어깨 넓어지는 운동 Point.2

어깨 넓어지는 운동 Point.2

 

오늘은 어깨 넓어지는 운동 Point.2에 대해 포스팅하겠습니다.

지난번 포스팅 어깨 넓어지는 운동 Point.1에서는 어깨가 넓어지기 위해서는 어깨가 아닌 등 운동을 해서 

견갑 주위의 근육을 붙여 벌어지게 만들어라. 라고 말씀드렸습니다.

 

단순히 어깨가 커지는것이 아닌 시각적으로 넓어보이기 위해 등근육을 키워서 벌어지게 만들게 되면 어깨 근육이 크지 않았음에도 불구하고 등근육이 벌어져 어깨가 넓어보이는 효과를 얻을수가 있습니다.

 

오늘은 어깨운동을 통해 볼륨감 있는 어깨를 만들기 위한 운동법, 운동 루틴에 대해 포스팅하도록 하겠습니다.

우리 신체에서의 어깨는 크게 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근으로 나눌수가 있습니다.

초보자들의 경우 어깨가 넓어지기 위해서는 측면 삼각근 운동만 하는것이 가장 효과적이지 않는가? 라고 질문하시는데 

사실상 그렇지 않습니다. 부위의 크기 순으로 비교하면 전면 삼각근 > 측면 삼각근 = 후면 삼각근 정도라고 볼 수 있습니다. 그리고 근육은 많은 볼륨을 가져와서 근섬유를 자극시키고 영양과 휴식을 통해 성장하게 되는데 어깨 운동에서의 복합관절운동은 오버헤드프레스를 하시면 되겠습니다.

 

우선 오버헤드프레스, 밀리터리프레스를 이용하셔서 삼각근의 전체적인 사이즈를 키우시고 측면, 후면을 신경쓰는것도좋은 방법이긴 합니다. 하지만 볼륨감있고 실제로 시각적으로 더 어깨가 커 보이게 만드는 부위는 후면 삼각근이라는것을  아셔야 합니다. 후면 삼각근은 등에 가까이 붙어있지만 사람을 앞에서 봤을때 어깨가 동그랗게 보이는 부위는 바로

후면 삼각근 이라는것입니다.

 

이 후면 삼각근이 발달 되어있지않으면 앞에서 볼때나 옆에서 볼때 다소 밋밋하고 심심한 삼각근을 보시게 될겁니다.

 

어깨운동은 전면, 측면, 후면 모두 골고루 진행해주셔야 하고 약점이 없는 어깨를 만들기 위해서는 부족한 부위 운동을 제일 먼저 수행하는 방법도 추천합니다.

 

 

왜냐하면 제일 먼저하는 종목이 힘을 가장 잘 쓸수 있고 집중을 할 수 있기때문에 내가 부족한 부위를 사실 가장 나의 운동루틴 맨 뒤에 넣지 않았나 한번 생각해보시길 바랍니다.

대부분 어깨를 보면 전면 삼각근보다 후면 삼각근이 잘 발달된 사람은 보기 힘듭니다.

보통 운동 루틴을 설정할때 전면, 측면, 후면순으로 루틴을 설정하게 되고 모두 똑같이 집중해서 하면 좋겠으나

제일 마지막에 하게 되는 운동은 힘도 빠진 상태이고 집중력도 떨어진 상태이기 때문에 조금 더 신경쓰지 못하는 부분이 있습니다.

 

볼륨감 있고 약점 없는 어깨를 만들기 위해서는 오버헤드프레스같은 복합관절 운동을 메인으로 시행하되 이게 주가 되어서는 안된다는 뜻입니다. 덩어리를 키웠으면 세밀하게 조각을 해야합니다.

복합관절운동으로 사이즈를 키우고 후면, 측면 삼각근 운동도 밸런스있게 정성을 쏟아주면 아주 입체적이고 멋진 어깨를 가질 수 있을것입니다.

 

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.