승마살 빼는 운동 10가지 하체비만 다이어트

건강관리/질병예방 2019. 9. 14. 19:18

안녕하세요 오늘은 하체비만분들의 최대의 고민거리인 승마살을 빼는 운동법에 대해 소개하는 시간을 갖도록 하겠습니다.

첫 번째로 풀스쿼트를 20회씩 2세트를 실시합니다. 하실 때 무릎이 발끝보다 뒤로가도록 유지하시고 등, 허리를 굽히지 않고 시선은 45도 위쪽을 보시는 것이 좋습니다.

두 번째, 런지 풀스를 양쪽 각각 20회씩 2세트를 실시합니다. 엉밑살, 승마살 제거와 힙업을 도와주는 운동입니다. 수행하실 때 무릎이 발끝보다 뒤로가도록 유지하시는 것이 중요합니다. 그다음 상체가 앞, 뒤로 쏠리지 않도록 주의하며 실시하시는 것이 좋습니다.

세 번째, 네로우 스쿼트 20회씩 2세트 허벅지 안쪽을 태울수 있습니다. 무릎이 발끝보다 뒤로가도록 유지하시고 허리, 등을 굽히지 않도록 주의하며 실시하는 것이 포인트입니다.

네 번째, 니워킹 20회씩 2세트 실시, 엉덩이와 허벅지를 태울수 있습니다. 무릎이 발끝보다 뒤로가도록 유지하시고 등, 허리를 펴고, 복부, 허리를 긴장하여 실시하셔야합니다.

다섯 번째, 힙레이즈를 20회씩 2세트를 실시합니다. 허벅지 군살제거와 힙업 효과를 보실수 있습니다. 4회 짧게 반복후 엉덩이를 올리주시고 고개, 허리, 등을 숙이지 않도록 주의하셔야합니다.

여섯 번째, 크로스 런지 킥으로 힙업과 하체 군살제거 효과를 누릴 수 있습니다. 무릎이 발끝보다 앞으로 가지 않게하시고 상체가 앞뒤로 쏠리지 않도록 중심 잡는 것이 중요합니다.

일곱 번째, 스탠딩 킥백을 양쪽 각각 15회씩 2세트를 실시합니다. 엉밑살, 승마살제거에 효과가 좋습니다. 상체는 돌아가지 않게 고정하시고 무릎은 통증이 없을만큼 자연스럽게 굽히시면됩니다.

여덟 번째, 레그리프트를 양쪽 15회씩 2세트를 실시합니다. 허벅지 안쪽에 탄력을 얻을수 있습니다. 상체가 좌, 우로 기울지 않게 실시하시고 상체가 기울지 않는 범위에서 최대한 올리셔야합니다.

아홉 번째, 킥백을 양쪽 각각 15회씩 2세트를 실시합니다. 허벅지 안쪽살 제거, 탄력과 힙업을 가질수 있습니다. 상체, 골반이 좌우로 돌아가지 않게 유지해주시고 자신의 능력에 맞춰 다리를 들어주시는데 무리하지 않게 들어주시는 것이 중요합니다.

열 번째, 사이드 레그 리프트를 양쪽 각가 15회씩 2세트를 실시합니다. 허벅지 안쪽 근육 긴장을 유지하시고 들린 다리 무릎을 굽지 않고 땅에 닿지 않게 유지해주셔야합니다.

오늘의 승마살 빼는 운동 10가지에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

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