체질량 지수 계산법 쉽게 알려드립니다.

체질량 지수 계산법 !

 

 

 

 

 

안녕하세 오늘은 체질량 지수의 정의 및 계산법에 대해 포스팅하도록하겠습니다.

전문적인 내용이라 다소 어려울수도 있지만 정확한 정보 전달해드리도록 최선을 다하도록하겠습니다

 

 

먼저 체질량 지수 계산하는방법은

 

Underweight : 저체중

BMI(체중/키2) 상관도

Overweight : 전(前)비만

Obese : 비만 1~3급

Normal range : 보통

출처：WHO BMI 분류

 

체질량 지수(Body Mass Index, BMI)는 인간의 비만도를 나타내는 지수로, 체중과 키의 관계로 계산됩니다. 우리가 주로 BMI라고 얘기하던 것이 인간의 비만도를 나타낸 체질량 지수입니다.

 

 

키가 t 미터, 체중이 w 킬로그램일 때, BMI는 이렇게 됩니다. (키의 단위가 센티미터가 아닌 미터임에 유의해야 합니다.)

 

BMI = W/T제곱

 

세계보건기구가 정한 기준에 따르면

 

비만 : 30 이상

과체중 : 25 이상입니다.

 

한국

대한비만학회는 세계보건기구의 기준보다 더 엄격합니다.

 

고도 비만 : 40 이상

중등도 비만 (2단계 비만) : 35 - 39.9

경도 비만 (1단계 비만) : 30 - 34.9

과체중 : 25 - 29.9

정상 : 18.5 - 24.9

저체중 : 18.5 미만입니다.

조금 더 디테일하게 분류되어 있는걸 보실 수 있습니다.

 

 

 

논란

BMI는 과체중 또는 비만을 판정하기에 부정확한 방법이라는 지적이 많습니다.

체지방률을 기준으로 비만을 판단하는것이 아닌 순전히 키와 몸무게만 가지고 판단하는 것이기 때문입니다. 근육량은 계산에 포함되지 않아서 그렇습니다.

 

많은 사람들, 심지어 의사들조차 의문을 제기하는 수준입니다. 근육은 같은 부피의 지방보다 무겁기 때문입니다.

지방은 적고 근육이 많은 사람과 근육은 없고 지방이 많은 사람을 비교하면 전자의 BMI가 높게 나옵니다. 같은 지방량이라면 근육량이 더 많은 사람이 체중이 많이 나가기 때문입니다.

 

이는 BMI 지수로 남녀의 비만율을 평가할때 특히 문제가 드러나게 됩니다. 지방은 적고 근육이 많은 남성이 근육이 없고 지방이 많은 여자보다 훨씬 심미적으로 날씬하고 볼륨감이 넘치는데도 불구하고 BMI는 더 높게 나오기 때문입니다.

그래서 BMI 수치만을 가지고 이 사람이 비만인지 아닌지를 판단할 수는 없을 것 같습니다.

 

 

2013년에 미국 국가보건통계청NCHS 연구팀이 미국의학협회저널JAMA에 288만 명의 비만도와 27만 건의 사망 사례를 비교한 논문을 실었습니다.

 

이에 따르면 국제기준으로 정상체중(BMI 18.5~24.9)인 사람보다 과체중(BMI 25~29.9)인 사람의 사망률이 6% 낮았습니다.

 

가벼운 비만자(BMI 30~34.9)도 정상체중 사람과 사망률에 별다른 차이가 없었고, 중·고도 비만인 경우에만 사망률이 크게 높았습니다.

 

즉, BMI 35 이상인 고도 비만인 사람은 정상범위(18.5∼25)에 있는 사람보다 일정 기간에 사망할 확률이 무려 29% 높았습니다. 결국, 이른바 '마른 비만'을 가려낼 수 없다는 의미입니다. 한국인들 체형에서 많은 부분을 차지하는 마른 비만이 없기 때문에 보다 정확한 유형을 골라내기에는 어려움이 있습니다.

 

 

서울대 예방의학교실 교수 연구팀이 지금껏 사용된 BMI에 따른 비만도 구분이 한국인에게 맞지 않는다는 연구 결과를 최근 발표했습니다.

연구팀은 ‘아시아 코호트 특정한 기간에 태어난 사람들 집단 컨소시엄’에 참여해 한국인 1만6000여 명을 포함한 아시아인 114만 명에 대한 장기간 추적 조사를 실시했습니다.

 

연구 대상 한국인의 평균 조사 기간은 9년이었습니다.

연구 결과 한국인을 포함한 동아시아인들은 BMI가 22.5 이상 27.5 미만일 때 사망 위험이 가장 낮았습니다.

이번 조사 결과로 그동안 대한비만학회 등이 기준으로 삼은 비만기준이 한국인 체형과는 맞지 않는다는 지적에 힘이 실리게 됐습니다. 마른비만 등 좀 더 디테일한 유형은 나오지않기 때문에 그런 것 같습니다.

이번 연구 결과 현재 한국에서 비만에 해당돼 위험군으로 분류되는 사람들의 사망 위험이 과장된 것으로 나타났기 때문입니다.

또 적정 체중에 대한 수정이 필요하다는 목소리도 커질 것으로 보입니다.

 

허리 둘레

대한비만학회에서 제시한 비만의 진단기준은 첫째, 체질량지수 기준으로 30kg/m2 이상 일 경우 비만으로 진단하고, 둘째, 허리둘레 기준으로 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상을 복부비만으로 진단하게 됩니다.

 

체지방률

체질량 지수를 맹신해서는 안되지만 이른바 '마른 비만' 이라고 부르는 체지방률이 높은 경우가 이에 속한다. '마른 비만' 이란 체질량 지수는 낮거나 정상인데, 체지방률이 높은 경우를 의미합니다. 말랐지만 체지방률이 높은 경우는 주로 근육량이 적어서 생기는 일이 많습니다. 이 체지방률은 상대적인것이기 때문에 근육량 대비 체지방량이 높으면 체지방률이 높은것이고 근육량 대비 체지방량이 낮으면 체지방률이 낮은것입니다.

 

2019/06/14 - [보디빌딩/운동] - 여자 체지방률 낮추는 법 체지방률에 대한 내용은 이전글 참고해주시면 됩니다.

 

남성은 체지방률이 25% 이상일 때, 여성은 30% 이상일 때 보통 '마른 비만' 으로 분류하게 된다고 합니다.

 

오늘은 체질량 지수 계산법에 대해 포스팅해보았습니다.

제 블로그에 다른 전문적인 글도 많으니 관심있는분들은 한번 보시면 많은 도움이 될 것 같습니다.

 

 

 

 

포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.