뉴피니션
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아보카도 보관법, 다이어트에 도움이 될까 ?보디빌딩/영양 2019. 6. 19. 23:17
아보카도 보관법 아보카도 보관법, 다이어트에 도움이 될까? 안녕하세요 오늘은 아보카도의 효능과 보관법에 대해 포스팅하려고 합니다. 우리가 보통 다이어트 식단을 구성할 때 가장 중점적으로 생각하는 것이 탄수화물, 단백질, 지방의 비율입니다. 탄수화물 밥, 고구마, 감자 등 단백질은 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 잘 아시지만 깨끗한 지방으로 구성된 영양소를 갖춘 식품은 잘 모르시는데 아보카도가 그 식품 군중에 하나랍니다. 아보카도는 소화를 돕고 암을 예방하며 심혈관계 질환과 대사증후군 위험을 낮추는 효능도 같이 겸비한 100g당 열량이 160kcal이며 탄수화물 9g, 지방 15g, 단백질 2g으로 구성된 지방이 함량이 높은 과일입니다! 아보카도는 지방 함량이 높은 식품이지만 지방의 60 % 이상이 단일 불..
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여자 다이어트 칼로리 설정방법보디빌딩/영양 2019. 6. 12. 07:58
여자 다이어트 칼로리 설정방법 안녕하세요 오늘은 여자 다이어트 칼로리 설정방법에 대해 포스팅하겠습니다. 여자 다이어트라고 해서 남자와 크게 다를것이 없습니다. 다이어트라고 함은 나의 기초대사량 + 활동량 보다 적게 먹어주면 살이 빠지는것이고 많이 먹어주게되면 살이 찌는것입니다. 되게 어렵게 생각하시는분들이 많은데 생각보다 간단합니다. 본인의 기초대사량과 활동량만 디테일하게 구하시면 구할수록 정확도가 높아질것이고 처음 값이 조금 정확하지 않다하더라도 다이어트 기간내 체중을 기록해주면서 살이 빠지는지 찌고있는지 유지되고있는지를 추척관찰해주면서 추이를 살펴볼 수도 있습니다. 사람마다 살이 빠지는 시기 적정 유지칼로리 다이어트 칼로리는 모두 다르기때문에 본인의 다이어트 칼로리를 찾는것이 중요합니다. 한가지팁은 ..
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린매스업 식단 point.3보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 20:00
린매스업 식단 point.3 안녕하세요 오늘은 린매스업 식단에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 지난번 포스팅에서는 린매스업 운동법, 칼로리에 대해 다루었습니다. 린매스업 운동시에는 제한된 시간내에 많은 볼륨을 가져가는 운동 "복합관절운동"을 수행하고 짧고 굵게 가져가라고 말씀드렸습니다. 칼로리는 본인의 기초대사량 + 활동량 + 300kacl 정도 가져가면 주당 0.5kg 정도 증량이 가능할것입니다. 왜 0.5kg 씩 증량해야 할까? 여기에 대해 궁금하신분들 계실겁니다. 답변을 드리자면 주당 너무 많은 양을 증량하게되면 근육보다는 지방이 낄 확률이 더 높습니다. 천천히 증량하면 할 수록 지방보다 근육량의 비중이 더 높게되고 다이어트시에도 마찬가지로 천천히 감량을 해야 근육량 보존률이 높습니다. 하지만 +30..
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닭가슴살 삶는법 꿀팁 전수합니다.보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 15:00
닭가슴살 삶는법 꿀팁 안녕하세요 오늘은 닭가슴살 삶는법 꿀팁에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 다이어트 식단 단백질원으로 닭가슴살을 많이들 드십니다. 요즘 온라인상에서 맛있는 닭가슴살을 많이 판매하고있는데 어떤것들은 가격이 터무니없이 비싸고 성분또한 염분과 조미료가 너무 많이 첨가되어있어 믿을 수 없는 경우가 있습니다. 이럴때 일수록 가격은 물론이고 내 집에서 내가 조리하기 때문에 성분도 안심되고 경제적으로도 부담을 줄일수 있는 방법이 있습니다. 바로 식자재마트에서 대량으로 구매해서 삶아서 먹는 방법입니다. 삶는과정이 조금 귀찮을수도 있지만 요즘 인터넷에서 판매하는 닭가슴살이 워낙 비싸기때문에.. 어떤것들은 생닭과 가격을 비교하면 5배~8배 차이나는것들도 있습니다. 차라리 내가 삶아서 양념을 치는게 더 성..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3보디빌딩/영양 2019. 6. 3. 21:09
남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3 안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 이에 이어 3을 포스팅하겠습니다. 지난 번 포스팅에서는 우리가 평소 먹는 닭가슴살을 대체 할 수 있는 단백질원 음식을 위주로 포스팅해봤습니다. 오늘은 주로 다이어트 할 때 먹는 고구마를 대체 할 수 있는 탄수화물 음식을 포스팅하겠습니다. 먼저 우리는 다이어트를 할 때 왜 고구마를 찾을까요 ? 고구마의 장점은 바로 섬유질이 많다는것입니다. 배변활동을 도움을 줄 수 있습니다. 또 고구마는 먹으면 포만감이 크기때문에 다이어트 시 식욕을 좀 억제 시킬 수 있는 효과가있습니다. 이러한 이유 때문에 일반인분들이 고구마를 많이 선택하시고 또 보디빌딩 선수의 경우에는 대회 막바지에 탄수화물을 고구마로 많이 선택들..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2보디빌딩/영양 2019. 6. 1. 11:10
남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 오늘은 어제 포스팅에 이어 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2를 포스팅하겠습니다. 오늘은 닭가슴살, 고구마 대체 식품을 몇개 더 알려드리고 왜 사람들이 다이어트할 때 고구마를 먹는지? 닭가슴살을 선택하는지? 각 음식마다 어떤 장, 단점이 있는지 디테일하게 한번 들어가보도록 하겠습니다. 음식은 어떻게 되었든 칼로리가 있습니다. 그 칼로리를 정확히 아시고 본인의 기초대사량보다 하루 총칼로리가 적으면 살이 빠지는것입니다. 거기다가 하루 칼로리 소모량(운동, 일, 등)을 추가로 빼주시게 되면 하루 총 칼로리를 줄일수가 있습니다. 그러면 다이어트는 하루 총칼로리를 줄이면 되는거니까. 먹는것을 줄이는 방법과 운동량을 늘리는 방법이 있습니다. 어떤 방법이 더 효율..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 1보디빌딩/영양 2019. 5. 31. 22:49
남자 다이어트 식단표 짜는법 ! 안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법에 대해 포스팅하려고 합니다. 먼저 식단표를 짜기에 앞서 다이어트는 무엇인지 사전적의미를 한번 알아보겠습니다. 다이어트의 사전적의미는 음식 조절, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는것입니다. 이라고 나와있습니다. 맞습니다. 다이어트는 제한된 식사를 해야합니다. 하지만 이 세상엔 맛있는것들이 너무나도 많죠? 제한된 식사를 하다보면 참다 참다 못해 폭식을 하게 되는 경우가 있습니다. 그래서 저는 다이어트를 길게 가져가서 성공률을 높이기 위해서는 반드시 제한된 식사를 하되. 제한된 식사를 맛있게 다양하게 해야 한다고 생각합니다. 보통 다이어트를 하신다고 하면 무염, 저탄, 무탄, 매일 똑같은 식단 등 굉장히 타이..