남자 체지방률 낮추는법

남자 체지방률 낮추는법

 

 

안녕하세요 오늘은 여자 체지방률 낮추는법에 이어 남자 체지방률 낮추는법을 포스팅하도록 하겠습니다.

 

사실 여자와 남자 체지방률 낮추는 방법은 크게 다르지않지만 남성이 가진 특징과 장점이 있기때문에 좀 더 여성과는 다른 곳에 포커스를 맞추어 실행해야 좋은 결과를 빨리 달성할 수 있지 않을까 합니다.

 

남성은 여성보다 남성호르몬이 많이 분비되기때문에 근육의 성장을 여성보다 더 크고 많이 이룰 수 있습니다. 

근육을 만드는것이 여성보다 더 쉽기 때문에 상대적으로 근육량을 늘려 체지방률을 낮출 수 있습니다.

 

체지방률을 낮춰야하는 개인의 목적이 있을겁니다.

 

예를들어 바디프로필사진을 찍기위해 체지방률을 낮춰야 한다던가, 보디빌딩 대회, 피트니스대회를 앞두고 있어 시합준비를 위해 체지방률을 낮춰야 한다던지 등에 이유가 있을겁니다.

 

일반적으로 요즘 많이 찍으시는 바디프로필을 찍으려면 체지방을 얼마나 빼야 할까요 ?

 

보통 7%이내로는 들어와야 멋진 사진을 건질 수 있습니다. 개인의 피부 스킨, 근육의 강도가 다르기때문에 정확한 수치를 말씀드리긴 힘들지만 

 

보통 일반 남성분들의 경우 7% 이내로 들어오면 복근이 어느정도 선명하게 보이는 정도의 바디 컨디션을 가질 수 있을겁니다. 

 

데피니션은 사진보정기술로 어떻게 할 수 없기때문에 바디프로필을 촬영하실때는 최대한 지방을 많이 빼고 체지방률이 많이 낮은 상태에서 찍어야 사이즈가 조금 작아지더라도 사진보정을 통해 보완이가능합니다. 사진도 조명에 의해서 오히려 시각적으로 더 커보이는 효과를 얻을수가 있습니다.

 

하지만 대회를 준비하신다면 바디프로필 정도의 컨디션 보다 더 빼셔야합니다. 보통 시합 출전하는 선수들의 경우 체지방률 5% 이내로 맞추고 출전하게됩니다. 

 

실제로 체지방률이 5%이내로 떨어지게되면 둔근이 갈라지고 몸에 있는 혈관들이 잘 보이는 상태가 됩니다. 

 

여기서 수분조절을 통해 피부 스킨과 근육을 달라붙게 만들어 근육의 강도나 데피니션을 더 잘 표현 할 수 있습니다.

 

보통 일반 남성들이 18%~23%이내 이시고 운동좀 했다 하시는분들은 15% 내외 이실겁니다. 

 

남성의 경우 체지방률 20%가 넘어가게되면 여성호르몬의 많이 분비되게 되어 근육 성장에 좋지 않은 환경이 됩니다.

 

 

 

그래서 어느정도 근육이 성장했으면 좋겠는데 본인의 체지방률이 20%이상이라면 다이어트가 시급하다는얘기입니다. 

 

체지방률 측정은 인바디검사결과지를 너무 맹신하시기보다 거울에 비친 내 몸, 일명 눈바디를 더 믿으시기 바랍니다.

 

인바디는 내 몸의 컨디션에 따라 더 높게 나올수도 있고 낮게 나올수도입니다. 수치는 아무 의미가 없는것입니다. 

 

겉으로 봤을때 내 몸이 좋아보이면 끝난겁니다. 앞으로도 인바디보다는 눈바디를 믿으시고 하루하루 변화하는 모습을 

 

체크 해보시기바랍니다.

 

체지방률을 낮추기 위해선 칼로리가 많이 소모되는 운동과 근육량을 잃지않을 식단 적절한 근력 운동, 효과적인 유산소 운동이 가미되어야 합니다.

 

근력운동은 복합관절운동을 섞어 운동볼륨 높여 강도를 높이시고 유산소는 최소 40분이상 2시간 이내로 타시기 바랍니다. 체지방이 잘 연소 될 수 있는 환경을 만들어줘야합니다. 그 시간이 최소 40분입니다. 

 

2시간 이내로 타야하는 이유는 너무 지속되면 에너지원인 탄수화물 지방을 다 사용하고 단백질을 사용하게 되기 때문입니다. 그렇게 되면 근손실을 유발 할 수 있습니다. 또 시간도 너무 허비하게되어 비효율적입니다.

 

단백질 위주의 식사를 하시고 탄수화물과 지방을 제한하시면 충분히 낮은 체지방률을 유지하는 몸을 만드실 수 있을겁니다.

 

 

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.