턱걸이 개수 늘리기 효과적인 방법

턱걸이 개수 늘리기 효과적인 방법

 

 

안녕하세요 오늘은 턱걸이 개수 늘리기 효과적인 방법을 소개하려고 합니다.

턱걸이는 정말 좋은 운동입니다.

맨몸 운동 중 등 운동의 끝판왕이라고 할 만큼 효과가 좋고

그만큼 응용할 수 있는 부분도 많습니다.

 

하지만 이 턱걸이를 하다 보면 어느 정도 한계점에 부딪혀 한계를 뚫지 못하고 정체되는 정체구간을 만나게 됩니다.

저 또한 그런 정체구간을 지나왔고 이 정체구간을 뚫는 방법이 반드시 있습니다.

새로운 자극도 주어야 하고 휴식도 필요합니다.

 

먼저 턱걸이 5개 이내의 초보자분들의 턱걸이 개수 늘리는 방법은 등근육을 더 활성화시키고 등근육을 더 발달시켜야 합니다. 정확한 자세로 10개가 가능할 때까지는중량 풀업은 불필요하고 5개를 온전히 내 힘으로 당겼으면 나머지 5번은 점프해서 올라가서 버티면서 내려오는 것입니다. 이런 점프 풀업을 통해 목표한 개수를 세팅하고 힘이 빠졌을 때 목표한 개수에 도달할 때까지 점프 풀업으로 대체하는 것입니다. 

말로만 들으면 쉬워 보이지만 실제로 해보면 버티면서 내려오는 것도 보통일이 아닙니다. 사실 우리의 등근육은 이완할 때 많은 자극을 줄 수 있기 때문에 버티면서 내려오는 것만 잘해도 좋은 턱걸이를 할 수 있습니다.

 

턱걸이 10개 정도 하시는 중급자분들의 턱걸이 개수 늘리는 방법은 점프 풀업도 많은 도움이 되실 거고 한 10개쯤부터는 이제 낮은 중량부터 달고 중량 풀업을 시도해 보시는 것도 추천드립니다. 

자신의 몸무게 + 중량을 달고 턱걸이를 하게 되면 횟수는 많이 줄어들지만 근력은 확실히 좋아질 것입니다.

평소 턱걸이를 10개 정도 혼자 힘으로 할 수 있었다면 중량 풀업은 5개 정도 제대로 할 수 있는 중량을 달고 시도해보시고 처음에는 횟수를 더 많이 하려고 노력하고 어느 정도 횟수에 도달하면 중량을 올리는 식으로 연습을 하다 보면 나중에 중량을 달지 않고 풀업을 할 때 훨씬 가볍게 느껴지실 겁니다. 그러면서 턱걸이 횟수가 확연히 늘게 됩니다.

 

 

 

턱걸이 15개 이상하 시는 분들은 중량 풀업이 답입니다. 많은 중량의 풀업을 컨트롤하는 것을 연습하시고 많은 횟수보다는 보다 동작을 더 정확히 할 수 있도록 하시기 바랍니다. 그런 동작을 수행함으로써 등 근육에 더 자극을 주게 되고 내 몸무게에 익숙해져 있던 근육들이 새로운 중량에 자극을 받으면서 성장하게 됩니다. 중량 풀업으로 10개 이하 7개 이하를 하시더라도 천천히 중량을 느끼면서 풀업을 하면서 조금씩 증량을 하다 보면 확실히 레벨이 올라가 있을 겁니다.

 

이런 식으로 고중량 풀업 훈련을 2주, 길게는 한 달까지도 가져가시다가 2~3일 턱걸이를 하지 않고 푹 쉬어버립니다. 푹 쉬는 동안에는 잘 먹어주시기 바랍니다. 근육이 쉬면서 더 성장할 수 있게 그러고 난 후 다시 턱걸이 PR을 갱신해 보면 수행능력이 상승해있을 겁니다. 

 

여유를 가지고 꾸준히 하시다 보면 더디더라도 반드시 성장할 겁니다. 

 

 

이상 오늘의 턱걸이 개수 늘리기 효과적인 방법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 감사합니다.