린매스업
-
린매스업 식단 point.3보디빌딩/영양 2019. 6. 9. 20:00
린매스업 식단 point.3 안녕하세요 오늘은 린매스업 식단에 대해 포스팅하도록 하겠습니다. 지난번 포스팅에서는 린매스업 운동법, 칼로리에 대해 다루었습니다. 린매스업 운동시에는 제한된 시간내에 많은 볼륨을 가져가는 운동 "복합관절운동"을 수행하고 짧고 굵게 가져가라고 말씀드렸습니다. 칼로리는 본인의 기초대사량 + 활동량 + 300kacl 정도 가져가면 주당 0.5kg 정도 증량이 가능할것입니다. 왜 0.5kg 씩 증량해야 할까? 여기에 대해 궁금하신분들 계실겁니다. 답변을 드리자면 주당 너무 많은 양을 증량하게되면 근육보다는 지방이 낄 확률이 더 높습니다. 천천히 증량하면 할 수록 지방보다 근육량의 비중이 더 높게되고 다이어트시에도 마찬가지로 천천히 감량을 해야 근육량 보존률이 높습니다. 하지만 +30..
-
린매스업 하는법 Point. 1보디빌딩 2019. 6. 8. 09:58
린매스업 성공하는법! 오늘은 린매스업 성공하는법에 대한 정보를 포스팅하도록 하겠습니다. 린매스업의 뜻은 지방을 유지 혹은 최소한으로 늘게 하면서 근육량의 성장을 이끌어내는 방법입니다. 벌크업의 같은경우는 지방을 어느정도 허용하면서 체중과 근육량을 늘리게되는데 사실 성공률은 벌크업보다는 린매스업이 높습니다. 왜냐하면 벌크업은 어느정도 지방을 허용하고 체중이 늘기때문에 높은 운동강도가 필요하고 지 꾸준히 근육량과 체중을 늘려나갈줄 알아야하는데 대부분의 사람들은 어느정도 지나면 체중이 늘긴하는데 근육량이 늘지않고 지방만 늘기 시작 합니다. 그래서 살크업으로 변질되게되고 결국 다시 다이어트를 하면 벌크업을 하기 전보다 확연한 차이는 못느끼게 되는것입니다. 린매스업은 벌크업처럼 폭발적인 체중증량, 근육량 증량은 ..
-
벌크업 뜻, 벌크업은 무엇일까?보디빌딩/영양 2019. 6. 7. 23:30
벌크업 뜻, 벌크업은 무엇일까? 안녕하세요 오늘은 벌크업 뜻, 벌크업에 대해 포스팅하려고합니다. 소위 우리가 말하는 벌크업은 무슨 뜻일까 제대로 알고 사용하시는것일까? 벌크업은 영어사전에서의 의미로는 ~을 더 크게 만들다 라는 의미를 가지고있습니다. 시사상식사전에서의 벌크업의 의미는 보디빌딩에서 근육량을 증대시키기 위해 강도 높은 운동을 병행하고 식사량을 늘려 체격을 키우는것을 의미한다. 라고 나와있습니다. 강도 높은 운동을 병행해야하고 식사량을 늘려야 합니다. 하지만 벌크업 좀 한다 하는 일반인 분들은 식사량만 늘리시는 분들이 많습니다. 이것을 주의 해야 하시는데 식사량만 늘리시면 벌크업보다는 살크업으로 변질되는 경우가 허다합니다. 본인이 하시는 운동의 강도가 객관적으로 어느정도인지 판단하셔서 강도를 ..