팔굽혀펴기 잘하는법

팔굽혀펴기 잘하는법

 

안녕하세요 오늘은 팔굽혀펴기 잘하는법에 대해 포스팅하도록하겠습니다.

저는 지금은 맨몸운동을 썩 많이 하진 않지만 한 때 기록 향상을 위해 부단히 노력했던적이 있었습니다.

아마 이 글을 보러 들어오신 분들께서는 다양한 이유가 있으시겠지만 팔굽혀펴기의 퍼포먼스를 향상 시키고 싶어서가 대부분이실겁니다. 

 

팔굽혀펴기 잘하는법 !

 

체력검정, 각종 실기시험, 경찰 체력테스트 등 만점을 받기 위해 빠르고 개수를 채우기 위한 팔굽혀펴기가 있고

가슴근육을 더 크게 키우기 위한 팔굽혀펴기 즉, 수행능력을 기르기 위한 운동법과 가슴근육의 근비대를 위한 운동법은 차이가 있습니다.

 

첫째, 수행능력을 키우기 위한 팔굽혀펴기 잘하는법은

한번에 최대한 많은 개수를 수행 할 수 있도록 프로그램을 구성해야합니다. 

매일매일 한번에 할 수 있는 개수를 힘이 제일 많이 남아도는 맨 처음 실시할 때 체크해주시기바랍니다. 

 

개수를 확실히 늘리는방법은 체중 감량도 방법중의 하나입니다.

아무래도 맨몸운동이다 보니 몸무게가 가벼워지면 가벼워질수록 유리하게됩니다.

식사량을 줄여서 다이어트를 하지 마시고 유산소와 근력운동을 통해 체중감량을 시도하신다면 근력도 늘게되고 체중도 줄게되어 퍼포먼스가 향상 될것입니다.

 

어느정도 퍼포먼스가 오르다가 정체기를 맞이하면 색다른 운동법이 필요하기도 합니다.

2틀동안은 등 위에 중량을 조금 올려서 몸무게 + 중량 팔굽혀펴기를 실시하고 하루 휴식후 맨몸으로 팔굽혀펴기를 하게되면 평소 내 몸무게보다 훨씬 가볍게 느껴지실겁니다. 이런식으로 중량을 활용해서 정체기를 탈출하기도합니다.

 

보통 시험을 위한 팔굽혀펴기는 맨땅에서 하는것보다 지면에서 조금 올라와있는 바를 잡고 하시는 경우가 많으실텐데요 확실히 몸이 가벼워야 빠르고 많이 할 수 있습니다. 이런면에서는 크고 무거운 근육은 오히려 방해가 될 수 있습니다.

만점을 받는것이 목표이기때문에 체중감량에 좀 신경 쓰시고 크로스핏같은 운동도 병행하시면 근육의 협응력, 순발력을 기는데에 많은 도움이 되실겁니다.

 

 

 

둘째, 가슴근육을 키우기 위한 팔굽혀펴기 잘하는법은

한번에 많은 개수를 하는것 보단 30개씩 4세트로 나누어서 하는것이 더 효과적입니다.

이때 한번에 할수 있는 횟수는 30개씩 4세트를 진행했을때 마지막 세트때 30개를 겨우겨우 할 수 있는 정도의 세트당 횟수를 세팅하셔야합니다.

 

시간이 지날수록 근력이 증가하게 되면 세트당 횟수가 증가하게되는데 이것또한 어느순간 정체기를 맞이하게 될것입니다.

그럴때는 10개 에서 12개를 겨우 할 수 있는 중량을 등위에 올리시고 천천히 가슴 자극을 느끼면서 시도해보시기 바랍니다. 

 

운동 주기는 하루 팔굽혀펴기를 수행해서 가슴근육에 자극을 주었으면 다음날 길게는 그다음날까지 이틀은 휴식을 취해주시는것이 근성장에 더 도움이 됩니다. 

 

이미 지쳐있는 근섬유를 너무 자주 한계지점까지 운동해주는것은 오히려 근성장을 방해 할 수 있으니 적절한 휴식을 섞어 진행해주시기 바랍니다. 

 

푸쉬업 바 같은 운동기구를 사용하시는것도 좋은 방법입니다. 맨 땅에서 팔굽혀펴기를 하는것과 푸쉬업 바를 잡고 하는것은 가동범위에서 큰 차이가 있습니다. 

 

푸쉬업 바를 잡고 팔굽혀 펴기를 하는것이 가동범위를 더 쓸수 있기때문에 더 깊게 가슴 근육의 자극을 느낄 수 있습니다.

 

오늘은 팔굽혀펴기 잘하는법에 대해 알아보았습니다.

따로 퍼포먼스를 위한 방법, 근비대를 위한 방법으로 나누어 보았는데 사실 퍼포먼스가 좋아져야 근비대가 이루어지기 쉽고 근비대가 이루어져야 퍼포먼스가 좋아지기도 합니다. 둘은 상관관계가 있습니다.

 

드리고 싶은 말은 어느것 하나 요행을 통해 실력이 늘수는 없다는것입니다. 꾸준히 운동하고 잘먹고 잘 쉬어주면 반드시 성과가 있을겁니다.

 

 

포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.