벤치프레스
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벤치프레스 자세 & 핵심 팁보디빌딩/운동 2019. 5. 29. 21:57
벤치프레스 자세 & 핵심 팁 안녕하세요? 지난 포스팅에는 등 운동에 대한 여러 가지 팁을 설명드렸습니다. 오늘은 가슴운동의 대표적인 운동인 벤치프레스 자세와 핵심 팁에 대해 포스팅할 것입니다. 먼저 3대 운동에도 들어가는 운동인 벤치프레스는 어떤 운동일까? 맞습니다. 말 그대로 벤치를 이용해서 바를 미는 운동입니다. 이 벤치를 이용해 바를 밀 때는 어느 곳이 단단하게 고정되어야 할까? 바로 "견갑골"입니다. 운동선수들의 운동 영상, 또는 운동 좀 한다고 하시는 분들의 벤치프레스 자세를 보면 허리가 아치 모양으로 되어 주먹 하나 들어갈 정도로 공간이 확보되어 있습니다. 왜 그런 것일까? 바로 가슴만을 사용해 운동을 하기 위한 벤치프레스를 시작하기 전 세팅 자세입니다. 견갑골을 단단하게 고정해줌으로써 강한 ..
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넓고 볼륨감 넘치는 가슴 만들기보디빌딩/운동 2019. 5. 7. 21:32
안녕하세요? 운동하는 직장인입니다. 요즘 부쩍 더워지고 있죠? 여름이 또 금방 다가올 것 같습니다. 이번 여름에는 모두 원하시는 멋진 몸 만드시길 바라겠습니다. 3대 운동 벤치프레스 오늘은 대표적인 가슴운동 중 하나인 벤치프레스에 대해 알아보겠습니다. 벤치 프레스가 무엇일까? 벤치 프레스는 대흉근의 바깥쪽 근육 발달을 목적으로 하는 운동입니다. 말 그대로 벤치에서 바벨을 밀어 올리는 운동이기 때문에 벤치 각도 변경에 따라 가슴 근육을 조금 더 디테일하게 발달시킬 수 있습니다. 1. 인클라인 벤치프레스 대흉근 상부 타깃 해서 상체가 세워지면 세워질수록 전면 삼각근의 개입이 커지게 됩니다. 초보자 분들은 벤치에 누워 엉덩이와 견갑골을 등받이에 최대한 붙이고 허리는 아치형을 만들어주는 것을 연습하시면 되겠습니..