엘카르니틴 복용법, 부작용, 효과가 있을까?

엘카르니틴 복용법, 부작용, 효과가 있을까?

 

 

 

 

 

 

안녕하세요 오늘은 헬스 다이어트 보충제 L카르니틴 (엘카르니틴)에 대해 자세하게 포스팅하도록 하겠습니다.

아무래도 보충제를 만들거나 판매하는 분들이 제공하는 경우가 많다 보니 객곽전이기는 힘들 것입니다.

때문에 이해관계가 없는 스포츠 영양학 책을 바탕으로 여러분들이 좀 더 합리적인 판단을 하실 수 있도록 도와드리려고 합니다.

 

엘카르니틴은 체지방 감소로 인기가 많은 다이어트 보충제입니다. 엘카르니틴이 효과를 내기 위해서는 섭취했을 때 근육 속 농도가 높아져야 합니다. 일반적인 상태에서는 섭취한 성분 대부분이 소변으로 빠져나가 다수의 연구에서는 그 효과가 없었다고 합니다.

 

많은 양의 탄수화물과 같이 섭취하여 많은 양의 인슐린이 분비되었을 때 근육 속 엘카르니틴의 농도가 높아졌다는 2개의 연구가 있습니다. 그런데 문제가 있습니다. 한 연구에서는 하루에 탄수화물 94g * 4번 총 1500kacl 추가 섭취되었고,, 다른 연구에서는 80g씩 2번 총 640kacl640 kacl가 추가 섭취되었습니다.

 

스포츠 영양학 책의 내용을 바탕으로는 많은 양의 탄수화물 섭취는 지방 산화를 억제할 것이고 이 지방 산화의 억제는 카르니틴이 낼 수 있는 효과보다 더 큰 영향을 미칠 것이다.라고. 적혀있습니다. 즉 근육 내 카르니틴 농도를 높이기 위해서는 많은 양의 탄수화물이 필요합니다. 근데 오히려 카르니틴의 농도를 높이기 위해 탄수화물을 많이 섭취하게 된다면 오히려 살찔 가능성이 높아지게 됩니다.

 

추가된 칼로리와 탄수화물에 의한 많은 인슐린 때문에 오히려 살이 찌게 될 것입니다.

 

 

 

그래서 결론은 카르니틴의 대사적 효과나 운동 수행능력 향상 효과가 없다고 보고한 연구들의 수가 효고가 있다고 보고한 수를 훨씬 넘어섬에 따라 더 많은 연구가 진행되기 전까지는 카르니틴은 보충제로 권장될 수가 없습니다.

 

따라서 일반인들이 엘카르니틴을 복용하면서 지방을 연소하기는 굉장히 힘들 것입니다. 탄수화물의 비중을 높게 하는 린 매스 업 식단에서는 가능할 수도 있는데 깨끗한 탄수화물, 지방, 고단백질로 구성한 식단을 사용하시게 되면 지방은 어느 정도 연소되면서 근육량은 늘 수 있는 환경을 만들 수 있을 것입니다.

 

하지만 어느 정도의 지방은 증가할 수밖에 없으니 다이어트로 보기는 힘들 것입니다.

100% 다이어트만 원하신다면 엘카르니틴을 섭취하셔서 얻는 효과는 극히 미미하실 것입니다.

엘카르니틴으로 효과를 보기 위해선 많은 양의 탄수화물이 들어와야 하는데 다이어트는 반대로 탄수화물의 양을 제한해야 하기 때문입니다.

 

오늘의 엘카르니틴 복용법, 부작용, 효과에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.