어깨 넓어지는 운동 Point.1

어깨 넓어지는 운동 Point.1

 

 

안녕하세요 오늘은 어깨 넓어지는 운동 Point.1에 대해 포스팅하겠습니다.

남성분들이나 여성분들 어깨가 좁아 고민이신 분들 많으실 겁니다.

날씨가 점점 더워져서 옷이 얇아지게 되면 나의 어깨가 더 좁아지는 것 같아 자신감을 잃어버리는 분들이 많으신 것 같습니다.

 

어깨가 좁으면 얼굴이 크지 않더라도 비율상 얼굴이 부각되어 보이는 시각적인 효과가 있습니다.

반대로 얼굴이 크더라도 어깨가 넓으면 시각적으로 얼굴이 작아 보이는 효과를 얻게 됩니다.

 

이처럼 어깨 넓이는 비율에도 큰 영향을 미치는 요소입니다.

 

어깨가 넓어지려면 어떻게 해야 할까?

바로 등 운동을 많이 하셔야 합니다.

보통 어깨 넓어지는 운동이라고 하면 어깨 운동을 고집하시는데 사실 넓어지는 것은 등 운동의 참여가 큽니다.

어깨 운동은 그 넓어진 등에 끝에 달린 어깨 모양을 다듬는 과정이라고 보시면 됩니다.

더 볼륨감 있게 어깨를 만들어주는 것입니다. 물론 어깨 운동을 하면 어깨가 커지긴 하지만 등 운동을 해서 등이 넓어지는 것과 비교하면 비중이 조금 작습니다.

어깨가 단순히 넓어지는 것만 생각하면 그렇습니다.

 

자, 그럼 어깨가 넓어지기 위해선 어떤 등 운동을 해야 할까?

광배근의 너비를 키울 수 있고 승모근을 키워 견갑골 사이사이에 근육을 붙여 어깨가 벌어지게 만들어야 합니다.

제가 추천드리는 운동은 바로 풀업입니다.

소위 말해 턱걸이라고도 하는 운동인데, 우리 일상생활에서 가장 쉽고 흔하게 접할 수 있는 운동이고 또 집에 설치를 해놓으면 눈에 보일 때마다 자주 해줄 수 있기 때문에 따로 헬스장에 갈 시간을 내지 않아도 된다는 장점이 있습니다.

단점은 기존에 풀업을 하지 못하던 사람, 체중이 많이 나가는 사람들은 풀업이 힘들 수가 있습니다. 그래서 한, 두 개 시도해보다가 힘드니까 포기하게 되는데 그런 분들을 위해 제가 풀업 한 개도 못하는 사람이 풀업을 할 수 있게 연습하는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

첫째, 올라갈 때는 점프해서 올라가고 점프해서 올라갔으면 버티면서 내려와야 합니다. 올라갈 때는 다리를 이용해 올라가되 내려올 때는 광배근과 등의 근육들을 사용해 버티면서 내려오게 되면 등에 자극을 줄 수 있기 때문에 어느 정도 풀업을 한 효과를 낼 수 있습니다. 버티면서 내려오는 것으로 등근육을 어느 정도 활성화시켜서 나중에는 등근육만으로도 풀업을 할 수 있게 됩니다. 

 

둘째, 점프해서 올라가서 버티지 못하는 분도 계십니다. 이런 분들은 친구보고 서포트를 해달라고 하셔서 턱걸이에 매달린 상태로 다리를 잡아 달라고 하셔서 그 다리의 힘으로 차고 올라가서 버티면서 내려오는 것을 연습하시면 됩니다. 이 방법은 서포트해줄 사람이 있어야 하지만, 서포트해줄 사람이 있다면 아주 괜찮은 방법입니다. 다리를 잡아주는것말고도 허리를 잡고 서포트해주는사람이 올려주는 방법도 있습니다.

 

셋째, 서포트 해줄 사람도 없다면 시중에 판매하는 풀업용 밴드를 하나 구매하시기 바랍니다. 밴드를 풀업 바 에 걸어놓고 아래로 떨어진 밴드에 발을 올려 밴드의 도움을 받아 풀업을 하는 것입니다. 이것 또한 효과적인 방법이고 풀업 밴드를 사실 때에는 본인의 힘에 맞게 풀업 밴드 강도를 선택하시기 바랍니다. 본인이 힘이 너무 약하다면 강도를 센 것으로

힘이 어느 정도 있고 풀업을 한 두 개, 세 개 정도는 할 수 있다 하시면 중간, 풀업을 5개 이상 할 수 있다 라고 하시면 강도를 제일 약한 것으로 선택하셔서 하시면 되겠습니다.

 

이처럼 어깨가 넓어지기 위해서는 등근육을 만들어 견갑골 주위에 붙어있는 근육 때문에 벌어져서 어깨가 넓어 보이게 만들어야 합니다. 이런 과정이 끝나게 되면 어깨 운동으로 어깨 볼륨감을 만들어 더 멋진 몸매를 만들 수가 있습니다.

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.