보디빌딩/운동
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필라테스다이어트효과 ! 필라테스와 요가 차이점 무엇일까?보디빌딩/운동 2019. 6. 21. 17:58
필라테스다이어트효과 안녕하세요, 여름이 다가올수록 많은 분들이 운동에 관심을 가지시고 헬스, 또는 요가, 필라테스 등 다양한 운동을 계획하시는 분들이 많습니다. 그중에서 오늘은 필라테스에 대해서 자세하게 한번 포스팅하도록 하겠습니다. ^.^ 필라테스는 어떤 목적으로 만들어진 운동이고 효과는 어떤지, 필라테스와 요가는 어떻게 다른지 차이점도 한번 다루어보도록 하겠습니다. 필라테스의 효과 필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다. 몸의 복부부위의 안정과 신체전체의 균형을 추구하는 밸런스 운동입니다. 인간의 골격구조에 의해 규정되는 운동이기도 합니다. 예를 들면 척추는 앞으로 구부려지고 뒤로 젖힐수 있고, 옆으로 구부리고 회전하는 네가지 운동을 할 수 있습니다. 위 네가지 척추의 움..
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벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 최고 중량 키우기보디빌딩/운동 2019. 6. 19. 08:07
벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 최고 중량 키우기 안녕하세요 오늘은 벤치프레스 최고 중량 키우는 방법에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 벤치프레스의 중량을 많이 들어 올린다는것은 그만큼 근육량의 증가와 스스로가 발휘할 수 있는 힘의 효율을 극대화 시켰다고 말 할 수 있습니다. 그렇다면 어떻게 중량을 늘려갈 것인가 ? 전형적인 파워리프팅 훈련방식을 따르지 않고 보디빌딩 훈련 방식을 채택하면서 벤치프레스의 중량을 올릴 수 있는 방법을 설명드리겠습니다. 보디빌딩 훈련시 많이 사용하는 일반적인 점진적 과부하나 피라미드 세트법보다 여러가지를 조합하면서 변칙적인 방법을 사용합니다. 만약 어떤 선수의 1회 최고 중량이 100kg일 때 아마도 훈련법을 대부분 이렇게 될것입니다. 40kg 2세트, 60kg 2세트, 80kg 2..
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팔씨름 잘하는법보디빌딩/운동 2019. 6. 18. 22:00
팔씨름 잘하는법 안녕하세요 오늘은 팔씨름 잘하는법에 대해 포스팅하려고합니다. 팔씨름을 잘하기 위해서는 어떤근육이 발달되어야 팔씨름을 할 때 보다 큰 힘을 발휘할 수 있을까요 ? 팔씨름을 잘하기 위해서는 상체의 전반적인 근육이 발달해야 하겠지만 우선순위로 따지자면 전완근, 이두, 삼두, 삼각근, 등, 가슴이 되겠습니다. 팔씨름을 할 때 좀 더 폭발적인 힘을내기위해서는 아무래도 전완근이 가장중요합니다. 이것은 손목의 힘과도 연관이 되어있는데 보통 일반적으로 팔씨름을 배우지 않고 잘하시는분들의 공통점은 손목 뼈가 튼튼하고 전완근이 발달이 되어있는경우가 많습니다. 팔씨름을 잘하기 상체의 전반적인 근력운동을 주로 하시고 전완근 운동에 신경을 많이 쓰시기 바랍니다. 전완근 운동으로는 덤벨 리스트 컬, 추 감기, 케..
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근육 찢어짐 예방 스트레칭보디빌딩/운동 2019. 6. 18. 19:00
근육 찢어짐 예방 스트레칭 안녕하세요 오늘은 근육 찢어짐 예방 스트레칭을 소개해드리려고 합니다. 운동 중에 부상은 헬스인들에게는 치명적입니다. 왜냐하면 지속적인 근성장을 이루기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데 부상을 당해버리면 운동의 흐름이 끊기게 되어 정신적으로 스트레스를 받게 되고 또 근육의 성장이 멈추거나 줄어드는 경우가 발생하게 됩니다. 이런 것들을 방지하기 위해서는 미연에 그런 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 근육 찢어짐 예방, 관절 부상 예방, 인대 건 손상 예방법은 의외로 간단합니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 해주고 중량을 올리기 전에 해당 근육부위에 충분한 열을 발생시켜 관절을 부드럽게 만들어 주고 중량의 과부하가 들어가게 되면 부상당할 확률은 극히 줄어듭니다. 하지만 우리들은 바쁘다..
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스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 !보디빌딩/운동 2019. 6. 16. 15:00
스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 ! 안녕하세요 오늘은 스티프 레그드 데드 리프트에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 멋진 다리를 만들기 위해서는 어떤것이 필요하다고 생각하십니까? 대부분 대퇴사두근 앞쪽에서 보이는 근육만 신경쓰게 되어 다리 후면이 좋은 경우는 드뭅니다. 하지만 뒷다리를 강화시켜야 하는이유는 반드시 있습니다. 오히려 대퇴사두근을 더 좋게 만들려면 대퇴이두근이 충분히 서포트 해주어야 더 좋아질 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 대퇴사두근, 대퇴직근이 대퇴이두근, 둔근에 비해 너무 발달하게 되면 불균형으로 근육이 타이트해져 자꾸 당기기때문에 요추에 통증을 느낄수가 있습니다. 또한 스쿼트시 대퇴사두근의 근력으로만 해결하기보다 둔근과 햄스트링의 개입이 있으면 좀 더 고중량을 컨트롤할 수 있다는..
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아나볼릭 스테로이드 사용해서 몸이 좋아질까?보디빌딩/운동 2019. 6. 16. 11:05
아나볼릭 스테로이드 사용해서 몸이 좋아질까? 안녕하세요 오늘은 아나볼릭 스테로이드 사용해서 몸이 좋아질까? 에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다. 최근에 "약투"운동으로 많은 분들의 현 보디빌딩, 피트니스 시장의 실태에 대해 퍼뜨렸는데요. 어두운 면이 수면 위로 오른 적은 많았지만 이렇게 전체적으로 확산되었던 적은 없는 것 같습니다. "약투운동"은 "미투 운동"에서 따와서 약투운동이 된 것인데요. 약투운동에서도 거론되었듯이 일반인들의 무분별한 스테로이드 사용 그로 인한 부작용들에 대해서 알린 바가 있습니다. 우리는 꼭 스테로이드를 사용해야만 몸이 좋아질까? 결론만 말씀드리자면 아닙니다. 또한 내추럴로 몸을 만들지 못하는 사람은 스테로이드를 사용해도 그 효과가 미미 하다는 것입니다. 내추럴은 스테로이드를 사용..
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남자 체지방률 낮추는법보디빌딩/운동 2019. 6. 15. 18:00
남자 체지방률 낮추는법 안녕하세요 오늘은 여자 체지방률 낮추는법에 이어 남자 체지방률 낮추는법을 포스팅하도록 하겠습니다. 사실 여자와 남자 체지방률 낮추는 방법은 크게 다르지않지만 남성이 가진 특징과 장점이 있기때문에 좀 더 여성과는 다른 곳에 포커스를 맞추어 실행해야 좋은 결과를 빨리 달성할 수 있지 않을까 합니다. 남성은 여성보다 남성호르몬이 많이 분비되기때문에 근육의 성장을 여성보다 더 크고 많이 이룰 수 있습니다. 근육을 만드는것이 여성보다 더 쉽기 때문에 상대적으로 근육량을 늘려 체지방률을 낮출 수 있습니다. 체지방률을 낮춰야하는 개인의 목적이 있을겁니다. 예를들어 바디프로필사진을 찍기위해 체지방률을 낮춰야 한다던가, 보디빌딩 대회, 피트니스대회를 앞두고 있어 시합준비를 위해 체지방률을 낮춰야 ..
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인바디 보는법 핵심만 요약해드립니다.보디빌딩/운동 2019. 6. 15. 11:17
인바디 보는법 안녕하세요 오늘은 인바디 보는법을 소개해드리려고합니다. 요즘은 헬스장을 등록하게 되면 가장 먼저 "인바디"를 측정하게 되는데 "인바디"는 과연 무엇일까? 사실 인바디는 체성분검사기계를 만든느 회사이름입니다. 보통 헬스장에 체성분검사기의 브랜드가 인바디이다 보니 사람들이 자꾸 인바디라 부르게 되어 통용적으로 인바디라고 칭해지게 되었습니다. 체성분검사기의 원리는 우리몸에 미세한 전류를 흘려보내서 간단하게 수분으로 잡혀 전류가 통과되면 근육, 그렇지 않으면 지방외 다른물질로 판단하여 근육량과 체지방량을 측정하게 되는방식입니다. 그래서 내 몸의 컨디션이나 심박수, 수분섭취 등에 의해서 데이터가 변동될 수 있어 체성분검사 측정결과를 너무 맹신하시면안됩니다. 그래도 어느정도 인바디를 활용하면 체지방이..