복숭아뼈 아래 발목 통증에 좋은 1분 스트레칭

복숭아뼈 아래 발목 통증에 좋은 1분 스트레칭

 

안녕하세요 오늘은 복숭아뼈 아래 발목 통증에 좋은 1분 스트레칭을 소개해드리는 시간을 갖도록 하겠습니다.

 

특히 하이힐을 신은 상태로 발목을 삐는 경우 발목을 삐끗하는 발목 염좌, 제대로 치료하지 않으면 주변 근육, 인대의 습관적 손상이 이어지게 됩니다.

 

그래서 재발을 방지 할 수 있는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

첫 번째, 의자에 앉아 발목을 앞뒤로 스트레칭을 해줍니다. 근육과 인대를 늘려주는 동작입니다. 앞뒤, 양쪽 5회씩 해주는 것이 좋습니다.

 

 

두 번째, 발목을 돌려주어 유연하게 만들어주는 동작을해줍니다. 안쪽, 바깥쪽을 5회씩 진행해줍니다.

 

세 번째, 테니스공을 바닥에 두고 그 위에 발을 올려놓고 앞뒤로 공을 굴려주세요. 발바닥의 자극, 발목의 움직임으로 발목을 풀어줄수 있으며 각각 30초씩 진행해주시면 좋습니다.

 

네 번째, 뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락을 들어서 발목 뒤쪽을 이완시켜주는 동작을 해줍니다. 5초정도 해주시고 반대로 발가락을 대고 뒤꿈치를 들어 발목 앞쪽을 이완시켜줍니다. 5초 정도 진행해주시는 것이 좋아요

 

오늘의 복숭아뼈 아래 발목 통증에 좋은 1분 스트레칭에 대한 포스팅은 여기서 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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