주고 달린다면 몸도 경직되어 있을뿐더러 호흡에도 영향을 줄 수 있기 때문에 최대한 힘을 빼시기 바랍니다. 그리고 달리기를 하다보면 발을 몸 앞쪽에 내딛는 분들이 많은데 발이 지면에 닿았을 때 위치는 몸의 무게중..
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달리기 빨라지는법 핵심 팁, 훈련법보디빌딩/운동 2019. 6. 22. 14:19
달리기 빨라지는법 안녕하세요 오늘은 육상의 꽃 단거리 달리기에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 단거리 달리기가 빨라지기 위해서는 어떻게 해야 할까요 ? 먼저 달리기의 장점, 효과, 단거리 달리기 시 기록 단축하는방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 달리기를 하며 부상을 입는 것은 여타 다른 스포츠에서도 마찬가지겠지만, 달리기는 그럼에도 불구하고 많은 장점들을 가지고 있습니다. 예를 들면 어떤장점이나면 달리기를 하게되면 '체중의 감소, 다이어트 효과', '심혈관계가 좋아지고 호흡기관이 좋아집니다', '체내 총 콜레스테롤수치가 감소하게 됩니다.', '골밀도가 증가합니다', '면역계 강화', '자존감 증가'의 효과가 있다. 또한 달리기는 다른 형태의 운동과 마찬가지로 노화가 천천히 진행되도록 막을 수 있습..