힙딥 운동 힙딥이 생기는원인, 금지자세 3가지

힙딥 운동 힙딥이 생기는원인, 금지자세 3가지

 

 

안녕하세요 오늘은 맨날 힙업운동을해도 힙딥이 깊어지는분들에게 꿀팁을 드리도록 하겠습니다.

 

힙딥을 만드는 금지자세 3가지를 알려드리도록하겠습니다.

우리 몸에 이상적인 정렬자세는 복숭바뼈 중앙, 몸통 중앙, 어깨 중앙, 그리고 머리 중앙이 이렇게 일직선으로 유지되어야합니다.

 

그런데 안좋은 자세는 고관절은 앞으로 밀려가있고 중심을 잡기 위해서 중심을 잡기 위해서 상체는 뒤로 밀려가서 굽어있는 자세가 스웨이백 자세입니다.

 

스웨이백 자세는 고관절은 무릎보다 앞으로 밀려가 신전된 상태로 엉덩이는 눌려서 힘을 쓰지 못하고 대신 햄스트링이 우세하게 사용되고 있는 자세입니다.

 

스웨이백 자세로 인한 햄스트링의 과사용은 발목의 배측굴곡을 제한하고 무릎은 과신전, 백니를 만들어서 전체적인 하체 밸런스를 무너뜨리고 둔근의 약화를 더 심화시킵니다. 계속 엉덩이 근육을 사용하지 않으니 엉덩이 근육은 퇴화되어 힙딥이 더 깊어지게 되는것입니다.

 

 

우리가 일상생활에서도 걷거나 앉았다 일어날 때 계단을 오를 때도 둔근을 사용하지 못하고 햄스트링만 자꾸 사용하는 하는게 스웨이백 자세입니다.

 

고관절의 정상적인 신전의 각도는 단 10도입니다. 그런데 운동중에 과하게 다리를 뒤로 차올리거나 엉덩이를 힘을 주어 앞으로 밀게 되면 이게 바로 스웨이백 자세입니다.

 

무릎과 고관절의 정상각도를 지키지 않고 운동중에 잘못된 자세를 계속 반복하게 되면 둔근을 사용하지 못하고 햄스트링만 과하게 사용하면서 힙딥은 더욱더 깊어지게됩니다.

 

서서하는 동작에서는 엉덩이를 조여서 과하게 밀지 마시기 바랍니다. 다리를 들어올리는 동작에서는 정상각도 10도를 지켜주셔야합니다. 또 무릎을 과하게 힘주어 펴지 않는 것이 좋습니다. 이것만 지켜서 운동하신다면 더 이상 힙딥은 깊어지지 않고 예쁘고 동그란 애플힙을 만들 수 있습니다.

 

하지만 이것들이 습관이 생겨서 쉽게 바뀌지 않을 수 있습니다. 내 몸이 어떻게 움직이는지 운동자세를 천천히 살펴보시면서 바른자세로 하려고 노력하셔야합니다. 쉽지는 않지만 꼭 바궈야하는 자세입니다.

 

오늘의 힙딥 운동 힙딥이 생기는원인, 금지자세 3가지에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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