넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 1

넓은 광배근을 만들기 위한 렛풀다운 Point. 1

안녕하세요 오늘은 멋지고 넓은 광배근 만들기에 대해서 포스팅하려고 하겠습니다.

모두 여름 준비 잘 되어 가십니까? 저는 요즘 일이 너무 바빠서 도통 운동에 집중을 잘하지 못하고 있습니다..

운동은 어떠한 상황이라도 꾸준히 하는 것이 가장 중요한 요소인데 요즘 그러지 못하고 있어 반성중입니다.

 

여러분들은 하루에 짧게 30분이라도 시간 내서 하셨으면 좋겠습니다. 그게 제일 어렵지만 가장 중요합니다.

 

 

남자의 등근육! 하면 뭐가 떠오르시나요? 바로 넓은 광배근 

우리 몸에서 광배근은 겨드랑이 밑에서부터 허리 쪽까지 부채꼴 모양으로 떨어져서 내려오는 근육입니다.

겨드랑이 바로 밑인 대원근, 소원근을 지나 하부 광배근까지 꽉꽉 채워진 등은 멋진 남성미를 뽐낼 수 있습니다.

 

광배근 하면 누가 생각나십니까? 바로 이소룡입니다. 그는 넓은 광배근으로 많은 팬들을 만들어 냈습니다.

 

 

 

 

 

이 넓은 광배근을 만들어 내려면 어떻게 해야 할까?

소위 말해 턱걸이! Pull - Up입니다. 풀업은 사실 많이들 하시지만 고급자 운동입니다. 헬스장 가면 렛풀다운 많이 하실겁니다. 렛 풀다운은 자기 체중만큼 12회 20회씩 하시면서 풀업은 또 20회씩 못하시는 경우가 상당합니다.

 

기존에 풀업을 하지 않으셨다면 20개는커녕 10개도 힘드실 겁니다.

 

사실 풀업을 잘하기 위해서는 점프해서 매달렸다가 버티면서 내려오거나 밴드를 사용해서 저항의 도움을 받는 방법

보조자가 다리를 잡아주거나 등을 잡고 올려주는 방법 등이 있습니다.

 

혼자 운동하실 때는 점프해서 매달렸다가 버티면서 내려오는 것이 가장 좋은 것 같습니다.

 

렛 풀다운으로 기초 체력을 다져 놓으시고 풀업을 하시는 것도 좋은 방법인데요.

 

초보자분들은 광배근을 사용해서 등 운동을 하시기가 굉장히 힘드실 겁니다.

 

등근육은 우리의 일상생활에서 잘 쓰이지 않는 근육이기 때문에 광배근에 힘을 주는 법을 잘 모르실 수 있습니다.

 

이러한 방법은 철봉에 매달려서 숄더 패킹 (후인 하강) 하는 법부터 연습하셔야 할 겁니다.

 

아래 동영상을 참고하셔서 등 운동할 때 숄더 패킹을 어떻게 해야하는지 잘 한번 참고하시바랍니다.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=dZjBwVw_2qo

 

 

숄더패킹 (후인 하강)을 이해하셨으면 이제 광배근을 사용해서 등 운동을 하시는 방법을 배우겠습니다.

 

우리가 철봉에 매달려있을 때도 전완근, 팔, 어깨 근육을 쓰지만 숄더 패킹을 하게 되면 광배근의 개입이 커지게 됩니다.

 

이때 단단히 고정된 견갑을 유지하면서 수축하게 되면 광배근에 혈류가 모이게 되고 이완하면서 광배근의 수축성 신전을 유지해주시는걸 신경 쓰시면서 운동하시면 조금 더 효율적인 등 근육 운동을 하실 수 있습니다.

 

등 운동의 가장 중요한 점은 수축 감도 되게 중요하지만 사실 이완 시 긴장을 유지해주는 것이 가장 중요한 Point라고 생각되는데요? 일반인 분들께서 가장 간과하시는 것이 수축은 잘하고 계시지만 이완할 때 그냥 팔이 딸려 올라가게 되면서 힘을 풀어버리십니다.

 

이런 동작은 운동을 50%만 하시는 것입니다. 행위만 따라 하게 되는 것

등 근육을 100% 사용하시려면 수축은 물론 이완 시까지 긴장을 유지해 주는 연습을 하셔야 합니다.

 

 

 

 

오늘의 핵심 포인트

첫째. 등 운동 시 숄더 패킹 (후인 하강)을 하라

 

둘째. 풀업을 못하는 초보자는 점프해서 올라가서 내려올 때 버티면서 내려오는 방법을 선택하라

 

셋째. 등 운동 시 수축은 물론 이완 시 긴장을 유지하라 (신전성 수축)

 

넷째. 등 근육은 이완 (근육이 찢어질 때) 시에 더 성장한다.

 

 

다음 편은 조금 더 디테일한 렛풀다운, 풀업 등 광배근 운동에 대하여 디테일하게 설명하겠습니다.

오랜만에 포스팅하게 되었는데 앞으로는 더 자주 꾸준히 포스팅하도록 하겠습니다.

모두 다치지 마시고 항상 안전하게 득근하시길 바랍니다.