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어깨 넓어지는 운동 Point.1보디빌딩 2019. 6. 6. 15:00
어깨 넓어지는 운동 Point.1 안녕하세요 오늘은 어깨 넓어지는 운동 Point.1에 대해 포스팅하겠습니다. 남성분들이나 여성분들 어깨가 좁아 고민이신 분들 많으실 겁니다. 날씨가 점점 더워져서 옷이 얇아지게 되면 나의 어깨가 더 좁아지는 것 같아 자신감을 잃어버리는 분들이 많으신 것 같습니다. 어깨가 좁으면 얼굴이 크지 않더라도 비율상 얼굴이 부각되어 보이는 시각적인 효과가 있습니다. 반대로 얼굴이 크더라도 어깨가 넓으면 시각적으로 얼굴이 작아 보이는 효과를 얻게 됩니다. 이처럼 어깨 넓이는 비율에도 큰 영향을 미치는 요소입니다. 어깨가 넓어지려면 어떻게 해야 할까? 바로 등 운동을 많이 하셔야 합니다. 보통 어깨 넓어지는 운동이라고 하면 어깨 운동을 고집하시는데 사실 넓어지는 것은 등 운동의 참여가..
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남자 등운동 루틴 Point.1보디빌딩 2019. 6. 6. 09:05
남자 등운동 루틴 Point.1 안녕하세요 오늘은 남자 등운동 루틴에 대해 포스팅하려고합니다. 제 지난번 포스팅글에서 보면 렛풀다운으로 광배근 타깃하기 등 광배근 자극법에 대한 글이 있지만 전체적인 루틴에 대해서는 다루지 못한것 같아 이번에 한번 포스팅 다뤄보려 합니다. 먼저 등운동 하기에 앞서 스트레칭은 필수 입니다. 폼롤러를 이용하셔서 허리부터 중부, 상부 승모근, 광배근까지 충분히 풀어주시고 흉추 스트레칭, 허리 스트레칭등을 해서 몸이 다치지 않게 잘 풀어주시는것이 중요합니다. 사소한것 같지만 매우 중요한 것입니다. 하지만 우리는 시간에 쫓기다 보니 안하는경우가 있죠, 이럴 때는 다치게 되면 그 중요성을 알게됩니다. 다시 말하지만 스트레칭은 정말 중요합니다. 운동수행능력에도 영향을 미칩니다. 여러분..
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남자 팔운동 루틴 Point. 2보디빌딩 2019. 6. 5. 21:08
남자 팔운동 루틴 Point. 2 오늘은 이전 포스팅인 남자 팔운동 루틴 Point. 1 에 이어 Point. 2 를 포스팅하겠습니다. 지난 포스팅에서는 이두근과 삼두근의 근육개수에 대해, 반팔티에 꽉차는 팔을 만들기 위해서는 어느 부위 운동을 더 중점적으로 해야 하는지에 대해 알아보았습니다. 이두근의 대표적인 운동 바벨컬, 삼두근의 대표적인 운동 라잉 트라이셉 익스텐션, 케이블 푸쉬다운을 설명드려 보았습니다. 오늘은 이 운동들을 할 때 어떤 포인트에 집중해야 하고 추천 횟수 어디에 포커스를 두어야 하는지에 대해 알아보겠습니다. 먼저 바벨컬은 이두근 운동에서 가장 많은 볼륨을 가져갈 수 있는 운동입니다. 중량도 가장 많이 다룰 수 있고 이두근의 전체적인 자극을 줄 수 있기때문에 이두근의 근 매스를 키우는..
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남자 팔운동 루틴 Point. 1보디빌딩 2019. 6. 4. 20:59
남자 팔운동 루틴 Point. 1 안녕하세요, 오늘은 남자 팔운동 루틴에 대해 포스팅하려고 합니다. 보통 많은 남성분들이 반팔티에 꽉찬 팔근육을 원하시는 분들이 많습니다. 여름도 다가오고 옷도 점점 얇아지니 겨울동안의 농사지은 팔 근육을 보여줄 때가 온 것입니다.ㅎㅎ 반팔티에 꽉 차는 팔, 어떻게 운동해야 하고 어떤 루틴을 사용해야 하는지 한번 알아보겠습니다. 일단 우리 신체의 팔은, 크게는 이두근과 삼두근으로 나눠져 있습니다. 쉽게 이해하시면 이두근은 근육부위가 두개이고 삼두근은 근육부위가 세개로 나뉘어져 있다는 얘기입니다. 그러면 물론 이두근과 삼두근 둘다 골고루 발달시켜야겠지만 삼두근을 더 발달시키는것이 팔이 커지기에는 더 효과적인방법이라 생각됩니다. 그래서 팔뚝이 굵어지고 싶은분에게 추천드리는 부..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3보디빌딩/영양 2019. 6. 3. 21:09
남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 3 안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 이에 이어 3을 포스팅하겠습니다. 지난 번 포스팅에서는 우리가 평소 먹는 닭가슴살을 대체 할 수 있는 단백질원 음식을 위주로 포스팅해봤습니다. 오늘은 주로 다이어트 할 때 먹는 고구마를 대체 할 수 있는 탄수화물 음식을 포스팅하겠습니다. 먼저 우리는 다이어트를 할 때 왜 고구마를 찾을까요 ? 고구마의 장점은 바로 섬유질이 많다는것입니다. 배변활동을 도움을 줄 수 있습니다. 또 고구마는 먹으면 포만감이 크기때문에 다이어트 시 식욕을 좀 억제 시킬 수 있는 효과가있습니다. 이러한 이유 때문에 일반인분들이 고구마를 많이 선택하시고 또 보디빌딩 선수의 경우에는 대회 막바지에 탄수화물을 고구마로 많이 선택들..
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하루만에 살빼는 법보디빌딩/운동 2019. 6. 2. 15:54
하루만에 살빼는 법 안녕하세요 오늘은 하루만에 살빼는 법에 대해 포스팅하려고 합니다. 요즘 여름도 다가오고 날씨도 자꾸 더워지니 다이어트에 관심이 있으신 분들이 많은 것 같습니다. 간혹 저에게 한 달 만에 살 빼는 법, 일주일 안에 살빼는법, 더 나아가서는 하루만에 살빼는 법 없냐고 묻는 분이 있습니다. 결론만 말씀드리면 하루만에 체중 줄이는 법은 있습니다. 정확히 24시간 정도의 시간만 있으면 줄일 수는 있습니다. 하지만 이 방법은 지방을 연소시켜 태우는 방법은 아니라 몸에 있는 수분을 날리는 방식이기 때문에 건강하지 못한 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 여러분들이 정말 중요한 날, 조금이라도 살이 빠져야 하는 날, 예를 들어 체중을 재야 하는데 그것을 다수의 사람들이 본다고 하던지, 학생의 경우 ..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2보디빌딩/영양 2019. 6. 1. 11:10
남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2 오늘은 어제 포스팅에 이어 남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 2를 포스팅하겠습니다. 오늘은 닭가슴살, 고구마 대체 식품을 몇개 더 알려드리고 왜 사람들이 다이어트할 때 고구마를 먹는지? 닭가슴살을 선택하는지? 각 음식마다 어떤 장, 단점이 있는지 디테일하게 한번 들어가보도록 하겠습니다. 음식은 어떻게 되었든 칼로리가 있습니다. 그 칼로리를 정확히 아시고 본인의 기초대사량보다 하루 총칼로리가 적으면 살이 빠지는것입니다. 거기다가 하루 칼로리 소모량(운동, 일, 등)을 추가로 빼주시게 되면 하루 총 칼로리를 줄일수가 있습니다. 그러면 다이어트는 하루 총칼로리를 줄이면 되는거니까. 먹는것을 줄이는 방법과 운동량을 늘리는 방법이 있습니다. 어떤 방법이 더 효율..
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남자 다이어트 식단표 짜는법 Point. 1보디빌딩/영양 2019. 5. 31. 22:49
남자 다이어트 식단표 짜는법 ! 안녕하세요 오늘은 남자 다이어트 식단표 짜는법에 대해 포스팅하려고 합니다. 먼저 식단표를 짜기에 앞서 다이어트는 무엇인지 사전적의미를 한번 알아보겠습니다. 다이어트의 사전적의미는 음식 조절, 체중을 줄이거나 건강의 증진을 위하여 제한된 식사를 하는것입니다. 이라고 나와있습니다. 맞습니다. 다이어트는 제한된 식사를 해야합니다. 하지만 이 세상엔 맛있는것들이 너무나도 많죠? 제한된 식사를 하다보면 참다 참다 못해 폭식을 하게 되는 경우가 있습니다. 그래서 저는 다이어트를 길게 가져가서 성공률을 높이기 위해서는 반드시 제한된 식사를 하되. 제한된 식사를 맛있게 다양하게 해야 한다고 생각합니다. 보통 다이어트를 하신다고 하면 무염, 저탄, 무탄, 매일 똑같은 식단 등 굉장히 타이..