종아리 근육 뭉침 셀프 근육 마사지

종아리 근육 뭉침 셀프 근육 마사지

안녕하세요 오늘은 종아리 근육을 셀프 마사지하는 방법을 소개해드리려고합니다

 

오늘 우리가 풀어볼 근육은 바로 비복근과 가자미근입니다. 비복근은 종아리 경련, 종아리 알 관리, 하지정맥류, 아킬레스건염등과 관련이 있고 가자미근은 뒤꿈치 통증, 하지혈액순환, 아킬레스건염고 관련이 있습니다.

 

 

종아리 풀기의 기본 자세

 

종아리 가운데 풀기

첫 번째, 바로 누워서 반대쪽 무릎을 세워줍니다. 그 다음에 반대쪽 무릎에 대고 3~4등분 하여 꾹꾹 눌러줍니다.

 

종아리 바깥쪽 풀기

종아리 알을 반대쪽 무릎에 대고 꾹꾹 눌러줍니다.

 

종아리 안쪽 풀기

정강이 뼈 뒤쪽의 쏙 들어가는 부분을 반대쪽 발 뒤꿈치로 누르고 들어갑니다. 그 다음 방금 밟은 부분에서 2~3cm 뒷부분의 종아리 알을 뒤꿈치로 꾹꾹 밟아줍니다.

흔히 우리가 종아리를 제 2의 심장이라고 합니다. 종아리 관리를 잘 해주면 혈액순환이 좋아져 심정 부담을 덜어줄 수 있고 나아가서 전신 피로관리에도 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

오늘 배운 셀프마사지는 항상 종아리가 당기고 쑤시고 뭉치는 분, 종아리 경련이 자주 일어나시는 분 하지의 혈액순환이 안좋으신분, 하지 정맥류를 개선하고 싶으신분, 종아리 알을 빼고 싶으신분, 무릎이 아프신분, 뒤꿈치에 통증이 있으신 분, 피로를 느끼시는분들이 따라하면 많은 효과를 볼 수 있습니다.

 

오늘의 종아리 근육 뭉침 셀프 근육 마사지에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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