벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 자세 꿀팁 !

벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 자세 꿀팁!

 

 

안녕하세요 오늘은 벤치 프레스 - 덤벨, 플랫 자세 꿀팁에 대해 포스팅하겠습니다.

대부분의 남성분들이 가슴운동으로 벤치프레스를 메인 운동으로 많이들 하십니다.

하지만 바벨로 하는 벤치프레스가 부상의 위험에 노출된 운동이라는 것을 알고 계셨습니까?

 

벤치프레스 도중 어깨 부상을 당하는 경우가 많습니다. 사실 보디빌딩이라는 것은 장기간 마라톤처럼 끌고 가야 꾸준한 성장세를 보일 수 있는 운동인데 부상 때문에 운동을 쉬게 되는 것보다 최악의 상황은 없다고 생각합니다.

 

그래서 부상을 피하고 부상당하지 않게 충분한 스트레칭을 실시하고 워밍업 세트를 통해 관절을 부드럽게 해 주는 것입니다. 

 

그렇지만 본인이 벤치프레스를 할 때마다 어깨에 통증을 느끼고 가슴의 자극을 잘 느끼지 못한다면 굳이 강박을 갖고 무조건해야 할 이유는 없습니다. 본인에게 자극이 잘 오는 운동 잘할 수 있는 운동을 하면 됩니다.

 

그래서 벤치프레스 대체운동으로 덤벨 프레스를 하시는 것도 방법입니다.

개인적으로 저는 덤벨 프레스도 굉장히 좋아하는 편입니다. 

 

 

 

메인 운동으로는 플랫 덤벨 프레스를 추천합니다. 본인이 어깨가 약점인 경우는 플랫보다 인클라인 덤벨프레스를 선택해서 전면삼각근과 윗가슴을 같이 공략할 수 있겠으나 아랫 가슴라인, 넓은 대흉근을 가지기 위해선 플랫 덤벨 프레스로 많은 볼륨을 가져가는 것이 효과적입니다.

 

플렛 덤벨 프레스는 말 그대로 프레스입니다. 간혹 팔꿈치 각도가 플라이처럼 벌어지거나 이완 동작시 포물선을 그리며 떨어지시는 분들이 있는데 그렇게 되면 폭발적인 힘을 쓰기 힘듭니다. 최대한 이 운동은 프레스라는 것을 머릿속에 새기시고 수직 저항운동이라는 것을 명심하시기 바랍니다. 이완 시 천천히 가슴에 자극을 놓치지 않으면서 내려주시고 어깨의 통증이 있을 시 손목을 살짝 돌려 조금 뉴트럴 하게 잡으셔도 무리는 없습니다. 수축 시에는 너무 빠른 속도로 반동을 이용해 탕 치면서 올리는 것보다 천천히 내려왔던 속도 그대로 유지하시면서 천천히 수축하시는 것이 매우 효과적입니다.

하지만 우리는 이것을 잘하지 못합니다. 천천히 이완하는 것보다 천천히 수축하며 쥐어짜는 것이 더 어렵습니다.

그래도 머릿속으로 계속 생각하고 신경 쓰면 보다 가슴 근육을 잘 사용하실 수 있으실 겁니다.

 

플랫 덤벨 프레스도 좋지만 개인적으로 디클라인 덤벨프레스도 좋다고 생각합니다.

너무 각도를 주지 않고 살짝 각도를 주어서 가슴 전체를 먹인다는 생각으로 디클라인 덤벨 프레스를 하게 되면 아랫 가슴과 중부, 상부 가슴 전체에 자극을 줄 수 있습니다.

하지만 얼굴로 피가 쏠리기 때문에 혈압에 문제가 있으신 분이거나 디클라인 덤벨 프레스를 수행했을 때 어지러움증이 있는 분들은 한 번에 무리한 중량은 치지 않으시는 것을 권합니다.

 

오늘은 덤벨 프레스의 팁, 벤치프레스 대체운동으로 덤벨 프레스를 해야 하는 이유에 대해서 간략하게 포스팅했습니다.

 

 

 

날씨도 많이 더워지는데 모두 건강에 유의하시고 득근하시기 바랍니다. 감사합니다.