근육 찢어짐 예방 스트레칭

근육 찢어짐 예방 스트레칭

 

 

 

안녕하세요 오늘은 근육 찢어짐 예방 스트레칭을 소개해드리려고 합니다.

 

운동 중에 부상은 헬스인들에게는 치명적입니다. 왜냐하면 지속적인 근성장을 이루기 위해서는 꾸준한 운동이 필요한데 부상을 당해버리면 운동의 흐름이 끊기게 되어

정신적으로 스트레스를 받게 되고 또 근육의 성장이 멈추거나 줄어드는 경우가 발생하게 됩니다.

 

이런 것들을 방지하기 위해서는 미연에 그런 부상을 예방하는 것이 중요합니다.

 

근육 찢어짐 예방, 관절 부상 예방, 인대 건 손상 예방법은 의외로 간단합니다. 운동 전에 충분한 스트레칭을 해주고 중량을 올리기 전에 해당 근육부위에 충분한 열을

발생시켜 관절을 부드럽게 만들어 주고 중량의 과부하가 들어가게 되면 부상당할 확률은 극히 줄어듭니다.

 

하지만 우리들은 바쁘다는 이유로 운동 전 스트레칭을 간과하게 되고 스트레칭할 시간에 한 개 더 들자는 마인드를 가지게 되는 경우가 많습니다.

 

이런 생각은 근육의 성장적인 면이나 운동 수행능력으로 보나 비효율적인 방법입니다.

 

내 몸이 충분한 워밍업이 된 상태, 관절이 따뜻하게 부드러워진 상태가 되어야 가동범위도 늘어나고 운동 수행능력도 증가하게 될 것입니다.

 

 

 

근육 찢어짐을 예방하기 위해서는 어떤 스트레칭을 해야 하는가?

 

운동 전에는 동적 스트레칭을 해주시기 바랍니다.

 

동적 스트레칭은

빠른 동작으로 수행되는 스트레칭인데 만약에 오늘 가슴운동을 한다고 하면 양 팔을 빠르게 벌려 가슴 근육에 자극을 주면서 짧게 짧게 스트레칭을 하시기 바랍니다.

 

운동 전의 정적 스트레칭 즉 근육을 15초~20초가량 늘려주는 스트레칭은 근 섬유의 뭉친 근육을 푸는 것에는 도움을 줄 수 있으나 운동 수행능력이 떨어질 수 있습니다.

 

따라서 동적 스트레칭은 여러 부위가 잘 협동해서 동작을 수행하는 협응력이 뒷받침되는 동작을 실시해서 해당 부위에 열을 가해 주시고 스트레칭하시기 바랍니다.

 

폼롤러로 해당 부위를 마사지해주면서 뭉친 근육을 풀어 워밍업을 해주는 방법도 있습니다.

 

또한 상체 운동 시 어깨 회전근개 스트레칭을 통해 어깨 부상을 예방하시기 바랍니다. 어깨는 웬만한 상체운동 시 개입이 되기 때문에 충분한 워밍업을 해주시는 것이 중요합니다.

 

1kg 혹은 그 미만 덤벨을 들어주시고 팔꿈치를 몸통에 붙여 몸통과 팔의 각도를 90도로 만들어주신 후에 몸안 쪽 에서 바깥쪽으로 움직여주시면서 어깨 회전근개의 유연성을 향상하고 워밍업 해주시기 바랍니다.

 

이러한 부상 예방 스트레칭과 회전근개 운동을 운동 전에 해주신다면 더 향상된 가동범위의 운동을 수행하실 수 있고 부상도 예방할 수 있습니다.

 

오랫동안 운동하시기 위해서는 반드시 부상을 예방해야 합니다.

다치지 않고 오랜 기간 동안 꾸준히 운동하실 수 있게 스트레칭을 철저히 하시기 바랍니다.

 

오늘의 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다.