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닭가슴살 삶는법 꿀팁 전수합니다.보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 15:00
닭가슴살 삶는법 꿀팁 안녕하세요 오늘은 닭가슴살 삶는법 꿀팁에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 다이어트 식단 단백질원으로 닭가슴살을 많이들 드십니다. 요즘 온라인상에서 맛있는 닭가슴살을 많이 판매하고있는데 어떤것들은 가격이 터무니없이 비싸고 성분또한 염분과 조미료가 너무 많이 첨가되어있어 믿을 수 없는 경우가 있습니다. 이럴때 일수록 가격은 물론이고 내 집에서 내가 조리하기 때문에 성분도 안심되고 경제적으로도 부담을 줄일수 있는 방법이 있습니다. 바로 식자재마트에서 대량으로 구매해서 삶아서 먹는 방법입니다. 삶는과정이 조금 귀찮을수도 있지만 요즘 인터넷에서 판매하는 닭가슴살이 워낙 비싸기때문에.. 어떤것들은 생닭과 가격을 비교하면 5배~8배 차이나는것들도 있습니다. 차라리 내가 삶아서 양념을 치는게 더 성..
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기초대사량 높이기보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 10:08
기초대사량 높이기 안녕하세요 오늘은 기초대사량 높이기에 대해 포스팅하겠습니다. 기초대사량은 생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온 유지나 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지량으로 보통 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모된다. 라고 사전적의미를 한번 알아보았습니다. 기초대사량은 자동차로 치면 엔진과 같다고생각합니다. 1.6엔진과 3.8엔진이 있다고 치면 3.8엔진은 1.6엔진에 비해 최소한의 에너지량이 높을것입니다. 연비도 1.6엔진보다 더 안좋습니다. 하지만 출력은 어마어마하게 차이가 나게 됩니다. 에너지는 더 필요하지만 그만큼 많은 힘을 쓸수 있게 되는것입니다. 반면에 1.6엔진은 3.8엔진보다 ..
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어깨 넓어지는 운동 Point.2보디빌딩 2019. 6. 8. 20:00
어깨 넓어지는 운동 Point.2 오늘은 어깨 넓어지는 운동 Point.2에 대해 포스팅하겠습니다. 지난번 포스팅 어깨 넓어지는 운동 Point.1에서는 어깨가 넓어지기 위해서는 어깨가 아닌 등 운동을 해서 견갑 주위의 근육을 붙여 벌어지게 만들어라. 라고 말씀드렸습니다. 단순히 어깨가 커지는것이 아닌 시각적으로 넓어보이기 위해 등근육을 키워서 벌어지게 만들게 되면 어깨 근육이 크지 않았음에도 불구하고 등근육이 벌어져 어깨가 넓어보이는 효과를 얻을수가 있습니다. 오늘은 어깨운동을 통해 볼륨감 있는 어깨를 만들기 위한 운동법, 운동 루틴에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 우리 신체에서의 어깨는 크게 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 나눌수가 있습니다. 초보자들의 경우 어깨가 넓어지기 위해서는 측면..
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린매스업 운동법, 벌크업 운동법 루틴 Point.2카테고리 없음 2019. 6. 8. 15:00
린매스업 운동법, 벌크업 운동법 루틴 Point.2 안녕하세요 오늘은 린매스업 운동법, 벌크업 운동법 루틴 Point.2에 대해 포스팅하려고합니다. 지난번에는 린매스업이 무엇인지 벌크업과는 어떻게 다른지 일반인들이 벌크업을 했을때에 왜 실패할 확률이 높은지 린매스업의 장점이 무엇인지 설명했습니다. 궁금하신분들은 이전 포스팅 린매스업 하는법 Point.1을 읽어주시면 될것같습니다. 오늘은 린매스업 운동법, 벌크업 운동법을 알려 드릴려고합니다. 사실 두 말은 같은 말이지만 일반인분들은 린매스업보다는 벌크업이 귀에 더 익숙하기 때문에 이렇게 작성했습니다. 린매스업 할 때 운동법은 짧은 시간안에 많은 볼륨을 가져가야 하고 그 볼륨이 주 단위로 점차 증가해야한다. 라고 지난번 포스팅에서 말씀드렸습니다. 주 단위로..
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린매스업 하는법 Point. 1보디빌딩 2019. 6. 8. 09:58
린매스업 성공하는법! 오늘은 린매스업 성공하는법에 대한 정보를 포스팅하도록 하겠습니다. 린매스업의 뜻은 지방을 유지 혹은 최소한으로 늘게 하면서 근육량의 성장을 이끌어내는 방법입니다. 벌크업의 같은경우는 지방을 어느정도 허용하면서 체중과 근육량을 늘리게되는데 사실 성공률은 벌크업보다는 린매스업이 높습니다. 왜냐하면 벌크업은 어느정도 지방을 허용하고 체중이 늘기때문에 높은 운동강도가 필요하고 지 꾸준히 근육량과 체중을 늘려나갈줄 알아야하는데 대부분의 사람들은 어느정도 지나면 체중이 늘긴하는데 근육량이 늘지않고 지방만 늘기 시작 합니다. 그래서 살크업으로 변질되게되고 결국 다시 다이어트를 하면 벌크업을 하기 전보다 확연한 차이는 못느끼게 되는것입니다. 린매스업은 벌크업처럼 폭발적인 체중증량, 근육량 증량은 ..
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벌크업 뜻, 벌크업은 무엇일까?보디빌딩/영양 2019. 6. 7. 23:30
벌크업 뜻, 벌크업은 무엇일까? 안녕하세요 오늘은 벌크업 뜻, 벌크업에 대해 포스팅하려고합니다. 소위 우리가 말하는 벌크업은 무슨 뜻일까 제대로 알고 사용하시는것일까? 벌크업은 영어사전에서의 의미로는 ~을 더 크게 만들다 라는 의미를 가지고있습니다. 시사상식사전에서의 벌크업의 의미는 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는것을 의미한다. 라고 나와있습니다. 강도 높은 운동을 병행해야하고 식사량을 늘려야 합니다. 하지만 벌크업 좀 한다 하는 일반인 분들은 식사량만 늘리시는 분들이 많습니다. 이것을 주의 해야 하시는데 식사량만 늘리시면 벌크업보다는 살크업으로 변질되는 경우가 허다합니다. 본인이 하시는 운동의 강도가 객관적으로 어느정도인지 판단하셔서 강도를 ..
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안재현 벌크업 전 후 얼마나 달라졌을까?카테고리 없음 2019. 6. 7. 20:56
안재현 벌크업 전 후 얼마나 달라졌을까? 안녕하세요 오늘은 배우 안재현 씨의 벌크업 전 후에 대해 포스팅하려고 합니다. 최근에 안재현씨의 벌크 업된 사진 때문에 관심이 뜨겁습니다. 평소에 미소년같은 이미지였던 안재현 씨가 사뭇 다른 헝클어진 머리에 헬스장에서 나시를 입고 팔근육을 자랑하는 사진으로 180도 변한 모습으로 돌아왔습니다. 사람이 한순간에 이렇게 변하기란 정말 힘든일입니다. 안재현 씨는 드라마, 방송 촬영으로 바쁜 상황에서도 항상 운동을 하는 습관을 버리지 않았다고 합니다. 아무리 바빠도 운동은 항상 꾸준히 하시고 식단도 잘 챙겨 드셨다고 합니다. ㅎㅎ 역시 노력 없이 되는 것 없는 것 같습니다. ㅎㅎ 벌크업은 어떻게 하는 것일까? 벌크업은 지방을 조금 끼는 것을 허용하면서 근육량을 늘려 근매..
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사이타마 운동법 현실에서 효과적일까?보디빌딩/운동 2019. 6. 6. 18:00
사이타마 운동법 현실에서 효과적일까? 안녕하세요 오늘은 사이타마 운동법에 대해 포스팅하겠습니다. 여러분 사이타마 운동법에 대해 혹시 들어보셨습니까? 저도 사실 평소 애니메이션에는 관심이 없어서 잘 몰랐는데 지인을 통해 사이타마 운동법에 대해 알게되어 관심이 생겨 검색해보았습니다. 사이타마 운동법은 애니메이션 "원펀맨"에서의 "사이타마"가 사용하는 운동법 입니다. 팔굽혀펴기 100개, 윗몸일으키기 100개, 스쿼트 100개, 10km달리기를 하루도 빠짐없이 매일한다면 애니메이션에서 나오는 사이타마의 근력과 체력을 가질수 있다는 이야기입니다. 현실에서도 어느정도 효과를 볼수 있을까 ? 결론만 말씀드리면 안하는것보다는 낫다입니다. 하지만 운동목적에 따라 다르겠지만 사이타마 운동법보다 효과적인 방법은 반드시 있..