킬레이트 마그네슘 나에게 잘맞는 마그네슘 고르는 법!

킬레이트 마그네슘 나에게 잘 맞는 마그네슘 고르는 법!

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 어떤 마그네슘을 복용해야 될지 헷갈릴 때 본인에게 잘 맞는 마그네슘을 고르는 방법에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

같은 용량의 유기산, 무기산, 킬레이트 마그네슘마다 실제 마그네슘 함량이 모두 다르기 때문에 한번 어떻게 다른지 알아보도록 하겠습니다.

우선 Mg과 염의 결합 비는 마그네슘염에서 마그네슘의 비율이 어느 정도인가가 중요합니다.

산화마그네슘의 마그네슘 비율은 정말 높습니다. 무려 60%나 차지하고 있습니다. 비율이 높으면 마그네슘 영양제 한알당 마그네슘 함량이 많이 높다는 것입니다.

흡수율이 높은 마그네슘 순은 킬레이트 > 말레인산 > 글루콘산 > 구연산 > 산화마그네슘 순으로 보시면 되겠습니다.

 

 

그렇다면 1000mg짜리 마그네슘 알약을 먹게 되면 실제 마그네슘을 몇mg을 복용하는 것인지 계산한 수치입니다. 구연산 11% = 110mg, 글루콘산 6.25% = 62.5mg, 산소 60% = 600mg, 글라이신 13% =130mg, 말레인산 15% =150mg 즉, 1000mg짜리 산화마그네슘 알약을 복용하면 600mg의 마그네슘을 복용하는 것입니다. 이것은 흡수량이 아니고 섭취량입니다.

 

 

 

마그네슘을 아무리 많이 섭취해도 흡수율이 낮으면 의미가 없습니다. 흡수율까지 고려하면 1000mg 마그네슘염을 복용하면 체내로 흡수되는 양은? (보통 유기산 마그네슘 15%, 산화마그네슘 4%, 킬레이트 마그네슘 40%로 잡고 계산하면)

구연산 마그네슘 = 110mg*0.15=16.5mg, 글루콘산 마그네슘 62.5mg=9.3mg, 산화마그네슘 600mg=24mg, 글리신산 마그네슘 130mg=52mg, 말레인산 마그네슘 150mg=22.5mg로 볼 수 있습니다. 즉, 산화마그네슘이 흡수율이 낮아도 복용량 대비 마그네슘 비율이 워낙 높아서 흡수량이 많습니다.

 

 

가성비가 좋은 마그네슘은 산화마그네슘이 가장 좋습니다. 가격이 워낙 싸고 분질의 자체가 작기 때문에 어디든 넣을 수 있습니다. 그렇지만 산화마그네슘의 단점은 위장이 약하신 분들은 드시면 안 됩니다. 장에서 트러블을 유발할 수 있습니다. 설사나 복통을 유발할 수 있기 때문에 장이 예민하신 분들은 피해 주시면 되겠습니다.

 

가장 무난한 마그네슘은 무기산 마그네슘 중에서는 말레인산 마그네슘이 무난하고 유기산 마그네슘 중에서는 구연산 마그네슘이 가장 무난합니다. 구연산 마그네슘은 저렴하고 흡수율도 무난합니다. 하지만 단점은 저산증이 있으신 분들은 상대적으로 이온화가 덜됩니다. 저산증, 위염약 드시는 분, 중장년층은 구연산 마그네슘이 잘 이온화가 안될 수 있습니다. 그런 분들은 말레인산 마그네슘을 드시면 되겠습니다.

 

위장이 안 좋은 사람들은 위에 말씀드렸듯이 산화마그네슘이나 구연산 마그네슘은 피해 주시는 것이 좋습니다. 위장이 안 좋은 분들에게 적합한 마그네슘은 킬레이트, 글리신산, 말레인산을 추천드립니다.

 

흡수율이 높은 마그네슘은 킬레이트가 좋습니다.

수면장애 개선 목적, 치매 예방을 목적으로 복용하시는 분들은 일반 마그네슘도 충분히 효과가 있지만 트레온산 마그네슘을 선택하시면 좀 더 효과를 보실 수가 있습니다.

 

킬레이트 마그네슘이 무조건 좋을까? 마그네슘 단일제로 복용하시기에는 무조건 좋습니다. 예를 들어 근육통, 긴장감, 수면장애, 피로, 근육경련 등 특정 목적으로 복용하시기에는 좋습니다. 그런데 대부분의 킬레이트 마그네슘은 가격이 비쌉니다. 위장장애가 없고 특별한 부작용이 없으신 분들은 산화마그네슘을 두 알 드셔도 같은 효과를 보실 수가 있습니다. 가격은 거의 20배 이상 비싸기 때문에 본인 몸에 맞는 마그네슘을 잘 선택하셔서 적용하시는 것이 경제적으로도 효율적일 것 같습니다.

 

오늘의 킬레이트 마그네슘 나에게 잘 맞는 마그네슘 고르는 법에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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