공복혈당 낮추기, 좋은 음식들 추천 !

공복혈당 낮추기, 좋은 음식들 추천 !

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 공복혈당 낮추는 방법에 대해 포스팅하려고 합니다.

건강에서 가장 중요한 지표가 되는 것 중 하나는 바로 혈당 수치입니다. 이 수치가 정상범위를 벗어나 높은 상태로 유지되고 있다면 당뇨뿐만 아니라 많은 질환들이 발생할 수 있습니다. 특히 우리나라는 당뇨환자들의 연령대가 점점 낮아지고 있어서 30대 이상인 분들부터 조심해주셔야 합니다.. 먼저 혈당 수치는 여러 가지고 검사하실 수가 있습니다. 먼저 공복혈당 수치를 확인하셔야 하는데8시간 동안 금식 후에 혈당 농도를 측정해보시면 됩니다. 100mg/dl 정도가 평균 정상수치이며, 공복혈당이 126mg/dl 이상이면 당뇨병으로 진단받게 됩니다. 살짝 정상범위를 벗어난 100~125mg/dl 은 당뇨병은 아니지만 당뇨병 전 단계로 공복혈당 낮추는 음식과 방법을 알고 미리 관리를 해주시는 것이 좋습니다.

 

공복혈당 장애가 있으면 평균적으로 8%가 1년 내에 당뇨병으로 진행된다고 알려져 있습니다. 그래서 혈당관리가 매우 중요한 것입니다. 혈당이 높은 상태로 방치되게 되면 당뇨가 발생되는 것은 시간문제입니다. 또 당뇨로 인해 다양한 합병증을 발병할 수 있기 때문에 혈당을 낮추는 것은 앞으로를 위해 반드시 해결하셔야 하는 숙제입니다. 그렇다면 공복혈당은 어떻게 낮춰야 할까?

 

먼저 미네랄이 결핍되면 우리 몸의 에너지를 제대로 만들 수가 없습니다. 그래서 미네랄은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 우리나라 국민의 70% 정도가 미네랄 부족으로 알려져 있습니다. 우리 몸에서 필요로 하는 양은 실제로 아주 극소량이지만 체내에서 생성이 되지 않기 때문에 직접 섭취를 해주셔야 합니다. 그래서 공복혈당 낮추는 음식으로 미네랄이 함유된 음식이 좋습니다.

 

 

 

다음으로 공복혈당 낮추는 음식은 새콤달콤한 딸기도 낮추는데 많은 도움이 됩니다. 딸기를 붉게 만드는 이유인 안토시아닌이 풍부해서 항산화 작용을 도와주기 때문에 콜레스테롤도 낮출 수가 있습니다. 그리고 당뇨로 인해서 오는 혈관질환 합병증을 예방해주고 비타민 C 가 풍부하기 때문에 면역력을 높여주게 됩니다. 심장을 건강하게 해 주기도 하고 혈당을 개선해주는 효능을 가지고 있어 좋습니다.

 

세 번째로, 계란도 좋습니다. 인체에 안 좋은LDL 콜레스테롤을 변형시켜, 이로운 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시켜준다고 합니다. 특히 계란에 있는 노른자가 이로운 영양소들이 많이 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤 수치를 줄여주는 성분이 포함되어 있습니다.

일반적으로 운동하시는 분들이 단백질을 많이 섭취하기 위해서 계란을 먹을 때 흰자만 드시는 분이 많은데 노른자도 가끔 드셔주셔야합니다.

 

네 번째로, 견과류도 공복혈당 낮추는 음식으로 잘 알려져 있습니다.. 저탄수화물 음식에 섬유질은 풍부하기 때문에 우리 두뇌를 활성화시키고 혈당 수치는 낮춰주게 됩니다. 또 피부미용에도 좋다고 알려져 있습니다.. 하지만 지방질이어서 과하게 섭취하시는 것은 좋지 않고 하루에 35g 정도의 양만 드셔주시면 좋습니다. 이외에 양파, 마늘도 혈당 수치와 콜레스테롤을 낮춰주는데 효과가 있습니다.

 

오늘 알려드린 음식으로 공복혈당을 낮추어서 당뇨병 개선 혹은 예방에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 혈당 수치는 갑작스럽게 좋아지고 나빠지지 않습니다. 오랜 식습관들이 모여 현재 건강을 만들게 됩니다. 지금 당장 실천하시되 꾸준히 하신다면 건강하게 혈당 수치를 낮추실 수 있으실 겁니다.

 

오늘의 공복혈당 낮추기에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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