남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법 !

남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법 !

 

 

안녕하세요 오늘은 남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법에 대해 포스팅하려고합니다.

 

넓은 가슴과 넓은 등, 넓은 어깨는 남성들의 로망이자 모두가 가지고 싶어하는 근육입니다.

 

그래서 오늘은 남자 아랫가슴 운동에 대해 자세히 알아보려고합니다. 

 

윗가슴도 있고 중간 가슴도 있는데 왜 하필 아랫가슴일까 ?

 

바로 아랫가슴이 시각적으로 봤을때 더욱 볼륨감이 있어 보이게 하는 부위이기때문입니다. 

사실 가슴의 볼륨이 전체적으로 크다면 아랫가슴 운동은 따로 할 필요 없습니다. 

플랫 벤치프레스나 플랫 덤벨프레스를 하더라도 아랫가슴이 같이 운동이 되기 때문입니다.

 

하지만 가슴근육이 부족한 사람들 가슴의 볼륨감이 떨어지는 분들은 아랫가슴 운동을 해주시면 조금더 디테일하고 멋진 가슴라인을 만들 수 있습니다.

 

아랫가슴 운동으로 저는 디클라인 덤벨프레스와 아랫가슴 케이블 크로스를 추천드립니다.

 

디클라인 덤벨프레스는 너무 많은 각도를 주는것 보다 기존 플랫 벤치보다 15도 정도 각도를 준 상태에서 하는것을 추천드립니다. 너무 많은 각도를 주게 되면 피가 머리로 쏠리게 되어 어지럼증이나 호흡이 불편한 분들이 있어서 15도 정도의 각도에서도 중력의 힘을 받으며 충분히 아랫가슴을 타깃할 수 있습니다. 

 

15도 정도 누운 디클라인 각도에서 덤벨을 잡으시고 천천히 근육의 자극을 놓치지않으면서 내려주시고 수축할때는 급하지않게 지긋이 천천히 수축해주시고 무조건 정점수축을 하시기바랍니다. 정점수축이란 수축을 했을때 바로 이완시키지 않고 수축동작을 1초, 2초 유지하는것을 정점수축이라고 합니다. 

근육의 강도는 이 정점수축을 통해 만들어진다고 해도 과언이 아닐정도로 수축감을 강하게 유지하는것은 아주 중요합니다. 

디클라인 덤벨프레스를 하실때 아무래도 각도가 조금 있기때문에 어깨가 빨리 지칠수도 있는데 그럴때는 이완시 손목의 각도를 조금 뉴트럴하게 틀어줘도 무방합니다. 이완시에는 어깨가 불편하지않게 손목을 틀어 내려주시고 수축하실때 다시 일자로 틀어 주시면서 수축하면 되겠습니다.

 

 

 

다음은 아랫가슴 케이블 크로스입니다. 케이블 크로스, 케이블 플라이, 케이블 크로스오버 모두 통용되는 말입니다.

제가 말씀드리는 아랫가슴 케이블 크로스는 일반적으로 케이블로 가슴 운동을 할 때 케이블을 가지고 앞으로 나와서 

앞으로 수축이완을 하는것이 아닌 

케이블을 상단위치에 세팅하고 중력방향으로 끌어내려 수축하는 방법입니다. 상단에 위치한 케이블을 아래로 내리 꽂을 때는 서있는 상태에서 하셔도 되고 무릎을 꿇은 자세에서 하셔도 좋습니다. 조금더 자극이 잘오고 편한 자세를 취하시면됩니다.

여기서 중요한 점은 손목을 틀어 새끼손가락이 새끼손가락과 마주보게 언더로 잡아 수축이완 하게 되시면 아랫가슴에 자극이 오는 신세계를 경험하실수 있을겁니다. 주로 케이블을 밀때 오버그립으로 미실텐데 언더로 잡고 새끼손가락을 마주하게되면 아랫가슴의 수축을 좀 더 극대화 할 수 있는 장점이 있습니다.

 

케이블 크로스 하실때 꼭 한번 사용해보시면 좋겠습니다. 

 

 

오늘은 남자 아랫가슴 운동 / 넓은 가슴 만드는법에 대해 알려드렸습니다.

 

남자의 가슴은 큰 사이즈도 좋겠지만 볼륨감이 더 중요하다고 생각합니다. 가슴의 부위 자극을 활성화 하여 좀 더 디테일하게 근육을 만드신다면 멋지고 아름다운 가슴모양을 만드실 수 있을겁니다.

 

포스팅은 여기서 마치도록하겠습니다. 모두 득근하시기바랍니다. 감사합니다.