스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 !

스티프 레그드 데드 리프트 햄스트링 운동 끝판왕 !

 

 

 

안녕하세요 오늘은 스티프 레그드 데드 리프트에 대해 포스팅하도록하겠습니다. 

 

멋진 다리를 만들기 위해서는 어떤것이 필요하다고 생각하십니까? 대부분 대퇴사두근 앞쪽에서 보이는 근육만 신경쓰게 되어 다리 후면이 좋은 경우는 드뭅니다.

 

하지만 뒷다리를 강화시켜야 하는이유는 반드시 있습니다. 오히려 대퇴사두근을 더 좋게 만들려면 대퇴이두근이 충분히 서포트 해주어야 더 좋아질 수 있습니다. 

 

허벅지 앞쪽 대퇴사두근, 대퇴직근이 대퇴이두근, 둔근에 비해 너무 발달하게 되면 불균형으로 근육이 타이트해져 자꾸 당기기때문에 요추에 통증을 느낄수가 있습니다.

 

또한 스쿼트시 대퇴사두근의 근력으로만 해결하기보다 둔근과 햄스트링의 개입이 있으면 좀 더 고중량을 컨트롤할 수 있다는 장점이있습니다. 그래서 우리는 대퇴이두근, 둔근 더 보조적으로는 종아리 운동까지 해주어야합니다.

 

대퇴사두근을 더 좋게 만들기 위해서는 꼭 해야 합니다 !

 

 

 

그러면 스티프 레그드 데드 리프트는 어떤 운동일까? 

 

보통 뒷다리 운동을 생각하시면 라잉 레그컬이나, 시티드 레그컬을 생각하실텐데 레그컬은 사이즈보다는 세퍼레이션과 강도를 높이는 운동에 가깝습니다. 매스가 커지고 근력을 향상시키려면 스티프 레그드 데드 리프트만한 운동이 없습니다. 

 

스티프 레그드 데드 리프트를 할 때에는 다리를 모아서도 해보시고 벌려서도 해보시기 바랍니다. 보통 벌려서 하면 허리에 부담이 오시는분들이 많은데 사람 체형마다 다르기때문에 편한 자세로 수행하시면 되겠습니다.

 

이완시는 대퇴이두근을 충분히 늘려주어 자극을 주어야합니다. 이완시킬때 끝까지 자극을 놓치지 않고 늘려주시고

 

수축하실때는 자극을 놓치지 않은 상태에서 그대로 둔근까지 수축감을 가져가 주셔야합니다.

 

스티프 레그드 데드 리프트는 허리의 부상, 통증을 유발할 수 있는 운동이기때문에 처음부터 고중량 훈련을 하지마시고 

 

저중량위주로 훈련하시다가 점차 중량을 늘려가시기바랍니다.

 

스티프 레그드 데드 리프트는 이완위주로 운동하시고 레그컬을 수축위주로 운동을 나누어서 수행해주셔도 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 각 운동의 특화된 장점을 살려 운동하는것도 좋은 방법입니다.

 

 

스티프 레그드 데드 리프트는 케틀밸, 덤벨로 수행하셔도 되고 바벨로 수행하셔도 됩니다. 개인적으로 가동범위를 더 많이 쓰기 위해서 바벨을 추천드립니다.

 

여성분들도 스티프 레그드 데드 리프트를 수행하시면 탄력있고 예쁜 다리라인과 힙업된 애플힙을 가질 수 있습니다. 

 

근육의 사이즈는 쉽게 커지지 않기때문에 괜히 겁먹고 운동을 안하는것은 바보같은 행동입니다. 

 

패션근육을 위해서 운동하면 멸치밖에 안되고 몸짱을 바라보고 운동하면 패션근육정도 얻을것입니다.

 

근돼를 목표로 운동하면 몸짱정도 될것입니다.

 

본인이 원하는 목표를 정하시고 그렇게되기 전에 하차하시면됩니다. 

 

모두 원하시는 몸매 만드시길 바라며 포스팅은 여기서 마치도록하겠습니다.