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숀리 스쿼트머신 후기 ! 과연 프리웨이트 스쿼트보다 좋을까?카테고리 없음 2019. 5. 30. 21:41
안녕하세요 오늘은 숀리 스쿼트머신 후기에 대해 포스팅하겠습니다. 숀리 스쿼트머신은 헬스장에서 볼수 있는 CC 스쿼트 머신입니다. 숀리 스쿼트를 사용했을 때는 그냥 맨몸으로 스쿼트 할때 보다 조금더 안정감 있게 중심을 잡아주기때문에 보다 큰 힘을 들이지 않고 안정적으로 앉을수가 있습니다. 하지만, 쉽게 할 수 있다는건 그만큼 자극이 분산된다라는 뜻입니다. 스쿼트는 어디 운동일까 ? 바로 다리 운동입니다. 하지만 다리는 우리몸에서 가장 많은 부분을 차지하는 근육부위입니다. 다리는 허벅지쪽의 대퇴사두근(내측광근, 외측광근, 중광근, 직근), 대퇴이두근, 둔근, 종아리 쪽의 비복근, 가자미근 등 엄청 많은 근육으로 이루어져 있습니다. 여성의 경우 둔근 (엉덩이) 근육을 예쁘게 만들기 위해 스쿼트를 많이들 하시지..
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벤치프레스 자세 & 핵심 팁보디빌딩/운동 2019. 5. 29. 21:57
벤치프레스 자세 & 핵심 팁 안녕하세요? 지난 포스팅에는 등 운동에 대한 여러 가지 팁을 설명드렸습니다. 오늘은 가슴운동의 대표적인 운동인 벤치프레스 자세와 핵심 팁에 대해 포스팅할 것입니다. 먼저 3대 운동에도 들어가는 운동인 벤치프레스는 어떤 운동일까? 맞습니다. 말 그대로 벤치를 이용해서 바를 미는 운동입니다. 이 벤치를 이용해 바를 밀 때는 어느 곳이 단단하게 고정되어야 할까? 바로 "견갑골"입니다. 운동선수들의 운동 영상, 또는 운동 좀 한다고 하시는 분들의 벤치프레스 자세를 보면 허리가 아치 모양으로 되어 주먹 하나 들어갈 정도로 공간이 확보되어 있습니다. 왜 그런 것일까? 바로 가슴만을 사용해 운동을 하기 위한 벤치프레스를 시작하기 전 세팅 자세입니다. 견갑골을 단단하게 고정해줌으로써 강한 ..
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넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 2보디빌딩/운동 2019. 5. 28. 21:40
넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 2 안녕하세요 오늘은 지난번에 포스팅했던 넓은 광배근을 만들기 위한 렛 풀다운 Point. 1을 이어 Point 2. 를 포스팅하려고 합니다. 지난 시간에는 렛풀다운, 풀업을 너비 위주의 광배근 운동을 실시할 때 광배근만을 사용하여 운동하는 방법에 대해 설명했습니다. 간단히 지난 시간의 글들을 떠올려보겠습니다. 광배근만을 사용하여 운동을하기 위해서는 팔꿈치가 살짝 귀 옆이 아닌 앞쪽으로 빠져있어야 광배근에 집중하기 더 쉽다고 했습니다. ㅎ 또 운동시에는 탬포를 천천히 조절하여 정점 수축을 했을 때 2초 정도 버티고 이완 시 신전성 수축 상태를 유지하라고 말씀드렸습니다. 또한 가지 등 운동은 이완할 때 근 섬유의 자극을 더 줄 수 있다고 설명드렸습니다. 오늘..
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승모근 없애는 운동 (근막이완 / 거북목)보디빌딩/운동 2019. 5. 27. 22:22
안녕하세요 운동하는 직장인입니다. 이 전 포스팅은 등 운동에 대한 글을 포스팅했었습니다. 오늘의 포스팅은 승모근에 누적된 피로를 풀어줘서 통증을 없애는 방법을 포스팅하겠습니다. 현대의 생활에서는 스마트폰 또는 컴퓨터 앞에 앉아서 업무를 보거나 게임을 하는 경우가 많기 때문에 거북목 증후군이 많이 나타나고 있습니다. 이 거북목 증후군과 밀접한 근육인 승모근은 온도에 굉장히 민감한 부위입니다. 추운 날씨에 자주 긴장하기도 한답니다. 따라서 승모근의 문제로 목의 회전 제한, 만성 두통, 어지러움증까지 승모근 하나 때문에 여러 가지 질환들이 중첩돼서 오는 경우가 많습니다. 어떻게 풀어줘야 하고 또다시 아프지 않으려면 어떻게 대처해야 하는지 알아 보겠습니다. 승모근은 크게 상부, 중부, 하부로 나뉩니다. 스트레스..
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렛풀다운으로 광배근 타깃하는법 !보디빌딩/운동 2019. 5. 26. 18:09
렛 풀다운으로 광배근 타깃 하는 법! 안녕하세요. 오늘은 렛풀다운으로 광배근을 타깃 하는 방법에 대해 설명해드리겠습니다. 광배근은 남자의 몸을 시각적으로 옆으로 커보이게 어깨가 넓어 보이게 하는 효과를 가지고 있습니다. 보통 어깨가 넓은 사람들은 등근육도 같이 발달 되어 있는 경우가 많습니다. 그만큼 광배근은 남자에게 중요한 근육 부위입니다. 하지만 보통 일반인들은 등운동을 할 때 광배근을 타깃 해서 운동할 수 없습니다. 왜 그런것일까? 우리가 운동을 처음에 배울 때 체육관에 가서 선생님에게 1:1 퍼스널 트레이닝을 받으면서 정식적으로 교육을 받기도 하지만 우리는 대부분 유튜브나, 동영상 사이트에서 유명 운동선수들이 운동하는 영상을 참고하여 따라하고 내 루틴에 포함시킬 것입니다. 하지만 그 유튜브나, 유..
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넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 1보디빌딩/운동 2019. 5. 25. 23:46
넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 1 안녕하세요 오늘은 멋지고 넓은 광배근 만들기에 대해서 포스팅하려고 하겠습니다. 모두 여름 준비 잘 되어 가십니까? 저는 요즘 일이 너무 바빠서 도통 운동에 집중을 잘하지 못하고 있습니다.. 운동은 어떠한 상황이라도 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 요소인데 요즘 그러지 못하고 있어 반성중입니다. 여러분들은 하루에 짧게 30분이라도 시간 내서 하셨으면 좋겠습니다. 그게 제일 어렵지만 가장 중요합니다. 남자의 등근육! 하면 뭐가 떠오르시나요? 바로 넓은 광배근 우리 몸에서 광배근은 겨드랑이 밑에서부터 허리 쪽까지 부채꼴 모양으로 떨어져서 내려오는 근육입니다. 겨드랑이 바로 밑인 대원근, 소원근을 지나 하부 광배근까지 꽉꽉 채워진 등은 멋진 남성미를 뽐낼 수 있..
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넓고 볼륨감 넘치는 가슴 만들기보디빌딩/운동 2019. 5. 7. 21:32
안녕하세요? 운동하는 직장인입니다. 요즘 부쩍 더워지고 있죠? 여름이 또 금방 다가올 것 같습니다. 이번 여름에는 모두 원하시는 멋진 몸 만드시길 바라겠습니다. 3대 운동 벤치프레스 오늘은 대표적인 가슴운동 중 하나인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다. 벤치 프레스가 무엇일까? 벤치 프레스는 대흉근의 바깥쪽 근육 발달을 목적으로 하는 운동입니다. 말 그대로 벤치에서 바벨을 밀어 올리는 운동이기 때문에 벤치 각도 변경에 따라 가슴 근육을 조금 더 디테일하게 발달시킬 수 있습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 대흉근 상부 타깃 해서 상체가 세워지면 세워질수록 전면 삼각근의 개입이 커지게 됩니다. 초보자 분들은 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어주는 것을 연습하시면 되겠습니..