벌크업 뜻, 벌크업은 무엇일까?

벌크업 뜻, 벌크업은 무엇일까?

 

안녕하세요 오늘은 벌크업 뜻, 벌크업에 대해 포스팅하려고합니다.

 

소위 우리가 말하는 벌크업은 무슨 뜻일까 제대로 알고 사용하시는것일까?

 

벌크업은 영어사전에서의 의미로는 ~을 더 크게 만들다 라는 의미를 가지고있습니다.

 

시사상식사전에서의 벌크업의 의미는 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고

식사량을 늘려 체격을 키우는것을 의미한다. 라고 나와있습니다.

 

강도 높은 운동을 병행해야하고 식사량을 늘려야 합니다. 

 

하지만 벌크업 좀 한다 하는 일반인 분들은 식사량만 늘리시는 분들이 많습니다.

 

이것을 주의 해야 하시는데 식사량만 늘리시면 벌크업보다는 살크업으로 변질되는 경우가 허다합니다.

 

본인이 하시는 운동의 강도가 객관적으로 어느정도인지 판단하셔서 강도를 높이셔야 하고

 

식사량도 꽤 클린한 음식으로 구성해서 하루에 여러번으로 나눠 섭취해주셔야 더 효과적입니다.

 

운동의 강도와 그에 맞는 많은 영양을 섭취해주어야 벌킹할 수 있습니다.

 

운동의 강도를 체크하기 위해서는 매일 운동일지를 작성해서 주 단위로 체크해보시기 바랍니다.

 

 

 

중량 x 횟수 x 세트 = 볼륨이라는 공식을 머리속에 항상 기억하시고 지난주의 나의 총 운동 볼륨 보다

이번주의 나의 총 운동 볼륨이 높은지 낮은지 체크하시기 바랍니다.

이렇게 체크하시게 되면 내 운동강도가 점점 발전하고 있는지 유지되고 있는지 정체기를 맞았을 때 

문제점을 정확히 파악하고 돌파할 수 있습니다.

 

하지만 운동일지를 기록하지 않게되면 내가 한달전에 운동을 어떻게했는지 두달전에는 어떻게 했는지 얼만큼 

발전했는지 알수 없기때문에 매일 제자리 걸음만 하게 되는것입니다.

 

그리고 식사량은 하루 탄수화물 단백질 지방 비율을 5:3:2 정도로 배분하셔서 하루에 최소 4번 에서 6번, 7번 정도로 

나누어 드시게 되면 확실한 효과를 보실 수 있을것입니다.

벌크업이라고 해서 너무 더티푸드로 식단을 구성하게 되시면 근육보다는 지방이 더 빨리 끼게 될것입니다.

 

조금은 제한하시고 식사 횟수를 늘리시기 바랍니다.

 

사실 요즘은 벌크업보다는 린매스업으로 어느 정도 지방을 유지하면서 근육량을 올리는 방법이 더 대세적이긴 합니다.

 

초보자들의 벌크업은 지방이 끼는 속도가 근육이 성장하는 속도보다 빠르기때문에 초중급자들이 하기에는 어려운점이 있습니다. 보통 살크업으로 마무리되어 끝나게 됩니다.

따라서 린매스업으로 지방을 적당히 유지하면서 근육량 올리기에 힘쓰는 방법을 많이 사용해서 성공률을 높이게됩니다.

 

다음 포스팅에서는 린매스업에 대해 한번 다루어보도록하겠습니다. 식단을 어떻게 구성해야하고 어떤 타이밍에 섭취해야하는지 

운동강도는 어떻게 뽑아내야하고 어떤 루틴, 어떤 구성으로 가야하는지 포스팅해보도록 하겠습니다.

 

 

오늘 벌크업에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

 

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